Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Koşu

Sağlıklı ve fit olmanın yolu düzenli koşu yapmaktan geçer. Düzenli koşmak fit olmanın yanı sıra birçok sağlık problemlerinden kurtulmamıza katkıda bulunur. Bağışıklık sistemimizi güçlendirir, kalp krizinden korur, kan basıncımızı ve tansiyonumuzu düzenler, obezite ve diyabet riskimizi düşürür, kardiyovasküler sistemimiz güçlenir, akciğerlerimizin fonksiyonunu artırır ve kondisyonumuz yükselir. Daha güçlü bir mental kapasite ve daha güçlü bir kas kütlesi inşa etmemize faydası olur. Koşarak istediğimiz forma gireriz ve her koşu sonrası başarmışlık hissiyle mutluluk hormonlarımız artar.

İp atlamak

İp atlamak kondisyonumuzu arttırır daha güçlü nefes alabilmemize yardımcı olur. Kardiyovasküler sistemimiz güçlenir ve ip atlayarak çok fazla kalori yakabiliriz. İp atlamak yağ yakmak için muhteşem bir egzersiz çeşididir.

Squat

Squat (çömelme hareketi) onlarca kas grubu bir anda çalıştıran muhteşem bir tüm vücut egzersizidir. İster ağırlıklı, ister ağırlıksız düzenli squat yaparak ve protein ağırlıklı beslenerek kalça ve bacaklarımızı muhteşem bir forma sokabiliriz. Squatın çok fazla çeşidi var tek çeşit squata ağırlık vermeden tüm squat varyasyonlarını yapmak gereklidir. Squatınıza biraz kardiyo katmak isterseniz jump squat yapabilirsiniz. Squat ve kalça egzersizleri çeşitlerini arttırarak pliometrik egzersizlerle nasıl forma girebilirsiniz? Bu Bencemden okuyabilirsiniz. Sıkı ve Güçlü Bacaklar, Dik ve Yuvarlak Bir Kalça İçin Pliometrik Egzersizler

Lunge

Lunge kalça ve bacak şekillendirmek için en önemli egzersizlerden biridir. Aynı zamanda postür ve duruş bozukluklarına da iyi gelir. Lunge hareketi bacakları teker teker çalıştırdığı ve izole ettiği için çok etkili olacaktır. Eğer amacınız güçlü ve şekilli bacak/kalça ise mutlaka bu Benceme göz atmalısınız. Evde Yapacağımız Egzersizlerle Nasıl Yuvarlak ve Seksi Kalçalara Sahip Oluruz?

Bisiklet sürmek

Ulaşımın, yağ yakımının ve sporun en eğlenceli şekli şüphesiz bisiklet sürmektir. Bisiklet sürerken ne kadar mesafe kat ettiğinizi fark edemeden çok fazla kalori yakarsınız. Bisiklet sürmek hem bacak, hem tüm vücut için kolay ve eğlenceli bir egzersiz türüdür. Bisiklet üzerinde kol, bacak, sırt gibi büyük ve küçük kas gruplarının tümünü çalıştırabilirsiniz.

Kürek çekme aleti

Eğer bir spor salonuna yazıldıysanız mutlaka kürek çekme aletinden faydalanmanızı öneririm. Kürek çalışması her ne kadar kas çalışması gibi görünse de, oldukça iyi bir aerobik çalışma stilidir. Kondisyonumuzu arttırır, duruş bozukluğunu düzeltir, eklem sağlığını korur, üst vücudunuzu üçgen şekle sokmamıza faydası olur, geriye gidişlerde ve öne çekişlerde kontrolü sağlamak için sırt, karın ve bel kaslarımızı da devreye sokar. Koşu ve bisiklet gibi egzersizlerde aktive edemediğimiz üst vücut kaslarımızı kürek aletiyle şekillendirebiliriz.

Barfiks

Barfixte vücuda inanılmaz faydaları olan tüm vücut hareketlerinden biridir. Aynı zamanda göğüs, sırt, kanat, omuz, kol, karın ve bacak kaslarımızı da devreye sokan muhteşem bir harekettir. Üst vücudu forma sokmak isteyen herkesin antrenmanında bulunması gereklidir.

Şınav

Şınav çekmek omuz ve göğsü ve sırt kaslarını çalıştırmak için en ideal egzersiz çeşididir. Hiç bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. İlerleme kat ettikten sonra farklı şınav varyasyonlarını da yapabilirsiniz.

Plank

Plank durağan özellikte bir egzersiz çeşididir. Ne kadar bu pozisyonda kalabilirseniz o kadar güçlü kas kütlesi inşa etmenize faydası olur. Plank hareketi karın kaslarını, sırt kaslarını, bel kaslarını, bacak ve kalça kaslarını güçlendiren muhteşem bir denge hareketidir. Karın antrenmanlarının olmazsa olmazıdır. Evde Sadece 20 Dakikanı Ayıracağın Egzersiz Rutiniyle Six Pack Yapmak Senin Elinde Benceme misafir olarak daha fazla karın egzersizleri görebilirsiniz.

Crunch

Düz ve güçlü bir karın hareketi olan crunchı mutlaka antrenman programınıza eklemelisiniz. Crunch karnın tüm kas gruplarını aynı anda aktive eden karın kasları için oldukça verimli bir çalıştırıcı hareket dizisidir. Mekik hareketine benziyor ama mekikten ziyade bel sağlığı için daha yararlı bir harekettir. Crunchında çok fazla varyasyonu bulunur. Buna benzer bir çok karın egzersizini paylaştığım Güçlü Ve Estetik Görünen Karın Kasları İçin Yapılması Gereken Egzersizler Nelerdir? Benceme göz atabilirsiniz.

Fit ve sağlıklı günlere... :)