Çok yavaş kilo veriyorum. Ne yapmalıyım?

Gizli Üye

(36-45)

yaklaşık 3 haftadır diyetteyim ve spor yapıyorum (yüzüyorum, yürüyorum) 63 kiloydum şu an 60 kiloyum (boyum 1.67). farkı görüyorum buda beni motive ediyor ama çok yavaş veriyorum ya. 5 kilo daha verecemde, 5 kilo için 5 hafta mı bekleyecem :S bunu nasıl biraz hızlandırabilirim. yediklerime dikkat ediyorum nerdeyse kilo yapacak hiçbisey yemiyorum abur cubur yemiyorum çikolata yok cips yok hiçbisey yok :S

Cevapla

Nasıl Soruları

3 kişi beğendi

Uzm. Dyt. Zehra Bora

Sporcu Beslenmesi

Kilo verme hızında metabolizma, başlangıç kilosu, yaş, cinsiyet gibi bir çok faktör etkili ama en önemlisi karbonhidrat, yağ, protein dengesi iyi ayarlanmış bir beslenme programı uyguluyor olmak.

Kilo verme sürecini hızlandırmak için muhakkak diyet sporla desteklenmeli. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa sabahları aç karına spor yapmak yağ yakımını hızlandıracaktır.

Spor sonrası en erken vakitte kahvaltı yapmakta fayda var. Kısa sürede hızlı sonuç almak için kısa süreli düşük kalorili ketojenik yapmakta kulağa çok hoş geliyor. Proteinlerin termik etkisi yüksek olduğu için protein içeriği yüksek besinler tercih edilebilir. Örneğin, yumurta beyazı ve lor peyniri kaliteli protein kaynaklarıdır. Balık doymamış yağ asitlerince zengin protein kaynağıdır. Yine doymamış yağ asitlerince zengin kuruyemişlerde bu süreçte çok kıymetli olacaktır.

Sevgilerimle.

4

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

AdnanDr Takip Et
Xper 2 Yaş: 48

+1 yıl

haftada 1 kilo çok iyi bence. böyle devam et. hızlı verirsen hızlı geri alırsın bunu da unutma. tebrik ederim 3 kilo için.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tesekkürler:)
  
  Yorumla

EfkarlıGenc Takip Et
Xper 6 Yaş: 31 , eic 30%

+1 yıl

Günde kaç lt su iciyorsun. ?

2

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  onuda arttirdim tabi 2 litre icmeye calisiyorum ama genelde 1 - 1,5 kadar oluyo
  
  Yorumla
- EfkarlıGenc
  
  +1 yıl
  1 lt ye sen kilo bile alırsın :D o ne oyle. 2.5 en aşağı
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bi kac gün 3 litre ictim hep ama sonra biraktim, migdem bulanmaya basliyo biyerden sonra :S nasil yapiyorsunuz anlamiyorm ki. 2 -25, litre icsem biraz daha cabuk verebilirmiyim acaba
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  2-2,5 yani.
  
  Yorumla
- Onlybeyza
  
  +1 yıl
  60 kilo ve ustu icin 2.8 litre su icmeyi oneriyorum kilona gore su icmelisin bu hem istahini azaltir hemde metobolizmayi hizlandirir. eger kilona gore az icersen bu sadece gunluk su ihtiyacini ve sindirim icin gerekli su miktarini karsilamis olursun.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

durmaz12xs Takip Et
Xper 4 Yaş: 32

+1 yıl

Merhaba Bir fitness antrenörü olarak şunu söyleyebilirim zayıflama sürecinde yetersiz beslenme Hereketsiz kalmak metobolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeniz zorlaşır diyet yerine düzenli sekilde sağlıklı öğünler ile vücudunuzun direncini ve metobolizmasini artırabilirsiniz ve spor yapmıyorsaniz spor yapmanizi öneririm ağırlık antrenmanlarına önem vermenizde gerekir

0

0 Yorumla
redжme Takip Et
Xper 3 Yaş: 26

+1 yıl

1 ayda 6-7 kilo vermeyi deniyorsa hem çok zor hemde hiç sağlıklı değil , önemli olan zayıfladık dan sonra o kiloyu koruyabilmek sporu bırakma sağlıklı beslen arada çikolata , kola ile kendini ödüllendir. Yemeğini çokca çiğneyerek yavaş ye basit şeyler cok ise yariyor.

0

0 Yorumla
dktthe Takip Et
Xper 5 Yaş: 27 , eic 103%

+1 yıl

Sık tuvalete çıkmak kilo verdirir kontrollü bir şekilde ishal olmayı deneyebilirsin ama su icmen lazim bol bol ishal olunca,.

0

0 Yorumla
fahrenheit480 Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Hafta başına 1 kg gayet sağlıklı ve hızlı. Daha hızlısına kasarsan, o kiloları geri alma riski var.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  burda cok okudum, 1 haftada 5 kilo diyolar, 4 kilo diyorlar, 3 diyorlar...onlar nasil yapiyor ben bile bazen ac kalirken..
  
  Yorumla
- fahrenheit480
  
  +1 yıl
  yetişkin bir insanın günlük ortalama kalori ihtiyacı 2000 kcal olsun. 7000 kcal fazladan yakılmasıyla 1 kg yağ verilir. öyleyse 7 gün komple aç kalarak en fazla 2 kg yağ kaybedersin... demem o ki, sen her duyduğuna okuduğuna inanma.
  
  Yorumla
Redflow Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

bu normal zaten ne gerek var hızlandırmaya zaten kış vakti yaz olsa daha hızlı verirsin ama fazla zorlama vücut dengesini aşırı bozma sonra hasta olur ve güç kaybedersin.

1

0 Yorumla
-NickFukarası Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

haftada 1 kilo vermek için bize 150 dolar seans başı verenler var.

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  "bize" derken?
  
  Yorumla
- -NickFukarası
  
  +1 yıl
  diyetisyenlere. kilo vermek kolay değil birde hızlı kilo vermek çok tehlikeli.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ben bu diyeti biraktigimda tekrar kilo alirmiyim?
  
  Yorumla
- -NickFukarası
  
  +1 yıl
  söz tabiri caizse davar gibi eskisi gibi yersen alırsın.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :) evet yerim galiba ama yüzmeyi birakmayi düsünmüyorum
  
  Yorumla
- -NickFukarası
  
  +1 yıl
  yüzme vücudunu şekillendirir.
  
  Yorumla
marian Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl
Sağlık konusunda 2,5b cevap paylaştı.

gayet güzel kilo vermişsin o kiloyu veremeyenler var :)

0

0 Yorumla
GizemliGizemn Takip Et
Xper 1 Yaş: 24

+1 yıl

Bence cok zorlama olur ya azimle devam et kendimden şunu farkettim ki kafaya takarsan daha yavaşlıyor sanki stressten mi acaba 😆

0

0 Yorumla
EylulDenizxx Takip Et
Xper 2 Yaş: 24

+1 yıl

Kilo verme bence 64 kilo bile olabilirsin ben de yapıyordum 1 hafta önce bayıldım artık düzgün yiyorum

0

0 Yorumla
bababa123 Takip Et
Xper 3 Yaş: 24

+1 yıl

Ekmek tüketimini azalt. Çok isine yariyacak. Ben oyle kilo verdim şu an 50 kiloyum

1

0 Yorumla
Kebelek93 Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Bol bol kahve Yeşilçay ekmek yok şeker yok mayalı yiyecek yok spor ve su var

0

0 Yorumla
Faddime Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

Boyuna gore kilon cok iyi bence neden zayiflamak istiyorsun

0

0 Yorumla
Yalnızım41 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Evet 5 hafta bekleyeceksin.

0

0 Yorumla
Passionate Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Metabolizman yavaş çalışıyordur.

1

0 Yorumla
ZorluSevdamHoscakal Takip Et
Xper 3 Yaş: 40

+1 yıl

Fazlası ve hızlı kilo bünyeye zarar verir

0

0 Yorumla
renkly Takip Et
Xper 7 Yaş: 37

+1 yıl
Sağlık konusunda 737 cevap paylaştı.

bence ıyı ılerlıyosun verrısın..

0

0 Yorumla
mstii Takip Et
Xper 2 Yaş: 47

+1 yıl

güzel birden verilmezki örnek olu çoğuna

0

3 Yorumla
- mstii
  
  +1 yıl
  link
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  offffffff :D
  
  Yorumla
- mstii
  
  +1 yıl
  ne güzel kız gördünmü
  
  Yorumla
MotorluTestere61 Takip Et
Xper 5 Yaş: 28 , eic 97%

+1 yıl

Twerk yap

1

0 Yorumla
jojo27 Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 81%

+1 yıl

Oruç tut 😂

0

0 Yorumla
Duru09374 Takip Et
Xper 3 Yaş: 23

+1 yıl

En azından veriyorsunuz şükredin bence

0

0 Yorumla
srryzzz Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 47%

+1 yıl

Sadece kahvaltı yap

0

0 Yorumla
xunixx Takip Et
Master Yaş: 26

+1 yıl
Sağlık konusunda 3,7b cevap paylaştı.

Bol bol su iç

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

zamanla sabretmen lazım demekki

0

0 Yorumla
green-eyes Takip Et
Xper 3 Yaş: 33

+1 yıl

ayda 4 kilo normal

0

0 Yorumla
FreeBodyİst Takip Et
Xper 1 Yaş: 35

+1 yıl

az ye az

0

0 Yorumla
kalemsizfilozof Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Spor

0

0 Yorumla

Devamını Gör(11)

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Çok yavaş kilo veriyorum. Ne yapmalıyım?

Çok yavaş kilo veriyorum. Ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!