#EvdeSporlaKal! Karantina Günlerinde Vücut Direncini Artırmak ve Sıkılaşmak İçin Egzersiz ve Pilates Çalışmaları

Koronavirüs salgını nedeniyle alınan tedbirlere uyuyor ve salgının yayılmasını engellemek amacıyla #EvdeKal'ıyoruz. Fakat uzun süre evde kalmak bizi psikolojik ve fiziksel olarak olumsuz yönde etkilemekte. Evde kalmanın getirdiği fiziksel sorunların başında hareketsizliğe bağlı olarak kilo almak, kas ve kemiklerimizin güçsüzleşmesi geliyor.

Fakat ümitsizliğe kapılmayalım çünkü evde herkesin yapabileceği egzersizlerle kendimizi iyi ve güçlü hissetmemiz mümkün.

Şimdi hep birlikte #EvdeKal ama #hareketsiz kalma diyoruz ve her gün sevdiğimiz bir egzersiz metodunu uyguluyoruz.

Egzersizle bağışıklık sistemini güçlü tut

Tıp uzmanlarının belirttiği üzere Covid-19 virüsünden en çok etkilenenler; bağışıklık sistemi zayıf olanlar kişiler. Bu nedenle egzersiz yapmak çok önemli. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki fiziksel aktiviteler kas ve kemik dokuları ile birlikte bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlar.

Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için özellikle nabız sayımızın ve vücut ısımızın arttığı kardiyo egzersizleri yapmak önemli. Kardiyo egzersizleri kan dolaşımının artmasına ve dokuların beslenmesine öncülük eder.

Örnek kardiyo egzersizleri

Not: Aşağıdaki egzersiz isimlerini Google’a yazarak kolayca görüntülerine ulaşabilirsiniz.

• 1 dk boyunca olduğun yerde koşu yap. 5 kez tekrarla.
• 1 dk Jumping jacks yap. 5 kez tekrarla.
• 30 s Mountain Climber yap. 5 kez tekrarla.

İkinci bir kardiyo türü de ip atlama egzersizleri. İp atlama kalp dolaşım sistemini geliştirdiği gibi kemik yoğunluğunu da artırır. Örnek ip atlama egzersizlerini hemen aşağıya bırakıyorum;

Pilates ve fitness yaparak #EvdeFitKal

Koronavirüs nedeniyle evlerimizde hareketsiz kalmak kas oranlarımızın düşmesine ve kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir. 10 gün hareketsiz kalmak bu olumsuz sürecin başlaması için yeterli bir süredir. Bu nedenle evde yapabileceğimiz Pilates ve Fitness çalışmaları ile kaslarımızın erimesine engel olabilir hatta kas miktarımızı arttırabiliriz.

Kaslarımızı sıkılaştırmak, eklemlerimizin hareketliliğini artırmak, kilo almayı engellemek için basit egzersizler dahi yeterli olacaktır.

Öneriler:

• Her gün 20-30 dk egzersiz yapın. Uygulayacağınız egzersiz programı 1 gün kardiyo bir gün pilates ve fitness gibi direnç egzersizi şeklinde olabilir.
• Direnç egzersizlerini yaparken tekrar sayılarını 15-20 arasında tutun.
• Vücudunuzu dinleyin. Çok zorlandığınız hareketlerden ziyade orta seviyede risk oluşturmayan egzersizler seçin.
• Esneklik egzersizleri ile hareketsiz kalmış kaslarının kısalmasını
  engelleyin.
• Özellikle kalp rahatsızlıklarınız varsa kardio egzersizinden önce
  doktorunuza danışın.

Örnek egzersiz videoları:

Orta ve ileri seviye egzersiz videosu:

Hareket et ve stresi azalt

Evde uzun süre kalmak bizi sıkmış ve psikolojimizi olumsuz etkilemiş olabilir. Kurtarıcımız ise egzersiz. Egzersiz bizi mutlu hissettiren serotonin ve endorfin gibi hormonların yükselmesine ve kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur.

Sağlıklı ve formda vücudunla yeniden tanışmak istersen sen de Katıl butonuna tıkla ve görüşünü paylaş, Evde Formda Kalan rozetini kap! #EvdeKal günlerinde gücümüzü hissetmek hepimize iyi gelecek!

Bize katıl ve harekete geç!💪🏻

Bu içerik bir iş birliğine aittir.