Vücut Geliştirme Beslenme ve Vücut Geliştirme Supplement Yanlışları

Vücut geliştirme yapanlar için protein hesabı, kullanımı ve supplement firmalarının oyunları

Günümüzde çoğu bu sporu yapan kişiler bazı hatalara düşmektedir.

Vücut geliştirme yapanların düştüğü hatalar

1) İlk olarak steroid kullanmayan bir sporcunun yağsız kilo başına 3 gr gibi yüksek miktarda protein almasına gerek yoktur.

2) Öğün başına 40-50 gr gibi yüksek miktarda proteinli besinler tüketmek. Örnek 200 gr pişmiş tavuk göğsü. İleri seviyeli sporcular senelerdir steroid kullanan müsabakalara katılan sporcular olarak adlandırılır 40-50 gr gibi öğün başına bu tip sporcular içindir. Diğerleri ise yeni başlayanlar ve orta seviyeli olarak adlandırılır yani bu koşulda çoğumuz bu iki gruba giriyoruz haliyle 40-50 gr öğün başına protein almak bize yaramaz.

Fazla protein neden yaramaz?

Vücudunuz bu kadar proteini sindiremeyeceğinden iç organlarınızı zorlamış olursunuz bu durum da sizi sağlığınızı tehlikeye atmaktadır.

3) Yağsız kilonuzu bilmeden beslenme programı çıkartmak.

Yağsız kilo nedir, Yağsız Kiloya Göre Beslenme Programı Nasıl Oluşturulur?

1) Eğer hızlı bir sindirim sistemine ve zor kas yapan bir genetiğe sahipseniz yağsız kilo başına 2,5 gr gibi protein almanızda sakınca yoktur. Bu genetiğe sahip insanlar zor kas yaparlar ve kilo almak onlar için tam bir işkencedir metabolizmalarından dolayı. Lakin bu genetiği taşımıyorsanız yağsız kilo başına 1,5 - 2 gr protein alması yeterlidir.

2) Bu en çok yapılan hatalardan biridir. Profesyonel sporcuların beslenmelerinden özenip bir öğünde yarım kilo et yiyenlerimiz var. Bu yanlıştır. Siz o seviyede değilsiniz. 250 gr veya 500 gr tavuk göğsü yemenize gerek yok bir öğünde. Bir öğünde 100 gr tavuk göğsü yerseniz zaten 20 gr kadar protein alacaksınız bu da sizin için gayet ideal bir protein oranıdır ve sindirme sorunuda yaşamayacaksınız.

3) Yağsız kilonuza göre beslenme programı çıkartmalısınız. Mesela 100 kilo olan birine örnek verelim.

Vücudumuzun İhtiyacı Olan Protein Miktarı Nasıl Hesaplanır?

100 kilo olan bir erkeğin vücut yağ oranı %20 diyelim. 100 ün %20 si kaçtır ? 20 tabi ki o zaman 100 den 20 yi çıkartıyoruz.

100 - 20 = 80 kilo

Yani yağsız 80 kilo olan bir kişinin alması gereken protein oranı

80 x 1,5 = 120 gr protein (ideal)

80 x 2 = 160 gr protein (en fazla)

2,5 gr dediğim ise hızlı metabolizmaya sahip olan kişiler için geçerlidir.

SUPPLEMENT FİRMALARININ OYUNLARI !

1) Dergilere ürünü abartılı resimler koyarak reklam verilir öyle bir açıklama yazılır ki en kalitesiz ham maddelerle üretilen ürünü bile aldırabilecek gibi pazarlayabiliyorlar. Sporcu resmi ile bu adam bunu kullanıyor mesajı verilmesi cabası.

2) Dergilerle anlaşmalıdır bu firmalar zaten bakarsanız en az 4 te 1 i bu dergilerin sırf supplement reklamı vardır.

3) Beslenme konusu burası en önemlisi supplement firmaları dergilerle anlaşmalı olduğu için abartılı beslenme programı ve bazı yalan yanlış bilgiler verilmektedir. Kilo başına 3 - 3,5 - 4 gr protein almalısın gibisinden. Orta seviyeli bir vücutcu bu kadar proteini sindiremez.

Ayrıca bu beslenme programlarında gıda takviyeleri eklenir genelde sebebi şudur bak sevgili okur sen anlayacağın üzere normal beslenmek daha zahmetli ve daha pahalıya gelecek sana al bak protein tozu kullan sen hem kilo başına en az 3 gr protein almalısın kullanmazsan nasıl karşılayacaksın günlük ihtiyacını diye bir mesaj verirler.

4) Supplement firmaları uzman doktorlara da tıpkı dergilere verdikleri gibi para veriyorlar şu dergiye röportaj verin şunları diyiniz filan. Doktorda parasına bakıyor söylenen açıklamaları yapıyor.

5) Yukarıda resimde gördüğünüz gibi şu şu kadar sürede bu ürünü kullanarak bu hale geldi mesajı veriliyor değil mi :-) ? Fakat bu tip reklamlarda genelde zaten fotoğraf çekimleri olur before after olayında bir güzel değişiklikler olduğu nasıl karın kasları kol kasları vb. yapıldığı programlarla belli oluyor.

Hatta bununla ilgili belgesel olarak adlandırılan Bigger Stronger Faster'ı izleyerek supplement satışına başlıyorlar fotoğraf çekimi sahnesine bakmanız yeterlidir.

Not: Bayanların kilo başına protein alımı maksimum 1,5 gr olmalıdır. 1 gr bile bayanlar için yeterlidir kilo başına.