Kadınlar İçin Göğüs Toparlamaya Yardımcı Egzersizler!

Başarı için sabırlı olun!

Sıkı ve dik göğüsler birçok kadının hayali. Genelde kolay yoldan çözümler aranmakta. Çözüm yollarının başında spor gelir. Erkeklerden farklı anatomiye sahip olsanız da göğüs hedefli egzersizlerin çok faydasını göreceksiniz. Başlıyoruz...

Düz pozisyonda şınav!

Göğüs kaslarının üç noktada bağlantısı vardır. Omuz-kol birleşim noktası, göğüs kafesi ve köprücük kemiği tutunma yerleridir. Düz şınav ile bu noktarı aktif edeceksiniz. Ayrıca arka ko l(triceps) kasları da kısmen etkileyecek ve daha sıkı kola da sahip olacaksınız. Direkt şınav çekemiyorsanız dizler üstünde başlayınız. Tekrar sayısını en az 10 yapın 3 set çalışın.

45 derece eğik şınav!

Tercihim pilates topu üzerinde yapmanız. Çünkü denge sağlamak adına birçok bölgede kas grubunu aktif edeceksiniz. Yoksa da kanepe, sehpa gibi yüksekliklerden eğik şekilde sınav çekebilirsiniz. Daha çok üst göğüs kasına hedef alacağız. Tekrar ve set aynı.

Sehpada dips!

Başlangıç için izole olanıdır dips hareketi için. Dikkate alınacak nokta; kalkışta kol düz kitlenmeyecek, hafif kırık vaziyetten tekrar aşağı hareket yapılacak. Arka kolu da da aktif edeceksiniz. Set 3, tekrar 10 yeterli.

Göğüs sıkıştırma!

20 saniye avuç içlerine son kuvvet baskı yapınız. Göğüs arasına dolgunluk için faydası olacaktır.

Bonus: Yerde dumbell fly!

Evde ağırlık setiniz varsa geniş göğüsler için muazzam harekettir. 3 set 10 tekrar yeterli.

Ayrıca 2 tane patatesi püre yapıp suyunu süzün ve geceleri yatmadan önce göğüslerinize masaj yaparak sürün. Derinin toparlanmasına fayda edecektir.

Hoşçakalın.. #SporZamanı