Düz ve Şekilli Karın Bölgesi İçin Birbirinden Keyifli Egzersizler!

Merhabalar :)

Hepimiz yaz aylarına fit girebilmek ve fazlalıklardan kurtulmak isteriz. Gelin sizlerle üst karın ve simit bölgesindeki fazlalıklardan hem de evimizde yapacağımız hareketlerle nasıl kurtulacağımızı inceleyelim.

1) Ölü böcek

Her ne kadar basit görünse de aslında hiç de göründüğü kadar masum bir hareket değildir. Bu hareketi doğru bir şekilde yaparsanız, alt karın bölgenizdeki yanmayı fazlasıyla hissedeceksiniz. Bu hareket hem denge hem de dayanıklılık açısından size oldukça fayda sağlayacaktır.

2) Topuk vuruşları

Bu harekette eller yanlarda serbest şekilde de olabilir. Bacaklarınızı basenlerinizin üzerine yukarı dik uzatın. Bu pozisyonda yapmanız gereken, sırayla bir bacağınızı aşağıya indirerek topuğunuzla yere dokunmaktır. Bacaklarınızın dik olduğundan emin olun ve acele etmeyin. Hareket karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi hedef alır. Haftada en az 3 gün uygulayın.

3) Reverse curl

Oldukça etkili bir egzersizdir. Doğrudan karın kaslarını hedef alır ve vücudunuzda büyük bir fark yaratabilir. Elleriniz yanlarınızda ve başınız yerden hafifçe kalkmış bir şekilde sırt üstü uzanarak başlamalısınız. Bacaklarınızı da havaya kaldırın. Dizlerinizi ve basenlerinizi 90 derecelik açıyla kırın. Daha sonra dizlerinizi çenenize doğru getirip eski konumuna getirin. 2 ya da 3 set halinde kullanabilirsiniz. Her kıvırmada karın kaslarınızı sıkmayı da unutmayın :)

4) Plank

Eğer zamanın hızlı geçtiğini düşünüyorsanız, bir de bu hareketle değerlendirin :) Plank gerçekten komple bir harekettir. Tüm karın bölgesini hedef alır. Yapmanız gereken görselde görüldüğü gibi dirsekler ve ayak uçları üzerinde vücudu havaya kaldırıp kronometreyi açmak. önce maksimum süre daha sonra minimum 30 saniye bu vaziyette kalın. Titreyeceksiniz emin olun :)

5) Dağcı tırmanışı

Dağcı hareketi birleşik bir egzersizdir. Aynı zamanda birden fazla kas gurubunu çalıştırabilir. Hareketi doğru yapabilmeniz için elleriniz omuz genişliğinde açık ve bacaklarınızı uzatarak yukarıda plank pozisyonunda başlamalısınız. Bu pozisyondayken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve başlangıç pozisyonuna dönüp sol dizinizi göğsünüze çekin. En önemlisi sırtınızı düz tutup tempoyu yavaş yavaş arttırın. Sonra yanmayı hissedin :)

Bir sonraki egzersizlerde görüşmek üzere. Herkese iyi antremanlar!