#EVDEKAL

Elidor
1 ay

#EvdeSporlaKal! Karantina Günlerinde Vücut Direncini Artırmak ve Sıkılaşmak İçin Egzersiz ve Pilates Çalışmaları

Koronavirüs salgını nedeniyle alınan tedbirlere uyuyor ve salgının yayılmasını engellemek amacıyla #EvdeKal'ıyoruz. Fakat uzun süre evde kalmak bizi psikolojik ve fiziksel olarak olumsuz yönde etkilemekte. Evde kalmanın getirdiği fiziksel sorunların başında hareketsizliğe bağlı olarak kilo almak, kas ve kemiklerimizin güçsüzleşmesi geliyor.

Fakat ümitsizliğe kapılmayalım çünkü evde herkesin yapabileceği egzersizlerle kendimizi iyi ve güçlü hissetmemiz mümkün.

Şimdi hep birlikte #EvdeKal ama #hareketsiz kalma diyoruz ve her gün sevdiğimiz bir egzersiz metodunu uyguluyoruz.

Egzersizle bağışıklık sistemini güçlü tut

#EvdeSporlaKal! Karantina Günlerinde Vücut Direncini Artırmak ve Sıkılaşmak İçin Egzersiz ve Pilates Çalışmaları

Tıp uzmanlarının belirttiği üzere Covid-19 virüsünden en çok etkilenenler; bağışıklık sistemi zayıf olanlar kişiler. Bu nedenle egzersiz yapmak çok önemli. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki fiziksel aktiviteler kas ve kemik dokuları ile birlikte bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlar.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için özellikle nabız sayımızın ve vücut ısımızın arttığı kardiyo egzersizleri yapmak önemli. Kardiyo egzersizleri kan dolaşımının artmasına ve dokuların beslenmesine öncülük eder.


Örnek kardiyo egzersizleri

#EvdeSporlaKal! Karantina Günlerinde Vücut Direncini Artırmak ve Sıkılaşmak İçin Egzersiz ve Pilates Çalışmaları

Not: Aşağıdaki egzersiz isimlerini Google’a yazarak kolayca görüntülerine ulaşabilirsiniz.

  • 1 dk boyunca olduğun yerde koşu yap. 5 kez tekrarla.
  • 1 dk Jumping jacks yap. 5 kez tekrarla.
  • 30 s Mountain Climber yap. 5 kez tekrarla.

İkinci bir kardiyo türü de ip atlama egzersizleri. İp atlama kalp dolaşım sistemini geliştirdiği gibi kemik yoğunluğunu da artırır. Örnek ip atlama egzersizlerini hemen aşağıya bırakıyorum;

Pilates ve fitness yaparak #EvdeFitKal

#EvdeSporlaKal! Karantina Günlerinde Vücut Direncini Artırmak ve Sıkılaşmak İçin Egzersiz ve Pilates Çalışmaları

Koronavirüs nedeniyle evlerimizde hareketsiz kalmak kas oranlarımızın düşmesine ve kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir. 10 gün hareketsiz kalmak bu olumsuz sürecin başlaması için yeterli bir süredir. Bu nedenle evde yapabileceğimiz Pilates ve Fitness çalışmaları ile kaslarımızın erimesine engel olabilir hatta kas miktarımızı arttırabiliriz.

Kaslarımızı sıkılaştırmak, eklemlerimizin hareketliliğini artırmak, kilo almayı engellemek için basit egzersizler dahi yeterli olacaktır.

Öneriler:

#EvdeSporlaKal! Karantina Günlerinde Vücut Direncini Artırmak ve Sıkılaşmak İçin Egzersiz ve Pilates Çalışmaları
  • Her gün 20-30 dk egzersiz yapın. Uygulayacağınız egzersiz programı 1 gün kardiyo bir gün pilates ve fitness gibi direnç egzersizi şeklinde olabilir.
  • Direnç egzersizlerini yaparken tekrar sayılarını 15-20 arasında tutun.
  • Vücudunuzu dinleyin. Çok zorlandığınız hareketlerden ziyade orta seviyede risk oluşturmayan egzersizler seçin.
  • Esneklik egzersizleri ile hareketsiz kalmış kaslarının kısalmasını
    engelleyin.
  • Özellikle kalp rahatsızlıklarınız varsa kardio egzersizinden önce
    doktorunuza danışın.

Örnek egzersiz videoları:

Orta ve ileri seviye egzersiz videosu:

Hareket et ve stresi azalt

#EvdeSporlaKal! Karantina Günlerinde Vücut Direncini Artırmak ve Sıkılaşmak İçin Egzersiz ve Pilates Çalışmaları

Evde uzun süre kalmak bizi sıkmış ve psikolojimizi olumsuz etkilemiş olabilir. Kurtarıcımız ise egzersiz. Egzersiz bizi mutlu hissettiren serotonin ve endorfin gibi hormonların yükselmesine ve kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur.

Sağlıklı ve formda vücudunla yeniden tanışmak istersen sen de Katıl butonuna tıkla ve görüşünü paylaş, Evde Formda Kalan rozetini kap! #EvdeKal günlerinde gücümüzü hissetmek hepimize iyi gelecek!

Bize katıl ve harekete geç!💪🏻

#EvdeSporlaKal! Karantina Günlerinde Vücut Direncini Artırmak ve Sıkılaşmak İçin Egzersiz ve Pilates Çalışmaları
119
191
Görüşünü yaz

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

119191
  • Pilates hariç hepsini yapabilecek potansiyele sahip olduğumu düşünüyorum. Daha netten egzersiz izleyip bir sürü kilo verdim. Aldığım bir iki kiloyu da veririm bunlar sayesinde. Hareket şart. Ruh ve beden sağlığı için şart...
  • Çok güzel öneriler bunlar. Hamlığın atılması, daha zinde olunması için sıkılaşma ve pilates hareketleri şart. Emeğinize sağlık..
  • OjeliKadın
    Ben de son günlerde egzersizleri biraz daha arttırdım. Kendimi çok daha iyi hissediyorum 🌺
  • Benim sıkılaşmaya ihtiyacım var onun dışında kilo derdim yok boyum 172 kilo 60, oruçtan çıktım vs sanki her yerim yumuşak. Evde işe yarayan egzersiz yapmak isterim.
    • Demek ki kilom vs hepsi normalmiş. Sıkılaşsam iyi olacak birde.

    • aynı dert benimki de. 170 boyum var kilom 56 ama sıkı olmadığım için 60 kilo gösterdiğimi söylüyorlar :(

    • @magnumpinkk işte ben fiziğim vs hepsi yerinde ama sıkı olsam taş olacam o kadar deyim armut göbeğim var kücük o hiç gitmiyor benden. 😂

    • Hepsini Göster
  • Spor hayattır hayatı sev sporu bırakma (kamu spotu)
  • biradetmehmet
    Biraz daha kilo vermem lazim evde egzeraiz yapmaya devam 👍
  • Serenia
    Böyle bilgiler verdiğiniz çok teşekkür ederim.
  • Sayenizde beşgen vücudum oldu. Allah razı olsun.
  • Güzel öneriler. Emeğinize sağlık
  • fangoria
    faydalı bilgiler için çok teşekkürler
  • MagRipOgLu
    Bol bol yapıyoruz zaten 😂
  • cookthetranslate
    Ağır hareketler ile başlamaya gerek yok. Basit ısınma hareketleri, ardından vücut ağırlığı ile yapılan kimi egzersizler (ip atlama, squat, lunges) ve sonunda da 30sn plank (başlangıç için) yeterli olacaktır.

    Zaten bu hareketler ile yapılan egzersiz yeterli gelmeyince fazlasını aramaya başlayacaktır.

    Ben böyle kilo verdim karantina süresince (yaklaşık 10 kilo).

    Elbette kalori hesabı yapmanın da yardımı çok ama çok büyük.
  • Kesinlikle başlamayı düşünüyorum bu dönem kendimi çok saldım boğazımı tutamaz oldum bir gün dışarı çıktım her yanım hamladı sıkı ve düzenli bir egzersiz şart bilgiler icin tesekkur ederiz 🌷
  • Ankaunicorn
    Spora başlamadan insan çok zorsunuyor fakat başlayınca vücudun ilk başlarda havlıyor ama daha sonra alıştıkça rahatlıyor hele o vücud hatları güzelleştikçe hiç bırakamıyor insan
  • EfeÜlkü
    İyi geldi demek istemiyorum ama şu virüs evde spor yapmaya olanak sağladı ve artık spor salonuna gitmeyi düşünmüyorum. Evde doğaçlama spor ve biraz ekipmanla profesyonel sporcu değilseniz size yeter.
  • emrederedevil
    direk köyde çayda çalıştığım için bir vücut çalışmaya ihtiyaç duymadım. Köyde hayat var.
  • __asse__tato__
    P90x3 yapıyorum kardio yoga Pilates crossfitt her şey var. Şimdiden faydasını görüyorum tekrar. Bakalım 12 hafta sonra yine eski vücuda kavuşurum inşallah.
  • gizliaşık10
    Normal hayatta bile spor insanı dinçleştirip stresi alırken böyle karantina günlerinde evde sıkılırken ve boş zaman çokken yapılabilecek en iyi şeylerden biri spordur. Millet karantinada yiyip yiyip kilo alıp çıkarken aklı başında olup doğru şeyleri yapanlar fit bir şekilde çıkacak ;)
  • Cayzof
    pazartesi itibariyle salonlar acılacağı bilgisi vardı. salgın süresince Evde spor yapmaya devam aradaki farkı kapatmak lazım dinç bir vücut için
  • guzel bir paylasim olmus ama malasef ben plank yaptigimda kendimi cok kotu hissediyorum cok fazla zorlaniyorum.
  • Fasafisox
    Ben daha çok yoga yürüyüş ve koşu yapıyorum. Spor hem mental hem fiziki olarak çok faydalı. Severek yapıyorum.
  • elliehudson06
    çok teşekkürler umarım istikrarlı bir şekilde yaparım çünkü genelde iki üç gün yapıp bırakıyorum
  • iremmlyy
    Hepsini yapabilirim istersem, ama şöyle birsey var ki popomu kaldırmak zor geliyor. 😂
  • Pofudukkkkk
    Popoyu kaldırasım yok, aha kilolar aldı başını gidiyor.
  • medeniyetlazım
    Valla hiç spor yapmayan bir insandım sadece evde çalıştım 20 gün oldu kaslarım büyüdü vücudum daha güzel görünmeye başladı👍🏻
  • Siyahvebulanık
    Kilo almak için hiç olmazsa deneyeyim dedim ev sürecinde gene kilo almak için fayda etmedi😁
  • elus1919
    Evde spor yapmak için değişmeyen kullandığım videolar P4P ye ait artık bir de bunları deneyelim
  • Yazarınız99
    Emeğinize sağlık bu faydalı bilgiler için teşekkür ederim 😊
  • Aşian-Vassal
    Koşu bandından en az 1 saat koşu dambıl setiylede 30 dk kanat çalışması yapıyoruz
  • Brls61
    Pilates hariç hepsini yapabilecek potansiyele sahip olduğumu düşünüyorum. Daha netten egzersiz izleyip bir sürü kilo verdim. Aldığım bir iki kiloyu da veririm bunlar sayesinde. Hareket şart. Ruh ve beden sağlığı için
  • SupremeGOD
    50 Şınav çekemyen erkek bence kendisini bir sorgulasın
  • BeyazMamba
    Harika bir derleme olmuş. İnsan adeta gaze geliyor! Teşekkürler :-)
  • bahardan
    Her gün koşu bandı kullanıyorum ama değişiklik de iyi gelir.
  • nukredit25
    spor salonları bomboş kalmış, evde yapılıyo mu hakkaten spor?
  • Kokomom03
    ideal kilomdan 4 kilo fazlayım tam ideal kilom olmak istiyorum spor acayip kilo verditiyor
  • elzeminval
    Tam da ihtiyacım olduğu zamanlarda... Teşekkürler 🌸
  • DuDes
    Mükemmelll😍 plank özellikle bayıldığım vücudumu dengelediğim hayran kaldığım birşey.
  • cankıraçç
    Hocam öncelikle iyi günler kalisteniks ile ilgili de paylaşımlşar yaparsanız çok sevinirim
  • Unutulmuşbirisii
    Baktım karantin bana iyi gelmiyo başladım spora teşekkler süper bilgiler...
  • Aşkkolik07
    Spor yapıyorum zaten ama bunlarıda uygulayacağım, güzel hareketler👍
  • gnyky12
    Merhabalar faydalı paylaşımınız için teşekkürler. Vücut direncimizi yüksek tutmamız gereken bu günlerde ilaç gibi bir paylaşım deyim yerindeyse.
  • Paylaşımınız için teşekkürler. Faydalı ve yararlı bir paylaşım...
  • Bahtıbedevi
    önce iyice bir dinleneyim sonra bakarız o işlere ;)
  • XselenXx
    her zaman düzenli spor yapmak isteyip yapamadım.. :(
  • SonsuzluğunDaniskasi
    kardiyo egzersizlerini seviyorum, teşekkürler bilgi için..
  • septimius_s
    Üşengeç bir milletiz ve böyle gazlamalara ihtiyacımız var teşekkürler.
  • Karsuu
    Yataktan kalkıp mutfağa gitmek bir balkona çıkmak sonra tuvalet ve tekrar yatak yaptığım tek spor
  • yeşillllll
    Benim enerjim düşük galiba içimden spor yapmak gelmiyor
  • Ereninizx19
    Mükemmel bazı hareketler hoşuma gitti deneyeceğim (:
  • Gerçekten hafif hareketlermiş, teşekkür ederim emeğine sağlık.
  • coronavar
    Kardiyo ve fitniss ikisi bir arada ve birer gün arayla.. Tamamdır o iş. 👍🏽
  • Isınma hareketleri yapmadan, asla başlamayın.

    Güzel bir bence teşekkür ederim.
  • Katy_
    Çok spor yapan biriyim bu bilgiler de çok güzel teşekkürler
  • lavins6
    Motivasyona çok ihtiyacımız var bu günlerde teşekkürler.
  • Güzel öneriler.. tşkler.. en kısa sürede denemeli..
  • Toparlanmaya ihtiyacım olan şu günlerde ilaç gibi gelen bir paylaşım. Çok teşekkürler 🙏
  • ismiminbironemiyok
    Evet ama bunları sonuçta tek başımıza uyguluyoruz. Bir hareketi yanlış uyguluyorsak (ki illaki yanlış yaptığımız birşeyler olur) vücudumuza zarar vermez mi?
  • nabsed
    Ben bugün spora başladım ama nasıl beslenceö bilmiyorum kendimi çok aç hissediyorum YouTube baktım antrikot filan diyolar sanki bizizm evde her gün antrikot pişiyo pişmese bile para yok
  • Daha Fazla (250)
YÜKLENİYOR...