Güzel, Şekilli ve Seksi Kalçalar İçin Önereceğim Egzersizler!

Gizli Üye

(30-35)

Arkadaşlar öyle uzun uzun yazı yazabilen çok konuşabilen bir insan değilim bundan dolayı direkt konu ve egzersize girmek istiyorum.

Hepimizin sahip olmak istediği şekilli, dik kalçalar için yapmamız gereken birkaç hareket var elbette.

Güzel, Şekilli ve Seksi Kalçalar İçin Önereceğim Egzersizler!

Araya bir erkek kalçası attım çünkü şu sıralar ben dikkat etmesemde dikkat eden bir çok sporcu arkadaşım (en çok bayanlar) varmış ve evet bunlardan hariç daha bir çok kalçaya yönelik egzersizler var lakin en etkili ve bilinenler bunlar.

Şimdi gelelim egzersizlerimize;

1-Barbell deadlift

2-Barbell deep squat

3-Lying leg curl

4-Prone leg raise

5-Donkey kicks

Özellikle ağırlık kullanılarak yapılan egzersizleri koydum çünkü daha kısa süre içerinde kalça şekilleniyor.

Set ve sayıları, ağırlıkların kilosundan bahsetmedim kişiye göre değişkenlik gösteriyor ve giderek arttırılması gerekiyor.

Eğer bacaklarınız kalın ise ilk hedefiniz bacak eritmeye sıkılaştırmaya yönelik olsun bu egzersizler daha fazla kalınlaştırıyor bunu da söylemek isterim tecrübeyle sabittir. Kısa ve öz yazmaya çalıştım, umarım yararı dokunur.

Cevapla

114 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

Herhangibiriişte Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

Kalça diyince kadınlar yapın diyen birçok erkek gördüm beyler sizde yapsanız fena olmaz sonuçta Biz yuvarlak dolgun ve seksi bir kalcaya sahip isek şayet sizin oturmaktan şeklini kaybetmiş lop lop kalcalariniz la ya da kupkuru varla yok arası kalcalarinizla pek kabul göremezsiniz biz kendimiz kadar iddalı erkek isteriz :)

11

8 Yorumla
- mayışıık
  
  +1 yıl
  Kalcaya meraklisin bakiom ;)
  
  Yorumla
- Invictus-Maneo
  
  +1 yıl
  Yarıştırabiliriz :) Kendine güveniyor musun?
  
  Yorumla
- 0rigami
  
  +1 yıl
  Kim ne derse desin kız haklı. Madem kızda yuvarlak kalça istiyorum diyorsun seninkide iyi olmalı ki bunu demeye hakkın olsun.
  
  Yorumla
- Hugger
  
  +1 yıl
  Bende o g*t yok 😂
  
  Yorumla
- Herhangibiriişte
  
  +1 yıl
  Sahip olduğun bir gt gibi biri olmali o zaman 😛 bu yorumu unutmuşum hatırlattın bana şimdi @Hugger
  
  Yorumla
- Hugger
  
  +1 yıl
  bir Gtmz kalmıştı el atmadığınız 😅@herhangibiriiste
  
  Yorumla
- ammadazgnadam
  
  +1 yıl
  Sen o kalcayi çıkartıp meydana, beni merak etme bende meydana çıkaracağım çok iddalı birşey var zaten :))) şüphesi olan varsa ozel e gelsin...
  iddialıyım arkadaş yok böyle bişey:))
  
  Yorumla
- tolgistolga
  
  +1 yıl
  Uuuu çok feci :D
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

_zen_ Takip Et
Bilge Yaş: 49

+1 yıl

Birileri tarafından 'ah ulan şu gote bir girsem' isteğinin uyandığını bilmek nasıl bir haz veriyor bu kızlara anlamiyorum

6

1 Yorumla
- ZamaneErkeği
  
  +1 yıl
  Bende anlamıyorum.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

111

Cevap

KutsaLWeLeD Takip Et
Bilge Yaş: 37

+1 yıl

alın size daha etkilisini atayım video olarak karma yapın :)

www.dailymotion.com/.../xnbqtj_yarim-comelme-half-squats-bodytr-com_sport

www.dailymotion.com/.../xnbrgb_bacak-hamlesi-nasil-yapilir-how-to-do-lunge-bodytr-com_sport

www.dailymotion.com/.../xnbs63_dambilla-yuruyerek-bacak-hamlesi-dumbbell-walking-lunges-bodytr-com_sport

www.dailymotion.com/.../xnbslw_geriye-bacak-atma-leg-kick-back-side-raise-bodytr-com_sport

www.dailymotion.com/.../xnbslh_yerde-bacak-acma-geriye-tekme-leg-kick-back-bodytr-com_sport

www.dailymotion.com/.../xnbt17_yana-adim-cikip-hafif-ziplamak-lateral-step-up-jumps-bodytr-com_sport

www.dailymotion.com/.../xnbt0a_yana-adim-cikmak-lateral-step-up-bodytr-com_sport

www.dailymotion.com/.../xnbx3o_yan-yatarak-kalca-abduksiyonu-side-lying-hip-abdustion-bodytr-com_sport

www.dailymotion.com/.../xnbtui_egzersiz-bandiyla-kalca-abduksiyonu-exercise-bant-hip-abduction-bodytr-com_sport

0

0 Yorumla
ben10um Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Öncelikle emeğine sağlık. Ama şöyle eklemelerde ve düzeltmelerde bulunabilirim:

Barbell deadlift hareketinin birden fazla varyasyonu vardır. Hareketin kalçalara daha çok etkimesi için deadlift resimde görüldüğü gibi değil de bacakları olabildiğince kapatarak ve dizleri kırmadan yapılan şekli doğru olandır. Ayrıca squat hareketi herkesin bildiği meşhur bir harekettir ama bu hareketin de varyasyonları vardır ve bunları unutmamak gerekli. Bulgarian squat, Smith Machine squat gibi varyasyonları kalçalar için birebir. Ayrıca bacakları geriye doğru uzatma, geriye açma gibi hareketler de kalçalar için faydalı. Bir şey daha ekleyeyim, donkey kicks hareketi geriye tekme hareketi olarak da bilinir. Bunlar farklı hareketler değildir.

0

2 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Aslina bakarsan ilk yazim oldugu icin fazla dikkat edemedim vidio konuldugunu bile ikinci bence yazimda fark ettim digerleri daha iyi olacak, sağ ol
  
  Yorumla
- ben10um
  
  +1 yıl
  Sen sağol. Çok sorulan sorulardan birinin cevabı niteliğinde.
  
  Yorumla
mentalist1 Takip Et
Yoda Yaş: 35

+1 yıl

1. Şekilli kalça biraz da genetik işi. Yani genetiğinde yoksa spor da yapsan öyle çıkık kalçaya sahip olamıyorsun.

2. Squat dediğimiz oldukça ağır ve sakatlığa yol açabilecek bir egzersiz. Sporla öyle pek alakası olmayan birinin ağırlıkla squata başlaması bir fekaketle sonuçlanabilir.

Yazı yararlı lakin uyarı alanında eksik.

1

4 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Farkinda misin bilmiyorum ama bir cok kalcaya yonelik egzersiz oldugunu ve ozellikle agirlikli olanlari daha cabuk sonuc vermesinden dolayi koydugumu agirlik ve setler hakkinda bilgi vermemenedeni mi de acikladim
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Genetik fakat calismayla da alakali bilmeni isterim
  
  Yorumla
- mentalist1
  
  +1 yıl
  Tamam da ben onlara bir şey demiyorum. Sadece uyarı yok. Kişi lap diye agırlık altına girebilir, burası Türkiye. Bir şey olsa kim sorumlu olacak? Yazdım ki okuyan olursa tedbirli olsun.
  
  Ayrıca ben yapıyorum zaten bunların hepsini düzenli olarak, lakin genetikten öteye yol yok.
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Haklısın canım ya haklısın
  
  Yorumla
grandcannon41 Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Spor konusunda 1,4b cevap paylaştı.

Elbet etkisi var ama genetik yapı %90 %95 etkilidir. Bu sporları hiç yapmadığı halde taş gibi doğup taş gibi devam eden, üstelik doğum yapan kadınlar oluyor. Spor bir yere kadar. Erkekler 500 kilo da olsa selülit olmaması gibi bir genetik özellik bence.

2

6 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Yahu çok uzatmadınız mı salonda hocay gözetiminde başlanması daha doğru hızlıca yazarken unutmuşum bir daha olmaz.
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Yanlış yere yorum attım pardon
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Haklısın ama denemek de payda var çıkıntılık yapmak yerine bırakındenesinler, tesekkurler.. :D
  
  Yorumla
- grandcannon41
  
  +1 yıl
  anlamadım
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Az önce yanlış yorum attım başkasına atıcaktım, demek istediğim ben genetik faktörleri araya karıştırmadım denenmeleri ümitsizliğe düşmemeleri için
  
  Yorumla
- grandcannon41
  
  +1 yıl
  ok anlaşıldı
  
  Yorumla
Xena26 Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Spor salonunda yapılacak egzersizler bunlar. Ve ısınmadan hocanızın izni ve gözetimi olmadan yapılamaz. Kendinizi sakatlarsiniz. Faydalı bir bence olmamış. Her önünüze geleni oneremezsiniz. Kilolu biri bunları yaparsa kalça şekillenir evet ama yanlara doğru daha hacimli kocaman bir kalcasi olur.

3

6 Yorumla
- keremcan10
  
  +1 yıl
  Super tespit kisiden kisiye degisir dedigin gbi kilou biri kardiyo agirlikli olmali tabi agirlikta calisicak.. Ve beli sakatlamaya cok megilli hareketler
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Kalınlaştırdığından bahsettim.
  
  Yorumla
- fittt
  
  +1 yıl
  En iyi yağ yakma sekli ağırlık çalışmaktır kilolu birisini de şekle sokar bu hareketler
  
  Yorumla
- Xena26
  
  +1 yıl
  Hocam body fitness antrenörü olan benim siz değil.
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Beni sokmamaştı ağırlıksız çalıştım zayıfladım ağırlıklı çalışamaya sonra tekrar başlicam.
  
  Yorumla
- elamsı
  
  +1 yıl
  Abla cevap vercekmisin mesajima:)
  
  Yorumla
Erdalgn Takip Et
Bilge Yaş: 38

+1 yıl

Ellerini ensende bağla bacaklarını omuz genişliğinden biraz daha aç çök kalk vucud düz olsun bu haraketi 4set 20 tekrar yap set arası dinlenme 30 sn bu bittikten sonra aynı şekilde havaya doğru kalkarken sıçra sonra bu sette bittikten sonra aynaya bak 😊 ama seti dediğim şekilde çıkarıp bitirmen gerek

1

1 Yorumla
- yildizkizs
  
  +1 yıl
  Güzel bu :))))
  
  Yorumla
alemimben Takip Et
Guru Yaş: 46

+1 yıl

Sıkı kalçalar içim eğzersizler süper.. süper de o eros gibi olan erkeğin amacı ne?
Ok bir şeyimi ima ediyor?
Sıkı kalçalara ok atmaya mı çalışıyor.. :D

Şaka tabi, ellerine sağlık..
Basen sorunu olup, kalça sıkılaştırmak isteyen bayan arkadaşlara şimdiden kolay gelsin.

0

0 Yorumla
Asilakinefendikaptan Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

3 numara bomba etkisi yapıyor kızlarda erkeklerde de öyle tabi ki ama bunları düzenli yapacak kızlar sayılıdır ve eğer imkanınız varsa bol bol yüzün çok güzel bir vücuta sahip olabilirsiniz hep hayalimdir yüzücü bir sevgilim olsun diye ama daha denk gelmedik kendimde yüzmeme rağmen :)

0

0 Yorumla
bavelost Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

şu evde plates topu ile yapılan egzersizlerin veya ayak aşağı-ayak yukarı hareketlerin gerek erkekler için gerekse kadınlar için hiç bir etkisinin olmadığını burdan BAĞIRA BAĞIRA söylemek istiyorum. kadın da, erkek de istediği vücuda ağırlık çalışarak ulaşabilir. öyle pet şişeyi kumla doldurarak hiç bir yere varamazsın.

0

2 Yorumla
- w8forrme
  
  +1 yıl
  Body weight ne oluyo usta? :D yapmasini bilene valla
  
  Yorumla
- bavelost
  
  +1 yıl
  dediğim gibi ağırlık çalışmadan hiç bir şey elde edemezsin.
  
  Yorumla
Ferdox6 Takip Et
Xper 7 Yaş: 29

+1 yıl

set sayılarını şu şekilde yapabilirsiniz eğer benim vücudum iyi yinede formda kalmak istiyorum diyorsanız 3x8 orta halli bir şeyim diyorsanız 3x10 çok kötüyüm sıfırdan başlayacam diyorsanız 3x12 yapabilirsiniz ilk 2 ay böyle sonraki 2 ay 4x10 ya da 4x8 şekilinde yapın kolay gelsin sağlıklı günler dilerim. :)

0

0 Yorumla
Gorkycoach Takip Et
Xper 5 Yaş: 41

+1 yıl

Bu kdarı yeterli değil, mesela 65 çeşit squat var hepsi ayrı ayrı önemli lunge var barbell glutes bridge-butt lift- glute kickback ve daha niceleri.. birazda onlardan bahset :) yinede tebrikler kendini gizlemeden de paylaşım yapsan daha iyi olurdu..

0

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Yok çok fazla abaza var, biliyorum çok egzersiz var belli başlı seçtiklerimi koydum.
  
  Yorumla
Romiyo_ Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

Bu tarz bencelere sonuna kadar karşıyız.
Müslüman bir ülkede yaşıyoruz biz arkadaşlar.
Vucudunu teşir malı edecek nesil yetiştirmek yakışmaz bize.

4

13 Yorumla
- secak123
  
  +1 yıl
  vücuduna iyi bakmak diyoruz biz buna teshir değil
  
  Yorumla
- Romiyo_
  
  +1 yıl
  @secak123 izmirli olduğunu fotondan değil kelamından anladım düşün artık
  
  Yorumla
- secak123
  
  +1 yıl
  izmirli olmak ayrıcalıktır ve inan guru duyuyorum keşke bu düşünceye sende sahip olsanda bu ülke şu pantolon giyen kızlara bile asılmaktan vazgeçse ayrıca fotoğrafıma bakıp izmirli olduğumu anlayamazdın çünkü orası İstanbul
  
  Yorumla
- mertlord10
  
  +1 yıl
  Musluman ullede drgil Laik u! kede yasiyoruz
  
  Yorumla
- Romiyo_
  
  +1 yıl
  @secak123 dar pantolon giymekte haramdır başı açık gezmekte neyse dini bilgin yok konuşmayım
  
  Yorumla
- secak123
  
  +1 yıl
  dini bilgimin ne kadar olup olmaması seni ilgilendirmez ya da neye inandığım ayrıca tüm ülkeyi müslümanlığın şartlarına göre yargılayamazsın anayasada geçen türkiyeninbir dini olamadığıdır sadece%80 den fazlası müslüman
  
  Yorumla
- Romiyo_
  
  +1 yıl
  @secak123 evet izmirlilerin bir kez daha dinsiz olduğuna inanmış oldum gidebilirsin bacısı
  
  Yorumla
- mertlord10
  
  +1 yıl
  Yaşasın Gök Tanricilik Tengri Biz Yemen
  
  Yorumla
- secak123
  
  +1 yıl
  insan dinini içinde yaşar senin gibi göstermelik değil eğer diniyle gerçekten bütün biri olsan insanların inançlarını yargılamanın üstüne vazife olmadığını bilirdin
  
  Yorumla
- mertlord10
  
  +1 yıl
  İslam a*apın dinidir Turkün dini GÖK TANRIDIR
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Ne diyosun sen ya ne geri kafalı bir düşüncedir bu
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  İnsanların ne yaptıgı seni ne kadar ilgilendiriyor din sadece giyim kuşamla vucudla olmuyor senin din bilgim tam evet belli ki gelip burada ahkam kesiyorsun Allah aşkına git bu ülkenin başına ne gelirse senin gibi zihniyet fukarası beyin yoksunu insanlardan geliyor
  
  Yorumla
- Romiyo_
  
  +1 yıl
  Ülkede benim zihniyette 5 milyon kişi olsa sizlerden kurtulucaz da işte yok.
  
  Medeniyet dediğin tek dişi kalmış canavar bak senın beynın varki popodan konuşuyorsun =)
  
  Yorumla
pandorakız Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Peki ne kadar sürede şekil alır? 3-4 ayda çok fark olur mu yani bu tarz bir kalça için ne kadar süre gerekir ortalama?

0

2 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Böyle ağırlık ile çalışır ve giderek arttırırsan en az 1 aya olur lakin tepede ki kadın kalçası için 3 ay gibi
  
  Yorumla
- pandorakız
  
  +1 yıl
  Çok sağolun :) 3 ayda yapabilirsek mükemmel bence. aslında 3 ay dişini sıkıp harika bir görüntü elde etmek var :) sanırım bu bence ile yarın yeni bir güne başlıyorummm :)))
  
  Yorumla
Felan_Diil_Falan Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl

Güzel paylaşım ama bacağı kalın olanlar ne yapmalı peki?
Benim hafiften bacaklar kalın, incelsin istiyorum ne yapmalıyım?

0

4 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Bacak icin yeni bir bence olusturdum orada gorebilirsin
  
  Yorumla
- Felan_Diil_Falan
  
  +1 yıl
  Bence'nin linkini atabilir misin rica etsem
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Ne demek, daha yeni yayinladim zaten pc ye gecince atarim
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  tamam şöyle www.kizlarsoruyor.com/.../a25346-bacak-inceltmek-adina-biraz-egzersiz
  
  Yorumla
Görünmezkadın Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Düz daha iyi. Bence. Arkamda bir fazlalik olmasi. ne kadar hos olabilir ki.

4

2 Yorumla
- w8forrme
  
  +1 yıl
  Hzzhhxxhxh komik
  
  Yorumla
- Görünmezkadın
  
  +1 yıl
  Senin hosuna gidiyor demek ki koca popolu olmak. Ben hoslanmam. Aksine olsaydi eritmeye calisirdim. :D
  
  Yorumla
zazaFaruk Takip Et
Xper 3 Yaş: 32

+1 yıl

Evde sırt üstü bisiklet hareketi squat yap 2 aya şekillenir ben 5 yıl judo yaptım sürekli bu hareketleri çalışıyorduk benim kaput bile daş oldu =D

1

0 Yorumla
coltred Takip Et
Xper 5 Yaş: 47

+1 yıl

Dik kalça mı? pardon ama Türk kızlarının genlerinde kalçalar yere yakın ve damla gözlük modeli aşaıya akar gibidir.. kızmaca alınmaca yok..

1

0 Yorumla
SinirliBiber Takip Et
Master Yaş: 45

+1 yıl
Spor konusunda 628 cevap paylaştı.

Bu benceyi uyguladığın ve sonuç aldıgın kalçalarının küçük bir alıntısıyla süsleseydin iyi olurdu.

2

0 Yorumla
olmazzböyleşey Takip Et
Xper 5 Yaş: 38

+1 yıl

Bizim için değil ama bayanlar için gerçekten yararlı bilgiler. Gayet basit hareketler, birçok kişinin zorlanmadan yapabileceği.

0

0 Yorumla
ruhhastasi55 Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

+1 yıl

Ya bacak kalinlastirmadan kalcaya yonelik bir hareket biliyor musunuz

1

0 Yorumla
Stellion Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Rus kızları ölsün, yaşasın Türk kızları. Yapın bunları yapın :)

0

2 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  hahhh
  
  Yorumla
- Stellion
  
  +1 yıl
  Sende yap :D
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Ilk 2 hareket sakat hareketler. Spor geçmişi olmayanlar dikkatli olmasini öneririm bel çok önemli. Iyi sporlar

3

0 Yorumla
STeRiL_MiKRoP Takip Et
Bilge Yaş: 45

+1 yıl

Arkadaşlar bazı olaylar doğuştan gelir :) Kullanılan Tohum ve SÜrülen tarla sağlamsa zaten hasat edilen mahsul de kaliteli olur :) o nedenle gereksiz yere kendinizi kandırmayınız :)

1

0 Yorumla
neynilin Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Cok cok iyi bir bence elinize saglik. Benim hem bacaklarim com ince popom da kucucuk. İse yarar mi? Ne kadar surede yarar? Bacagimi kalinlastirir mi?

1

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Ağırlıkla çabuk netice alırsın 1 aya oluşmaya başlıyor düzenli yapar ve gittikçe artıttrır isen
  
  Yorumla
Chiqa Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Herkes yine türk kızlarını eleştirmiş (şaşırmadım) ama düzenli şekilde yapıldıktan sonra şekillenme oluyo tabii.

0

0 Yorumla
tdmtgc Takip Et
Xper 2 Yaş: 30

+1 yıl

ınceltmek ıcın olanlardan atabılırmısınız benım bacaklarım kalın

1

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  söyle atayım www.kizlarsoruyor.com/.../a25346-bacak-inceltmek-adina-biraz-egzersiz
  
  Yorumla
Sean34 Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

zaten bu haraketler yapılıyor genelde bacak ve kalça kasları için. ayrıca erkekler için de geçerlidir

0

0 Yorumla
HayatAynaSnYansıması Takip Et
Master Yaş: 37

+1 yıl

peki öneriyorsun da

bu fotolardaki vücut var mı sende :D

0

3 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Ben bırakalı oldu baya ama var :D
  
  Yorumla
- HayatAynaSnYansıması
  
  +1 yıl
  yok hani sen şişko mişko bişeysen nasıl öneriyon dicektim :D
  
  adamın biri birgün bana sigara bırakma taktikleri veriyo :D
  
  bak şöyle yapcan , böyle yapcan , bide en önemlisi beyinde bitircen falan diyo :D
  
  peki abi bişe sorabilir miyim dedim :D
  
  tabi sor dedi
  
  abi sen hiç sigara içtin mi dedim :D
  
  yok dedi :D :D abi dedim hadi işi gücüm var benim , bak dalgana ya dedim yolladım :>)
  
  sorunu görüncede direk bu anım geldi aklıma , daha doğrusu başlığı görünce :D
  
  hımm dedim hatun yol gösteriyo da , kendi bu yoldan geçmiş mi bu yolda mı hesabı :>) iyi günler
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Geçmesem yazmam, saygılar..
  
  Yorumla
Necolas Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

genel olarak güzel fakat hareket eklemelisin biraz daha

0

5 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Böyle kalsın ya :D
  
  Yorumla
- Necolas
  
  +1 yıl
  Yeterli diil ama cidden karın ve göğüs de olmalı tamam derdimiz kalça fakat zayıflamak için onlarada ihtiyaç var çoklu antranman fazla kalori ;)
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Onlar için ayrı yazarım hocam ile konuşur karın ve bacak için ayrı benceler açarım :D
  
  Yorumla
- Necolas
  
  +1 yıl
  Oldu o zaman sanada başarılar dilerim 😊
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Sağ ol :)
  
  Yorumla
busseming Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Gerçekten bacakları kalınlaştırıyor mu? Çok şaşırdım.

0

0 Yorumla
SessizKadın Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

kızın adı ne saçları çok güzelmiş ya

1

6 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Pamela
  
  Yorumla
- SessizKadın
  
  +1 yıl
  soyadı filan yok mu
  
  Yorumla
- SessizKadın
  
  +1 yıl
  buldum bilee saol :)
  
  Yorumla
- neynilin
  
  +1 yıl
  Neymis?
  
  Yorumla
- SessizKadın
  
  +1 yıl
  pamela_rf instagram hesabı kızın
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  yok soyadı işte pamela_rf
  
  Yorumla
Aylin___ Takip Et
Guru Yaş: 40

+1 yıl

Seksi kalçalar için bunlara vakit ayırmaya gerek yok uzun uzun seks yap şekillenir kendiliğinden

1

6 Yorumla
- Macaulay
  
  +1 yıl
  tecrübelisin :)
  
  Yorumla
- happyowl
  
  +1 yıl
  Aklına tukureyım senın.
  
  Yorumla
- Aylin___
  
  +1 yıl
  ^.^
  
  Yorumla
- sarıbenek
  
  +1 yıl
  ben hergün yapıyorum nıye sekıllenmıyor :)) buyuk kalcalarm ama seklı tam ıstedgm gbı değil. daha sıkı olsun ıstıyorum kucakta zıplamak işe yarıyo sen hangi pozsyndn bhsettn:))
  
  Yorumla
- kültiginyabgu
  
  +1 yıl
  * burayı pembe nickli erkekler basmış
  
  Yorumla
- Aylin___
  
  +1 yıl
  Aklımı seveyim ^.^
  
  Yorumla
wingsuit Takip Et
Bilge Yaş: 45

+1 yıl

Görevci sadece mıçmak olan bir organa bu kadar ilgi fazla degilmi :)

2

0 Yorumla
jackass Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl

Kizlarin %90i ilk gunun sonunda birakiyor ama emegin icin tesekkurler :D

0

0 Yorumla
resisstiii Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

Şy bacak için olan bencenin linkini atabilir misin?

0

2 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  tamam bir dk www.kizlarsoruyor.com/.../a25346-bacak-inceltmek-adina-biraz-egzersiz
  
  Yorumla
- resisstiii
  
  +1 yıl
  Teşekkürler 😊
  
  Yorumla
pembeciwciw Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

Agırlıgın etkili olabilecegini bilmiyodum , güzel paylasım.

0

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  sevindim :D
  
  Yorumla
chaelle Takip Et
Guru Yaş: 32

+1 yıl
Spor konusunda 317 cevap paylaştı.

Paylasim icin tesekkurler ancak 1. Ve 2. Hareket herkese uygun degil, cok yanlis yapan var :(

0

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  O konu da bir sey yapamam sadece gorsel ve isimsel olarak verdim hocayla calisilmali tabi ki 😆
  
  Yorumla
BLueDevil Takip Et
Xper 2 Yaş: 32

+1 yıl

https://i.hizliresim.com/l7L4Yl.jpg
Şeytan ayrıntıda gizli... =/

0

0 Yorumla
berkayy35 Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Sonra vah efendim sunu tecavuz ettiler bunu tecavuz ettiler erkekleri azdiriyonuz sonra ayy spk syy. ss. s dersiniz

1

3 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Cidden bir şey demicem
  
  Yorumla
- berkayy35
  
  +1 yıl
  Ne dersen de. p
  
  Yorumla
- berkayy35
  
  +1 yıl
  gelsin eksiler :Dsadfs
  
  Yorumla
aggmet Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl

ben erkeğim ve kuru götlüyüm. 1.90 boy 75 kilo zayıfım farkındayım ama popoyu yuvarlak yapmak istiyorum işe yararmı bende _?_

0

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Dolgunlaştıracağını düşünüyorum.
  
  Yorumla
genetikci12 Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Cidden faydalı hareketler ben iki aydır yapıyorum ve işe yaradı

1

1 Yorumla
- ammadazgnadam
  
  +1 yıl
  inanmam gel ozel e ispat la hemen :))
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Canım benim kalçalarımda sorunum yok ama bacaklarımı inceltmek istiyorum, bunun için önerebileceğin bir şeyler var mı ki acaba?

1

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Diğer bence konusunda bacak inceltmek icin yazdim
  
  Yorumla
lastcaliente Takip Et
Xper 3 Yaş: 33

+1 yıl

KArakterinizi geliştirmeniz bunların hepsine bedeldir kızlar. erkek ölede bosalır böelede :D

1

1 Yorumla
- superfreak
  
  +1 yıl
  hahah
  
  Yorumla
w8forrme Takip Et
Yoda Yaş: 31

+1 yıl

Braziliam butt lift yazin googleye :) sadece 60 gununuzu verin benden tavsiye size

1

0 Yorumla
amatue Takip Et
Yoda Yaş: 31

+1 yıl

Squat hakkında ne düşünüyorsun? Sadece squat (ağırlık kullanmadan) yeterli olur mu?

0

5 Yorumla
- luke33
  
  +1 yıl
  Olur. Ağırlık kas hacmini arttırmak için gereklidir. Düzgün, sıkı bir kalça için ağırlık şart değil. Kendi vücut ağırlığınızı doğru şekilde kullanırsanız güzel kalçalarınız olur. Beslenmeyide es geçmemek gerekir elbette.
  
  Yorumla
- amatue
  
  +1 yıl
  @luke33 beslenmeden kastımız?
  
  Yorumla
- luke33
  
  +1 yıl
  Protein almaktan bahsediyorum. Protein ağırlıklı yiyecekler tüketmelisin. Kalçanı büyütmek içinde arada karbonhidrat almalısın. Zaten doğar olarak büyüyebileceğin bir seviye var. O seviyede sana yeterli olacaktır.
  
  Yorumla
- amatue
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederiim
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Cevap vermeme gerek kalmamamis 😄 ağirliksiz da olur.
  
  Yorumla
GameOverBaby Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

güzel çalışma olmuş hakikaten yüzme'de bunların arasında elbette düzgün hatlara sahip olmak bazı genç banu alkanlarında rüyası :)

0

0 Yorumla
igrencapacheçikoo Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Dead lift yapan kadin candir huc yapan gormedim bu zamana kadar

0

7 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Sen görmemissin işte :D
  
  Yorumla
- igrencapacheçikoo
  
  +1 yıl
  Yok cunku 8 salon degistirdim bunlarin icinde complex lerde vardı ve kadin yogunlugu fazla yerlerdi biride birak dead lifi elinde halter gormedim dead lift squat walking walk arka arkaya yapin tamamdir bacak kalca mukemmel olur
  
  Yorumla
- igrencapacheçikoo
  
  +1 yıl
  Zombie walk walking walk ne ya pardon :)
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Ya ahahah bırakmak zorunda kaldım ama 30.5 yapardım :D evet bizim salonda 3-5 genç kız var 1-2 si yapıyor :D
  
  Yorumla
- igrencapacheçikoo
  
  +1 yıl
  Sporcu kiz ♥♥ sakatlık mi yasadin hayirdir
  
  Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Fitness da 8. ayım ilk iki ay yaptım bacaklarım dehset kalınlaştı bırakmak zorunda kaldım bacakları iyi ce incelttim tekrar başlayacaktım ki sağ bacagım kas zedelenmesi var2 hafta kadar çalışamayacagım :D
  
  Yorumla
- igrencapacheçikoo
  
  +1 yıl
  Gecmis olsun
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Arkadaş bende tam tersi ya ben zayıf bile sayılırım ama kalçam aynı bu resimdeki kızların ki gibi. Bunu düzeltmek için de bir şeyler yapamaz mıyım?

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(45 üstü)

+1 yıl

sevişme dısında kalcaların işlevi falan yok
ha bir de tuvalette kullanıon

1

2 Yorumla
- PsikoCoban
  
  +1 yıl
  Hamallıkta da işe yarıyor mesela, değil mi?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  aynen koskoca popoyu tasıolar
  yalan varsa yalan desinler eksilemekten baska birşey yapmıolar
  görüntü cok güzelmiş gibi bir de kendilerini birşey sanarlar ya
  
  Yorumla
UçanCisim Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

sırf kıza bakmak için geldin o nasıl bir güzelliktir ya :D

1

2 Yorumla
- KaRa-MaSKe
  
  +1 yıl
  sana ne oluyor bee:D
  
  Yorumla
- UçanCisim
  
  +1 yıl
  güzel değil mi yaratmış işte bende doya doya bakarım
  
  Yorumla
GölgePrens Takip Et
Xper 7 Yaş: 39

+1 yıl

Yapın yapın egzersiz yapın :)

4

0 Yorumla
andremeda Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Bildiğim şeyler pek yararlı bulamadım daha farklı şeyler bekliyordum

0

2 Yorumla
- luke33
  
  +1 yıl
  Bilmekle uygulamak arasında dağlar kadar fark var. Yararsız demem, tecrübe eksikliğini ortaya koyar. Yalnızca squat bile yapsan kalçaların sıkı ve yuvarlak hatlara kavuşur. Ağırlıkta şart değil.
  
  Yorumla
- andremeda
  
  +1 yıl
  Biliyorum ve uyguluyorum canım @luke33 bana yararı olmadı kendi adıma konuştum sadece başkalarını bilemem
  
  Yorumla
VFreaks Takip Et
Yoda Yaş: 35

+1 yıl

çok başarılı bir yazı olmuş. Türk kızlarının squatı benimsemesi gerekiyor artık ^^

1

0 Yorumla
yalnızbilge Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

+1 yıl

pilateste brezilya kalça hareketi var onu yapın bence pilates kadına yakışıyor her yerini harika yapıyor

0

0 Yorumla
beyaztlınız Takip Et
Xper 7 Yaş: 33

+1 yıl

birinin bu konuya değinmesi gerekiyodu. Zamanı gelmişti. Emeğine sağlık

0

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  Ne demek..
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Bugün spor salonunda kızın teki sürekli bu hareketleri yapıyordu. Demekki ondanmış.

0

0 Yorumla
MakedonskoDevoje Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

+1 yıl

Squat baya ise yariyor ama bacak kasi yapti bende duzenli spor yapiyorum.. Bacaklar iyi:D

1

3 Yorumla
- w8forrme
  
  +1 yıl
  2727272272 tane squat sekli var xjxjjxb
  
  Yorumla
- Armilla
  
  +1 yıl
  Testesteron hormonu sizde çok çok az olduğu için kas yapamazsınız yaptığınızı sanırsınız araştırın çok korkuyorsunuz kas yapcam diye ama yırtsan olmuyor. Olanların testesteron seviyesi artırılıyor bilmem ne bir sürü şeyler yapılıyor.
  
  Yorumla
- MakedonskoDevoje
  
  +1 yıl
  Hadi canim sahiden mi gercekten mi. Aaa hadii ya.. Ilgincsiniz ya (!)
  
  Yorumla
RanaCapur Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Voleybol oynayarakta iyi bir kalçaya sahip olabilirsiniz.

0

0 Yorumla
marduk2244 Takip Et
Xper 7 Yaş: 38

+1 yıl
Spor konusunda 351 cevap paylaştı.

Hepsi guzel ama dumbbell lunge exercise atlamissin :) bence kalca icin en onemli hareketlerden biri

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

dzenli olarak yaparsak ne kadar sre snra istedgmz kalcalara kavusuruz

0

1 Yorumla
- Bence diyen
  
  +1 yıl
  En az 1 ay
  
  Yorumla
Devamını Gör (124)