Mükemmel Bacaklara Sahip Olmanız İçin Eğlenceli ve Farklı Bir Egzersiz: Barre - Workout!

Bu Bence'mi yazarken ilgimi çeken bir spor programı oldu, Barre - Workout. İçinde bale, yoga, pilates ve callanetics gibi hareketler bulunan bu program ile çok kısa sürede forma girmek mümkün.
Bu sporun avantajı ise ayakkabı giymeniz gerekmiyor hatta çıplak ayaklarla daha çok rahat edersiniz.

Barre ne demek ki?

Barre kelimesi Fransızca'dan geliyor ve çubuk demektir. Bu program bale de kullanılan tipik bale barı ile yapılır ama klasik bale ile çok da alakalı değildir. Ayrıca tütü eteğinizi de maalesef dolapta bırakmanız gerekecek. Tam olarak 5 bale hareketi bulunur Barre - Workout'ta. Kısacası dans değil de daha çok bale barında fitness gibi bir şey bu program.

"O sen olsan Barre..."

Bu espriyi yapmasaydım uyuyamazdım, kusuruma bakmayın. Geçelim asıl konumuza. Şimdi neler yapılır bu Barre - Workout'ta onu öğrenelim. Relevé, Passé ve Plié; Balerinlerin klasik olan bu ısınma egzersizleri pilates ve yoga egzersizleri ile karıştırılır, ortaya leziz bir program sunulur. En iyi sonucu yalınayak, topların yardımı ve Thera - Bant kullanarak alırsınız. Isındıktan sonra başlanılır hiç durmadan programa. Birçok egzersiz en derin kaslarınızı zorlar ve ayak parmak uçları üzerinde durarak uygulanır. Bu derece zorlanırken, fena halde titreyen bacaklar kötü değildir, hatta o dereceye gelmeniz ısrarla tavsiye edilir.

Ev ortamını Barre Stüdyosuna çevirmek

Tamam, herkesin evinde bale barı bulunmaz ama ev ortaminda yine de güzel bir Balle - Workout yapabilirsiniz. Evde denemek isteyenlere birkaç egzersiz önerilerim var.

Relevé Plié

Her balerinin ilk egzersizidir bu. Ayak bilekleri, kalçaları güçlendirir ve duruşunuzu düzeltir. İlk önce düz durun topukları birbirine değdirip, ayak parmakları 45 derece dışarı doğru çevirin. Bacaklarınız tamamen düz durmalıdır ve isterseniz sandalyenin arkasından tutup, duruşunuzu sabitleyebilirsiniz. Şimdi karnınızı iyice içine çekip, gergin tutun, yavaşça çömelin ve tekrar ilk pozisyon için kalkın. Ama çömelirken ayak parmak uçlarınızda durmanız gerekiyor, bu çok önemli. 20 kere tekrarlayın bu egzersizi.

Paralel Plié

Bu egzersiz diğerine benziyor ama burada ayaklarınız paralel durur. Yine sandalyenin arkasından tutup, daha sabit durmanızı sağlayabilirsiniz. Ayaklarınız paralel şekilde yan yana, topuklar değecek şekilde durun. Karnınızı iyice içine çekin, gergin tutun ve çömelin, çömebildiğiniz yere kadar. Sonra kalkarken, bacaklarınızın tamamen düzeleceği şekilde kalkmamaya özen gösterin yani dizler hala hafif kırık durmalı. Bu şekilde daha etkili bir egzersiz olur. Bunu da 20 kere uygulayın.

Hadi siz de deneyin ve deneyimlerinizi yorumda paylaşın!

Mutlu kalın!

#bale
#barreworkout
#spor
#fitness