En Kolay ve En Çok Zayıflatan Egzersizler

En kolay ve en çok zayıflatan egzersizler

Hepimizin bildiği üzere diyet ile birlikte hareket ve spor yapılması halinde çok sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün. Bu egzersizleri para vermeden yapmak da mümkün aslında. Ve bir çoğumuz da aslında bunu biliyoruz ama uygulamak çok da işimize gelmiyor.

Çoğumuzun problemi haline gelen kilo vermek ne kadar çok hareket ettiğiniz ve hangi hareketleri ne kadar kısa sürede size ne kadar fayda sağlayabileceği önemli. Öyle egzersizler var ki üzerinden yıllar bile geçmiş olsa hiç eskimiyor. Hem yapımı basit, hem de çok rahatlıkla kalori yakıp zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Düzenli olarak yapılan bütün egzersizlere ek olarak sağlıklı bir diyet programı uygulamak hem metabolizmayı hem de zayıflama sürecinizi hızlandıracaktır.

Yürümek

Herkesin bildiği ve sıfır maliyete sahip olan, en kolay zayıflatan en iyi egzersiz tabi ki yürümektir. Malumunuzdur ki yürüyüş yapmak için bir spor salonu üyeliğine ve yahut ta ekstra ekipmanlara ihtiyacımız yoktur. Her gün düzenli olarak yapılacak 1 saatlik yürüyüş ve bunun akabinde sağlıklı bir beslenme ile bir haftada yarım kilo vermenize yardımcı olur. Tek yapılması gereken spor ayakkabılarınızı ve eşofmanlarınızı giyip kendinizi sahil kenarına atmak.

Mekik Çekmek

Herkes mekik çekmenin en kolay egzersizlerin içinde yer alıyor. Tabi ki bu da sıfır maliyet. Karın kaslarınız sıkılaştırmaya ve aynı zamanda da zayıflamanıza yardımcı olur. Düz bir zemin üzerine sırt üstü yatıp uzanın, sırtınız yere iyice yapışsın. Ellerinizi de başınızın altına koyun ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı her zaman omuz açıklığında ve yere tam basıyor olmalısınız. Bu esnada tam karşıya bakıyor olmalısınız. Bu egzersizi yaparken bacaklarınızı mümkün olduğu kadar havaya kaldırmamaya özen gösterin. Boynunuzu kesinlikle zorlamayın. Bu egzersizi her gün 15 x 3 set halinde tekrar etmeniz yeterli olacaktır.

Çömelme (Squat)

Bu senenin en favori egzersizlerinden bir tanesi herhalde. Nereyi açsam, kimle konuşsam squat ve faydalarından bahsediyorlar. Çömelme yani diğer adı ile squat en fazla zayıflatan ve en çok güçlendiren egzersizlerden biri. Ayaklarınızı omuz hizasında açın sırtınız dik olucak. Bu şekilde durun. Bakışlarınız ve ayaklarınız tam karşıya bakmalı. Ellerinizi ensede birleştirip dizlerinizi de yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde çömelin. Dizler hiçbir zaman ayak parmaklarınızın hizasını geçmemeli. Çömelme egzersizini iki elinize dambıl alarak da yapabilirsiniz.

Kettle Bell ağırlığı çalışmak

Kettli Bell ağırlıkları, tutamakları olan demir toplardır. Bu ağırlık çalışmasının en iyi ve en etkili olanlarındandır. Bu sistemle yapılan egzersizler vücudun dengesini korur. 20 dakika yapılan Kettle Bell egzersizi yaklaşık olarak 400 kalori vermenize neden olacaktır.

Yüzme

Hepimizin bildiği üzere yüzmek tüm vücut kaslarını çalıştıran, vücudunuzu şekle sokan, dik durmanızı sağlayan ve en çok kilo vermeye yardımcı olan egzersizlerin nerede ise başında gelmekte. Yüzme çocuklardan, hamilelik döneminde ve her yaş grubunda oldukça faydalı bir spor. Aşağı yukarı 1 saat yüzmek 400 ile 700 kalori arasında yakmanıza sebep olur.

İp atlamak

Çok basit bir egzersiz yönteminden bahsetmek istiyorum. Malum hepimizin çocukken defalarca yaptığı şey ip atlamak. Maliyeti bununda nerede ise sıfır. İp atlamak en fazla zayıflamanıza yardımcı olacak egzersizlerden bir tanesi. İp atlayarak bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştırmış oluyorsunuz. Bu da zayıflamanın yanında eklemlerinizin de güçlenmesini sağlayacaktır. 1 saat ip atlamak yaklaşık olarak 800 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Hemen bir ip alıp egzersizlere başlamaya ne dersiniz?

Şınav çekmek

Benim çok sevmediğim bir egzersiz türü ama şınav çekmek. Ama şınav çekmek kol, göğüs ve omuz kaslarının aynı anda çalışmasını ve güçlenmesini sağlıyor. Şınav çekerek kilo vermekte çok kolay aslında. Durmadan yapacağınız 50 adet şınav 100 kalori yakmanıza neden olacaktır.

Bir BENCE'min daha sonuna gelmiş bulunmaktayım. Umarım beğeni ile okudunuz bir paylaşım olmuştur. Dostça ve sağlıcakla kalın...