Yağ Yakmak İçin Karın Egzersiz Rutini!

Yapılan spor ve hedeflere bağlı tercihe göre egzersiz ve program değişebilir.

Her sabah rutin olarak önerdiğim için orta şiddette yapılmalıdır fazla zorlamadan. Kas hasarı ne kadar yüksek olursa dinlenme süremiz de o kadar uzayacaktır. Amacımız kas kazanımından çok yağ yakımı na odaklı bir egzersiz olacağı için, çok şiddetli egzersizi önermiyorum. Önceliğimiz karın bölgemizde ki kan akışını hızlandırmak. Kas yapmak isteyenler elbette yüksek şiddette egzersiz yapmalı. Rutin her gün yapılacağı için yüksek tempoda önermiyorum amacımız düzenli kan akışını hızlı tutabilmek.

Üst Karın

Crunch hareketini önerebilirim. Farklı versiyonları da var tabi, ben genelde ayaklarım kalkık yapmayı tercih ediyorum. Orta şiddette yapılmalı. Hareket bitiminde nefes vermeyi hareketi yaparkende nefes almayı unutmayın. Karın kaslarınızı da sıkmayı ihmal etmiyin.

Yan Karın (Oblik)

Russian twist yan karın kaslarımızı çalıştırır. En sevdiğim egzersizlerden biridir ve yapması da çok keyifli olduğunu düşünüyorum. Nefes alıp vermek karın sıkmayı ihmal etmeyelim.

Alt Karın

Leg Raises alt karın egzersizi için en iyi hareketlerden birisi bence.

Plank

Plank egzersizi bunu da seviyeye bağlı olarak süremiz değişebilir. Karın kaslarımızı devamlı sıkmalıyız ve nefes alıp vermeyi de ihmal etmemeliyiz. Ben 3 dakika yapıyorum orta şiddet için bence yeterli.

Sonuç

Bu 4 egzersizimizi 4 set olarak yapıcaz.

Set

• Crunch
• Russian Twist
• Leg Raises
• Plank

Bunu 4 set boyunca sırayla yapıcaz. Her hareket bitiminde yeni harekete geçicez mola vermiyoruz.

Set bitince 30 saniye mola veriyoruz. Sonra ki setimize geçiyoruz. Her sette bu hareketleri 1 kez yapıcaz. Tekrar sayısı ise sizin orta şiddette ki seviyenize bağlı. Bu egzersizler yerine farklı egzersizler de olabilir isteğinize bağlı değiştirebilirsiniz. Herkese sağlıklı ve iyi sporlar dilerim.