Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Sistemde minik değişiklikler yaparak stres olmadan, düzenli, yeterli ve dengeli beslenerek, gerekli durumlarda bir uzmana danışıp sağlıklı kilo alabilmek mümkün.

Öncelikle ihtiyacınıza göre yeterli ve dengeli, kişiye özel sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalı.

Özellikle kilo almak için basit şeker, basit karbonhidrat ve doymuş yağ ağırlıklı beslendiğinizde uzun vadede insülin direnci ve ardından karaciğer, doymuş yağlardan ötürü kalp rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir. Zayıflama diyetlerinde her zaman porsiyon kontrolünü vurgularız, aslında burada da yapılması gereken miktarları arttırarak daha dolu tabaklar oluşturmak ve öğünün besleyiciliği ve içeriğinin zenginleştirmek olacak.

Bununla birlikte yemek esnasında sıvı tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Sıvılar sizin mide hacminizi dolduracak ve porsiyonların küçülmesine sebep olacaktır. Ana yemeklerden önce çorba içmemek de kulağa hoş geliyor.
Hacmi küçük ama besleyici değeri ve kalori içeriği yüksek besinler tercih etmelisiniz. Örneğin kurumeyveler ve kuruyemişler hacmi küçük kalorisi yüksek besinlerdir.
Güne muhakkak kahvaltı ile başlamakta da fayda var. Kahvaltılarda bal, tahin, pekmez, ev yapımı şekersiz reçeller tercih edebiliriz.

Hatırlatmakta fayda var;
Beslenme programına ek olarak sporu hayatınıza entegre ettiğinizde hem iştahınız açılacak hem de sarkmadan kilo alacaksınız. Muhakkak bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ederim.

• Süt,
• yulaf ezmesi,
• şekersiz fıstık ezmesi,
• çiğ kuruyemişler,
• kuru meyve ve taze meyveler,
• avokado ile hazırlayacağınız bir bardak smoothie'yi günlük beslenmenize ek olarak sabah ve akşam 2 kere tükettiğinizde bile gözle görülür farkı göreceğinize eminim.

Başarılar :)