Evde Kolayca Yapılabilecek Bel İncelten Egzersizler

Merhaba kendim evde uyguladığım ve gayet etkili olduğunu düşündüğüm bel inceltme egzersizlerini uygulamak isteyenler olur diye sizlerle paylaşmak istedim. Belinizi inceltmek, kalça ve göğüs kısımlarını ön plana çıkararak daha kıvrımlı vücut hatlarına sahip olmanızı sağlayarak fiziğinizi daha estetik gösterecek.

Belinizin ince görünmesini sağlayacak o egzersizler:

1- Crunch

Bu hareket üst karın bölgenizi çalıştırarak ve karnınızın ortasındaki çizgiyi iyice belirginleştirecek. Bu hareketi uygularken, kollarınızı geriye alıp kendinizi iyice yukarıya doğru kaldırmanız gerekiyor. 3 set 40 tekrar yapabilirsiniz.

2- Hell Touch

Bu hareketi uygularken, belinizi çok fazla kaldırmadan sadece sırtınızı kaldırarak, omzunuza yüklenmeden topuklarınıza değmeye çalışıyorsunuz. Üst ve yan karın kaslarını oldukça çalıştıran bir hareket. 2 set 40 tekrar uygulayabilirsiniz.

3- Reverse Crunch

Reverse Crunch hem alt karın kaslarını hem de üst karın kaslarını çalıştırıyor. Bacağınızı düz bir şekilde alta doğru indirirken yere değmemesine dikkat edin orada hem alt karın kaslarını çalıştıracak hem de üste doğru kendinizi atarken üst karıncık kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Yani üste doğru kendinizi atarken üst karın kaslarından destek almaya çalışın. 5 set 10 tekrar yapabilirsiniz.

4- Side Plank

Görselde olduğu gibi yapabileceğiniz bu hareketi iki tarafa da uygulayarak sal ve sol karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. İki tarafa da 2 set 20 tekrar yapabilirsiniz.

5- Russian Twists

Ruslar gibi ince bir bele sahip olmak istiyorsanız bu hareket size yardımcı olacak😉😅

Oldukça kolay, tek yapmanız gereken dizlerinizi kendinize çekerek oturmak ve bacaklarınızı birazcık havada tutarken gövdenizi sağa ve sola doğru çevirmek. 4 set 15 tekrar yapabilirsiniz.

6- Bicycle Kicks

90 derecelik pozisyonunuzu koruyarak bir bacağınızı ileri uzatıp diğerini kendinize doğru çekin. Bunu yaparken vücudunuzu çapraz yönde kaldırarak karın kaslarınızı olabildiğince sıkıştırın. 3 set 20 tekrar yapabilirsiniz.

Hareketleri doğru bir şekilde yapmak çok önemli doğru bir sonuç alabilmek için o yüzden bütün hareketleri yaparken karnınızı oldukça sıkmaya çalışın.

Okuduğunuz için teşekkür ederim yapanlar umarım memnun kalır.☺️🙏🏻