Nasıl sağlıklı kilo alınır?

Değerli okuyucularım, sağlıklı ve dengeli bir şekilde yalnızca yağdan kilo almadan kilo almak tıpkı kilo vermek kadar zordur. Kilo almanın sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi önemlidir. Bazı bireylerin doğal olarak hızlı metabolizmaya sahip olmaları ister istemez kilo almaları için zorluk yaratan sebeplerden bir tanesidir. Bu kişiler yedikleri yiyecekleri daha hızlı yakar ve enerjiyi daha hızlı harcarlar. Genetik yatkınlık da bazı insanların kilo alma veya kilo verme konusunda daha zorluk yaşamasına neden olabilir. Kilo almanın zor olmasının başka bir nedeni de stres, hormonal dengesizlikler, ilaç kullanımı veya bazı sağlık sorunları olabilir. Bu faktörler kilo almayı etkileyerek zorlaştırabilir. Her bireyin metabolizması, genetik faktörleri ve yaşam tarzı farklılık gösterdiği için kilo almanın veya kilo vermenin zorlukları da bireye özgü olabilir. Sadece yüksek kalorili diye tüketeceğiniz yanlış gıdalar sadece yağ olarak kilo almanıza neden olacaktır. Yazımın devamında sizlere sağlıklı kilo almanın altın kurallarından bahsetmek istiyorum.

1. Kalori Alımını Artırma
Kilo almak için yeterli kalori alımı önemlidir. Günlük kalori alımınızı artırarak kilo almanız mümkün olacaktır. Ancak bu kalorileri sağlıklı seçeneklerle almaya özen göstermek önemlidir. Fast food ve şekerli içecekler yerine protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih etmek daha iyidir.

2. Protein Tüketimi
Protein, kas kütlesini artırmak için en önemli besin maddelerinden biridir. Protein açısından zengin besinleri tüketmek kas onarımı ve büyümesini sağlar. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık ve baklagiller gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda almak önemlidir.

3. Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, kilo almak için önemli bir bileşendir. Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz, badem gibi sert kabuklu meyveleri tüketmek kalori alımını artırmanın yanı sıra vücudun yağ ihtiyacını da karşılar. Yağlar en çok kalori içeren besin grubuna girdiği için kilo alımında elimizi çok kuvvetlendirmektedir.

Sonuç olarak, kilo almak isteyenlerin dikkat etmesi gereken noktalar dengeli beslenme, sağlıklı kalori alımı, yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, su tüketimi, düzenli egzersiz (vücut ağırlığı ile yapılacak kas kütlesini artırmaya yönelik bir program) ve ara öğünlere dikkat etmektir. Kilo almak için düzenli ve planlı bir beslenme programı takip etmek önemlidir. En önemli noktalardan biri de her gün aynı saatte aynı karbonhidrat, protein ve yağ içeriğine sahip bir diyet uygulanmasıdır. Eğer mümkünse sabah ve akşam olmak üzere kuru meyveler, kuru yemişler, yulaf ve taze meyvelerden oluşan bir karışımı düzenli bir şekilde tüketilmesini öneririm. Unutmayın, sağlıklı kilo alma süreci sabır ve disiplin gerektirir bu yüzden hedefinizi belirleyin ve adım adım ilerleyin.

Sağlıklı günler dilerim.