Uzm. Dyt. Zehra Bora

Diyet sürecimizin en çok değerli dönemi kilo koruma dönemi olacaktır Verimli bir süreç geçirmeniz için kesinlikle öğün atlamamanızı öneririm. Her öğün atladıkça bir sonraki öğün için yeme... Sağlık

Gündelik hayatımızda en çok tükettiğimiz süt ürünleri nden bir tanesi de şüphesiz ki peynir. Kahvaltılarda domates ile, ara öğünlerde karpuz veya grissini ile, ana öğünlerde salatanın içerisinde... Yeme & İçme

Sistemde minik değişiklikler yaparak stres olmadan, düzenli, yeterli ve dengeli beslenerek, gerekli durumlarda bir uzmana danışıp sağlıklı kilo alabilmek mümkün. Öncelikle ihtiyacınıza göre... Sağlık

Kuş kadar yiyorum ama bir gram bile veremiyorum , ne yesem yarıyor, su içsem yarıyor ve daha nicesi. Bu şikayetler aslında toplumumuzda sıkça görülen kilo vermeyi engelleyen İnsülin Direnci... Sağlık

Kilo verme veya kilo koruma sürecinde sadece kalori hesabı yapmaktansa besinleri içerik ve sağlık açısından değerlendirmekte her zaman fayda var. Lolipop gibi şekerler hiçbir besin değeri... Sağlık

Öncelikle diyete devam edememe sebebinin ne olduğunu bulmak gerekmekte. Örneğin çoğu bireyin normalin üzerinde yeme nedeni tamamı ile duygusaldır . Yani duygular ile başa çekmek için yeme... Sağlık

Kilo verme hızında metabolizma, başlangıç kilosu, yaş, cinsiyet gibi bir çok faktör etkili ama en önemlisi karbonhidrat, yağ, protein dengesi iyi ayarlanmış bir beslenme programı uyguluyor olmak.... Sağlık

Kabak düşük kalorili, lifli bir besin olması yönü ile kilo verme sürecinde beslenmeye dahil edilmesi kulağa çok hoş geliyor. Aynı zamanda vitamin ve mineraller yönüyle de zengin olan kabak kemik... Sağlık

Bölgesel anlamda incelmek elbette mümkün. Bunun için bölgesel anlamda daralmanıza yardımcı olacak besinlerin entegre edildiği bir beslenme programı ve diyeti spor ile desteklemek şart .... Spor

Bir öğünde meyveli yoğurt yiyerek öğünü hafif geçirmek kulağa çok hoş geliyor. Fakat hazır meyveli yoğurt tüketmemeye özen göstermelisiniz. Paketli meyveli yoğurtlar içerisinde ilave şeker veya... Sağlık

Ortalama olarak 2 yemek kaşığı chia tohumu 4 gram protein, 11 gram lif içermekte. Vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olan chia tohumu sıvı ile birleştiğinde jelimsi bir yapı oluşturuyor ve... Diyet & Beslenme

Verilecek olan kilo kişinin başlangıç kilosu, yaşı, cinsiyeti, metabolizma hızı gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterecektir. Kilo vermek istiyorsanız öncelikle sabahları aç karına... Sağlık

Evet 1 haftada 2 kg vermek çok mümkün. Bu noktada önemli olan kişinin başlangıç kilosu, yaşı, cinsiyeti, metabolizma hızıdır. Çünkü verilen kiloların hızı da bu faktörlere göre değişmektedir.... Sağlık

Duraksama dönemlerinden her zamankinden farklı olarak bir şeyler yapmak, vücudu şaşırtmak iyi gelecektir. Örneğin; aralıklı oruç veya ketojenik diyet deneyebilirsiniz. Özellikle son... Sağlık

Öncelikle kilo vermeyi kendisi istiyor olmalı Eğer öğünlerini siz hazırlıyorsanız porsiyonları küçültebilirsiniz ve her gün aynı saatte aynı şeyleri yemesini sağlayabilirsiniz. Sabahları aç... Diyet & Beslenme

Öncelikle her gün tartılmak doğru sonucu vermeyecektir ve psikolojik olarak kilonuz bu durumdan etkilenecektir. Kilo üzerinde stres , bir gün önceki uyku durumu gibi birçok faktör... Sağlık

Vereceğiniz total kilo başlangıç kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize, metabolizma hızınıza göre değişiklik göstermektedir. 16 gün gibi bir süreçte 3 ile 6 kg arasında kilo verimi çok mümkün.... Sağlık

Tabi ki çok mümkün. Doğru bir beslenme ve spor programı ile bölgesel anlamda incelebilirsiniz Bu noktada sabırlı ve istikrarlı olmanızı tavsiye ederim. Bacak hareketlerini hiç aksatmadan az... Spor