Kaslar Çalıştıktan Sonra Beslenmek İster: Spordan Sonra Tercih Edilebilecek Sağlıklı Öğünler

MuscularBoy

Selamlar 😀

Özellikle ağır ve spor yapanlar ve kaslarını geliştirenler için spor sonrası beslenmek çok önemli. Kaslarınızın harcadığı eforu onlara protein olarak geri vermelisiniz. Bu yüzden spordan sonra protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Ancak her gün spor yapanlar için "ne yiyeceğim" derdi bitmiyor. Ben de size protein ağırlıklı öğünler önermek istiyorum.

Tavuk ile birçok farklı tarif deneyebilirsiniz.

Kaslar Çalıştıktan Sonra Beslenmek İster: Spordan Sonra Tercih Edilebilecek Sağlıklı Öğünler

Her gün tavuk yemek sıkıcı olabilir. Ancak tarifleri şekillendirerek sıkıcılıktan kurtulabilirsiniz. Spordan sonra yene bilecek bol proteinli sağlıklı tavuk tarifleri:

  • Tavuk salatası: Tavuk ile yapılabilecek en sağlıklı tariflerden biri tavuk salatası. Burada tavuk ve yeşillikleri lezzetlendirmek için önemli olan sağlıklı bir sos kullanmak. Benim tavsiyem limon, karabiber, sirke ve zeytinyağı kullanmanız.
  • Tavuk Wrap: Tavuk ile yapılabilecek en iyi tariflerden biri wrap. Aslında tavuk dürüm diyebiliriz ama sağlıklı versiyonu. Lavaş olarak kepekli kullanmanızı tavsiye ederim. İçine haşlanmış tavuk, közlenmiş kırmızı ve yeşil biber, yeşillik ve farklı sebzeler koyabilirsiniz. Ben bazen avokado da koyuyorum. Sos olarak ise yoğurt sosu enfes oluyor. Ben yoğurdun içine baharat koyarak sos kıvamına getiriyorum.
  • Tavuk köftesi: Bildiğimiz köfte ile aynı tarif aslında. Tek farkı tavuk kıyması kullanıyor olmak. Sağlıklı olması için de fırında pişirmelisiniz. Yanında salata veya yoğurt ile tüketebilirsiniz.

Ton balığı ile hem pratik hem lezzetli tarifler.

Kaslar Çalıştıktan Sonra Beslenmek İster: Spordan Sonra Tercih Edilebilecek Sağlıklı Öğünler

Ton balığı protein açısından oldukça zengin. Ayrıca sağlıklı bir tercih. Balık alıp pişirmekten de daha patik olduğu için ben spordan sonraki öğünlerimde sık sık kullanıyorum. Ton balığı kullanabileceğiniz tarifler:

  • Ton balığı salatası: Tavuk salatasının bir başka versiyonu ton balığı salatası. Yeşillik ve ton balığı uyumuna bayılacaksınız. Avokado da çok yakışacaktır. Limon, zeytinyağı, sirke, karabiber ve tuz ile hazırladığınız sosu unutmayın.
  • Ton balığı sandviç: Sağlıklı karbonhidrat yemek de spordan sonra çok önemli. Bu yüzden kepekli ekmek ile ton balığı sandviç yapabilirsiniz. İçerisinde yeşillik, salatalık, domates gibi malzemeler ekleyebilirsiniz.
  • Ton balıklı pizza: Bildiğiniz pizzalar gibi değil bu tabi ki. Hamur yapmıyoruz onun yerine kepekli lavaş kullanıyoruz. Domates sosunu lavaşa sürün, üzerine mantar, ton balığı, yeşil biber ve kırmızı soğan koyun. 5 dakika 10 derece fırında pişirin. 5 dakika sonunda çıkarıp üzerine biraz rendelenmiş kaşar peyniri koyun.5 dakika daha pişirin. Ve nefis bir tarif oluyor.

En pratik tercih yumurta.

Kaslar Çalıştıktan Sonra Beslenmek İster: Spordan Sonra Tercih Edilebilecek Sağlıklı Öğünler

Yumurta diğerlerine göre daha ucuz bir tercih ve birçok farklı tarifte kullanabilirsiniz. Bol proteinli yumurtalı tarifler:

  • Yumurta salatası: Yine salatadan gidiyorum. Ama hem sağlıklı hem de pratik bir tercih. Haşlanmış yumurta salataya çok yakışıyor bence.
  • Yumurtalı piyaz: Fasulye harika bir baklagil. Protein oranı da oldukça yüksek. Piyaz çok severim ama yumurtalısınız daha çok severim. Klasik piyaz tarifine yumurta ekleyin ve kolayca hazırlayın. Tercihe göre yanında ince bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
  • Yalancı börek: Bu tarife bayılacaksınız. 4 yumurtayı baharat ekleyerek çırpın. İçine biraz süt ve 2 yemek yulaf unu ve doğranmış ıspanak ekleyin. Zeytinyağı sürdüğünüz tavada kalın bir şekilde pişirin. Kısık ateşte üstü kapağı kapalı pişirmek çok önemli. Bu iki kişilik bir tarif. Tek kişi için malzemeleri ikiye bölün ve kalın olması için daha küçük bir tavada pişirin.
Kaslar Çalıştıktan Sonra Beslenmek İster: Spordan Sonra Tercih Edilebilecek Sağlıklı Öğünler
38 Cevap