Gögüs Dikleştirici 5 Altın Egzersiz

Düşününce biz bayanların ne kadar sorunu var diyoruz. Kilo alıp vermeye bağlı deformiteler, selülütler, gögüs sarkması burun kaldırılması.. Ama biraz erkeklerin dışa önem vermesine bağlı bir durum söz konusu. Neyse konumuza gelelim kilo alıp vermeye bağlı, yanlış egzersiz, yanlış sutyen kulllanımı ya da yaş ilerlemesine bağlı olarak gögüslerimiz zamanla sarkıyor. Kim istemez ki diri gögüsleri olmasını. Belki biraz egzersizle bu sorunun üstesinden gelebileceğimizi düşünüyorum. Haydi beraber bir göz atalım;

Egzersiz 1

Hiç süphesiz ilk yapmamız gereken egzersiz şınavdır. Bu arada daha bir sürü şeye faydası var. Kendi ağırlığımız dışında hiçbir şeye ihtiyacımız yok. Ayrıca karın, bel, sırt gibi bölgelerimizi de çalıştırır. Öncelikle daha önce yapmayanlar için dizlerin üzerinde yapılması gerekir. Güçlendiğimiz zaman dizlerimizi koymadan da çekebiliriz. Omurganın düz olmasına dikkat ediyoruz belimizi sakatlamayalım. 10'ar taneden 2 set yeterli olacaktır.

Egzersiz 2

Daire çiziyoruz. Düz bir zemine yatıp bacaklarımızı 90 derece katlıyoruz. Sonra elimize dambılımızı alıyoruz kolları gerip yukarda aşağıya daire çiziyoruz. Yine 10 ardan 2 set yeterli olacaktır.

Egzersiz 3

Yana açış. Yine düz bir zemine uzanıyoruz dilerseniz otururken de olur. Elimize dambılımızı alııyoruz. Gögüs hizasından yana açıp kapıyoruz. Aynı sayı bu egzersiz içinde geçerli.

Egzersiz 4

Barfiks. Eller omuz hizasından az daha açık şekilde tutulup yine ağırlığımızla çalışıyoruz.

Egzersiz 4

Boş zamanlarınızda nerde isterseniz en basit yapabileceğiniz egzersiz sıkılaşma yardımcısı. Kollarımızı dirsekten büküp ellerimizi önümüzde parmaklar yukarı bakacak şekilde birleştiriyoruz. Birbirine itiyoruz en gerdin ana geldiğinde 15 sn kadar öyle kalıp yavaş yavaş gerginliği azaltıyoruz.

Benim söyleyeceklerim bu kadar. Hepinizin şöyle gögüsler sahip olması dileğiyle hoşçakalın :)