Kilo Almak ve Kas Geliştirmek İçin Beslenme İpuçları

Zayıflıktan sıkıldınız mı?

Son zamanlar ben de kilo almaya çalışıyorum. Egzersiz ve beslenmeyle birlikte 3 ayda 10 kilo aldım. Ve benim mesleğimden dolayı haftada 3-4 gün koşuyorum. Koşular olmasa çok daha iyi bir gelişim gösterebilirdim. Kendim için uyguladığım programı sizlerle paylaşmak istedim. Umarım faydalanabilirsiniz :)
Proteinler: Vücudumuzun yapı taşıdır. Kas gelişimi için en önemli besindir. Kas kg başına 1.5 gram protein alımı gerekmektedir.
Karbonhidrat-Yağ: Vücudumuzun yakıtıdır. Karbonhidrat ve yağları sağlıklı gıdalardan alırsak büyük katkısı olur.
Vitamin-Mineraller: Kas gelişimi için önemi büyüktür.
Kendimize yukarıdaki besin değerleri açısından zengin 3 ana 2 ara öğün hazırlıyoruz:

Sabah: Yumurta, peynir, zeytin, tahin-pekmez ve tam tahıl ekmekten oluşan zengin bir kahvaltı yapıyoruz. İçecek olarak da 1 bardak taze sıkılmış meyve suyuyla destekliyoruz.

Öğlen ve Akşam yemeklerimizde 1 tabak makarna, pilav gibi besinlerden karbonhidrat ihtiyacımızı karşılarken 1 tabak da et, tavuk, balık ve baklagillerden protein ihtiyacımızı karşılıyoruz.

1. Ara öğün (Öğlenle akşam yemeği arasında): Yulaf ezmesi, muz, süt, fıstık ezmesi (bunun içine daha sevdiğiniz sağlıklı şeyleri ekleyebilirsiniz) Bu karşımı blenderdan geçiriyoruz.

Hem zengin içeriğiyle mükemmel bir ara öğün oluyor hem de içildiği için tüketmesi kolay oluyor.
2. Ara öğün (Uyumadan önce): 1 Avuç kuruyemiş ve yoğurdun içine yeşil elma doğrayıp yiyoruz.
Bunlara ek sürekli yanımızda kuruyemiş, çikolata bar gibi kolay tüketilecek şeyler taşıyoruz ve aklımıza geldikçe ağzımıza atıyoruz.
Not: Supplement (Ek gıda) tüketmek isteyenler varsa mutlaka omega 3(Balık yağı) almanızı tavsiye ederim. Onun dışında gainer, kreatin, bcaa faydasını görürsünüz. Ama tabi ki bunları normal gıdalardan karşılamanız daha sağlıklı olacaktır o yüzden tavsiye etmem.