Bacak, Basen ve Kalçadaki Fazla Yağlardan Kurtulmak İçin Yapabileceğiniz En İdeal Egzersizler

Basen, bacak ve kalça bölgesindeki yağlar özellikle hanımların büyük bir derdi olmuş. Özellikle pantolon ve etek seçiminde birçoğu sorun yaşamakta. Fakat buradaki yağların vücudunuzda kalıcı olmadığını belirtmek isterim. Birkaç egzersiz ile bu bölgedeki yağlardan kurtulmanız mümkün.

Günde 45 dakika koşmak.

Özellikle ideal kilonuzun üzerindeyseniz günde 45 dakika saatte 10 km civarında koşmanız yeterli olacaktır. Üstelik koşu yapmak sadece bacak, basen ve kalça bölgenizdeki yağları değil, vücudun diğer bölgelerindeki fazla yağların da yakılmasını sağlayacaktır. Kilonuzu sabit tutmak ve en önemlisi de fazla kilolarınızdan kurtulmak için boş zamanlarınızda koşu yapmanızı tavsiye ederim. Basen, bacak ve kalça yağlarına karşın en etkili yöntem koşudur.

Günde 1 saat bisiklet binmek.

'''Bisiklet binmek basen ve bacak kalınlaştırır.'' yönünde bir ön yargı var. Oysa bu doğru değil. 1 saat bisiklet binmek size ortalama 650 kalori yaktırır. Kasların büyük bir çoğunluğu bacaklardadır. Bisiklet sürme ile bacak kaslarınız çalışacak ve bacaklarınız daha sert bir hâle gelecektir. Tabii fazla yağlar gideceği için bacaklarınız ve basenleriniz daha ince olacak. Ayrıca bisiklet binmek kalp sağlığına da çok faydalı. Bu sebeple günlük hayatta sık sık bisiklet binmeye çalışın. Evdeki bisikleti de tavsiye ederim fakat pedal kısmının hafif ayarda olduğundan emin olun.

Günde 45 dakika ip atlamak.

Bu hareketi evde kolaylıkla yapabilirsiniz. İp atlamak özellikle bacak bölgenizi çalıştıracağından buradaki fazla yağlardan kurtulmanız daha kısa sürede gerçekleşecektir. İp atlama sayesinde basen, bacak ve kalça bölgenizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Günde 30 dakika, ara vererek yapılması uygundur.

Günde 30 dakika merdiven inip çıkmak.

Merdiven inip çıkmak da tıpkı koşmak gibi yağ yakma konusunda oldukça etkili bir yöntemdir. Fazla yorucu olması sebebiyle de hızlı kalori yakımına neden olur ve kilo vermeniz diğer hareketlere nazaran daha kısa sürede gerçekleşir. Özellikle bacak ve kalça kaslarını çalıştırdığı için bu bölgelerdeki fazla yağlarınızdan kurtulup sıkılaşması yönünde oldukça ideal bir harekettir. Basamakları ikişer ikişer atlayacak şekilde günde 30 dakika merdiven inip çıkmanız basen, bacak ve kalça bölgesindeki yağlardan kısa sürede kurtulmanıza ve bu bölgelerin sıkılaşıp daha fit görünmesine neden olacaktır.

Evde yapılacak diğer hareketler.

Yukarıda sıraladığım hareketler daha çok dışarıda yapılmaya uygun. Fakat evde yapacağınız bazı egzersizlerle de kalça ve bacak yağlarınızdan kurtulabilir sonrasında sıkılaştırabilirsiniz.

1) Yan yatar şekilde bacağı indirip kaldırmak.

Yan yatıp bacaklarınızı fotoğraftaki gibi aşağıya ve yukarıya doğru indirip kaldırmanız gerekir. Bu hareketi yaparken dizlerinizi bükmemeniz gerekir. Bel kısmı yere değmeyecek şekilde hafif havada olmalıdır. Bu hareketi 15 defa 3 set hâlinde yapmanız gerekir. Bittikten sonra diğer bacağa geçilir. Bu hareket özellikle kalçanın yan kısmındaki yağları eritir.

2) İki elde 5 kg dambıl ile çömelip kalkmak.

Bu hareketi 10 defa olacak şekilde 3 set hâlinde yapmanız gerekir. Bu egzersizi yaparken aceleci davranmayınız. Gövde bükülmeyecek şekilde bacağın üzerine çömeliniz ve bir süre bekledikten sonra kalkıp diğer bacağın üzerine çömeliniz. Bu hareket sayesinde özellikle bacak ve kalça kaslarını çalıştırmış olacak ve bunun bir getirisi olarak da daha sıkı ve ince bacaklara sahip olmuş olacaksınız.

3) Sırtüstü yatar şekilde bacakları indirip kaldırmak.

Bu hareket için sırtüstü yatılır ve bacaklar 90 derecelik açı kadar kaldırılır. Bu hareketi yaparken bel sağlığınız için yavaş olmanız gerekir. 15 defa olacak şekilde 3 set hâlinde yapılır. Ayrıca bu hareket alt karın kaslarını da alıştırır. Yani sıkı bir bacak ve kalçadan ziyade sıkı bir karın kası için de ideal bir harekettir. Bu sebeple erkeklerin de tercih edebileceği bir egzersizdir.

İp atlamayı, koşuyu, bisiklet binmeyi ve merdiven inip çıkmayı her gün yapmamalısınız. Bu hareketlerden sadece bir tanesini her gün veya iki günde bir yapmanız gerekir; diğer ev hareketlerini ise her gün.