Yuvarlak Kalçalara Sahip Olmak İçin Kolaylıkla Yapabileceğiniz Squat Egzersizleri

1. Temel Squat

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yüzünüz karşıya baksın. Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve tıpkı bir sandalyeye oturur gibi çömelin. Sırtınızı düz tutun. Dizleriniz ayak parmaklarınıza paralel olmalı.

2. Zıplamalı squat

Temel squat hareketinde olduğu gibi tek farkı kalkarken zıplayarak kalkın.

3. Tek bacakla sandalyede squat

Sandalyeye tutunun ve sırasıyla bacaklarınızı uzatarak yere inip kalkın.

4. Esnemeli squat

Normal squat yaparken eğildiğinizde hafifçe aşağı ve yukarı hareket edip(esneyip) öyle kalkın.