Evde Kalça Geliştirmek için 5 Mükemmel Hareket!

Tüm kadınlar dış görünüş olarak yapıları gereği güzel görünmek isterler ve özellikle alt vücutlarının iyi olmasını isterler. Herkesin salona gitmeye imkanı, zamanı olmayabilir, bunun için evde uygulayabileceğiniz kalça, arka ve ön bacak için 5 tane temel egzersiz göstereceğim.

1. Squat

Çok temel bir harekettir, kalçayı yoğun şekilde çalıştırır, eğer sadece vücut ağırlığı ile yapıyorsanız yüksek tekrarlar uygulayın. Full range of motion yani hareketi baştan sona doğru tam oturarak tam ayağa kalkarak uygulayın .

2. Lunge

Bence bu hareketi evin içerisinde gezerken bile uygulayın özellikle kalça ve arka bacak için mükemmel bir alettir eğer vücut ağırlığı ile tam hissedemiyorsanız iki elinizle eşit ağırlıkta herhangi bir şey tutun ve hareketi o şekilde uygulayın, sadece arka bacağa değik kalça odaklı yapın daha çok faydasını göreceksiniz.

3. Hip Thrust

Görseldeki gibi ağırlıklı veya ağırlıksız şekilde uygulayın her kalçanızı yukarı kaldırdığınızda 1-2 saniye bekleyin ve sıkın kalçanızı, kalçayı en aktif çalıştıran hareketlerin başında gelir.

4. Jumping Squat

Normal squata göre biraz daha zor ve kalçayı daha iyi hissedebileceğiniz bir hareket her zıplayıp yere ayaklarınız değdiğinde kalçaya odaklanın ve iyice aşağı inin.

5. Romanian Deadlift

Kalça ve arka bacak için çok çok iyi ve temel bir harekettir. Yapmanız gereken dizlerinizi fazla kırmamak ve ağırlığı veya vücut ağırlığı ile yapıyorsanız fazla aşağı inmemek .