5 Egzersiz ile İri ve Duvar Gibi Göğüsler

Arnold Schwarzenegger, kuşkusuz herkesin hayranlıkla izlediği bir film aktörüdür.

Fakat hepsinden önce o bir şampiyon , idol , belkide milyonlarca insanın ilham kaynağı olan , nasıl movite olmamız gerektiğini ve amaca giden yolda her acının kutsal olduğunu kabul ettirip bu felsefeyi benimseten insan.

(İnsandan öte Baş Edilemez bir boğa desek abartmış olmayız )

Bugünkü konumuz tüm zamanların en iyi göğsüne sahip olan adamın Bodybuilding Kralı olduğu zamandaki göğüs antrenmanı olacak.

1) Bench Press

5 set halinde her set ağırlık ekleyip , set sayısını azaltarak 8-12 tekrar yapıyor. Dirseklerini büküp , barı göğsüne değdiriyor ve buna Schwarzeneger twisti diyor. " Haftada bir gün , kaldırabileceği maksimum ağırlıklarla az tekrarla güç antrenmanı yapıyordu "

2) Incline Barbell Press

Arnold bu hareketi bench pressten daha çok seviyor ve bunda ağırlıktan daha çok hareketi nasıl yaptığına odaklanıyor. Bu egzersizin yapılması gerektiğini ve böylece göğsün diğer kısımlarına nazaran zayıf kalmayacağını belirtiyor. Bu hareketle üst göğüs kaslarını hedefliyor ( üst göğüs kasları birçok ağırlık egzersizleri yapanlar için bir sorun olarak görülür. Bu egzersizle gerçek bir gelişim göstereceğinize emin olabilirsiniz. Bench presste olduğu gibi 5 set 8-12 tekrar şeklinde çalışıyor.0

3) Dumbell Flys

Bu harekette Arnold 5 set 8-12 tekrar yapabilecek kadar ağırlıkla çalışmayı tercih ediyor , bu işin üstadı. Dumbellar asla birbirine değmiyor ve her tekrarın sonunda 8-10 cm birbirinden ayrılıyor.Hareketi esnetebildiği kadar esnetip ağırlıkları neredeyse yere değecek kadar aşağı indiriyordu.Her çalışmasında büyük bir ağacı kucakladığını hayal ediyor. ( Benim tavsiyem sizde çalışırken uygulayın , güç artışını ve kaslarınızın içindeki enerjinin ortaya çıktığını göreceksiniz )

4) Dumbell Pullovers

Bu hareketle göğüs ölçülerinin artmasını hedefliyordu ve buda önemli hareketlerden birisiydi. Yine 5 set 8-12 tekrarla maksimum sıkılaşma için tüm antrenman boyunca kalçasını aşağıda tutuyordu.

5) Dips

Bu egzersiz göğüs kasları ile mide kaslarının birbirinden ayrılmasını sağlıyor.Bu hareketi yaparken dikkat etmek gerekir çünkü göğüs kaslarınızdan çok tricepslerinize yük bindirebilirsiniz. Bu yüzden üst vücudunu öne doğru eğerek göğüslerine odaklanarak yapıyordu üstad.

Bu bencemizde , üstad Arnold Schwarzenegger'ın kusursuz göğüslerini nasıl ortaya çıkardığının ve nasıl daha iri göğüs kaslarına sahip olmamız gerektiğini öğrendik. (Ben bu antrenman ile istediğim sonuca ulaştım zamanla..)

Zaman ayırıp okuyanlara teşekkür ediyor , yazımı hoş görüp uygulayacak olan arkadaşlarıma başarılar diliyorum :)