Evde Yapabileceğiniz Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri!

Estetik şekilli ve seksi bir kalçaya sahip olmanız aslında çok da zor değil. Bu sizin elinizde olan bir şey. Yalnızca yediklerinize dikkat ederek güzel beslenmeniz ve artı olarak egzersiz yapmanız gereklidir.

Herhangi bir egzersiz yapmadan estetik bir kalçaya sahip olamazsınız, bunu istemeniz inanın hata olur. İllaki spor salonuna gitmenize gerek yok. Hareketli olmalısınız. Hareketsiz bir vücut ile asla istediğiniz görünüme sahip olamazsınız..

Çift bacak kaldırma

Sol tarafınıza doğru yanlama uzanın. Bacaklarınızı gerin üst üste bir şekilde yukarı doğru kaldırın, kollarınızı başınızın altından düz şekilde uzatın. Bu hareketi yaparken zorluk sağlamak için ayak bilekleriniz ile ağırlık sağlayabilirsiniz.

Geriye doğru tekme

Kalça eritme ve sıkılaşmakta etkili yöntemlerden birisi de geri tekme, vücudu olabildiğince sabit tutup sadece bacağınızı kalçanızdan yukarı kaldırarak gerilmelisiniz. Omuzların belin ve sırtın sabit şekilde kalmasına dikkat et, sadece bacakların iş yapacak kalçalarının altında ağrıyı hissedene kadar bu hareketi yapmalısın.

Yana tekme

Bacaklarınızı omuzlarınız genişlediğinde açın, ellerinizi belinize koyun, bacağınızı yanlama yukarı doğru kaldırın iç bacağınızın yere paralel şekilde durması gerekiyor. Bu hareket bacak kaslarınızı çalıştırır. Aynı zamanda basenleriniz varsa erimesine sebep olur.

Köprü

Ayaklarınız yerde, elleriniz yanlarda sırt üstü uzanıyorsunuz. Karın ve kalça kaslarınızı kasarak gövdenizi yukarıya kaldırıyorsunuz. Topuklarımız da yerde, bu sırada basarak kalkın. Bu işlemi tek bacak egzersizi olarak da yapabilirsiniz 10 dakika arayla uygulayabilirsiniz.

Koşu yapmanın da etkisi yok değil var!

Kalçalarınızı sıkılaştırmak ve dikleştirmek için yürüyüş oldukça etkilidir. Tempolu ve seri hareketlerle kalçanızı sıkarak yürüyün kalçalarınızın altında ağrı hissedene kadar devam edin.

Makas hareketi

Gifte de gördüğünüz gibi evde rahatlıkla yapabileceğiniz bir hareket, tek yapacağınız şey sırt üstü uzanmak ve bacaklarınızı sırayla kaldırmak, derin derin nefes alıp vermek.

Oldukça basit ve evde yapabileceğiniz hareketler kolay gelsin..