Bizce kilo vermek ve sağlıklı kilo vermek birbirine karıştırılmaması gereken 2 terim 👌 Sağlıklı bir şekilde kilo vermek sabır ve zaman işi. Alışkanlıklarınızı komple değiştirmek, istikrar ve kararlılık ister. Çoğu kişi bu kadar uğraşmak yerine kestirme yoldan kilo vermenin yolunu arıyor. Elden ele, kulaktan kulağa dolaşan diyet listeleri metabolizmayı altüst ediyor. Beden incelse bile insanlar sağlığından olabiliyor. Üstelik kilo kaybı uzun ömürlü olmuyor. Hızlıca kilo veren kişilerin , hızlıca geri kilo aldığı gözlemleniyor. Öncelikle kilo vermeyi kafanıza koyduysanız sadece kilo vermeye odaklanmayın. Yağ oranınızı düşürmeyi de ekleyin hedefleriniz arasına yağ oranını düşürmek sağlıklı kilo vermenin temel taşıdır. Vücuttaki yağ oranını düşürmek için de sağlıklı beslenme ve spor şart. Oturduğunuz yerden çay içerek, televizyon izleyerek veya sözde yağ yakan besinler yiyerek yağ oranınız düşüremezsiniz. Şunu tekrar söylüyoruz ki yağ yakan besin yoktur. Yağ yakmaya yardımcı besin vardır. Siz spor yaparak yağ yakarsınız ve bazı besinler bu yağ yakımını kolaylaştırır ya da hızlandırır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sabır edin ve asla pes etmeyin. Sizinde eklemek istedikleriniz var mı?
Daha önce de bahsettiğim gibi sağlıklı beslenmenin en temel ilkeleri ölçülü, dengeli, yeterli ve çeşitli beslenmektir. Kilo vermek için zayıflama diyeti uyguluyorsanız bunun sürdürülebilir olması, tüketilen besinlerin kolay ulaşılabilir ve ekonomik olması oldukça önemlidir.
İlk olarak gün içinde düzenli egzersiz yapamıyorsak bile her zaman olabildiğince aktif olmaya gayret gösterin.
Sağlıklı kilo vermek için ipuçları:
Gün içindeki en önemli öğününüz olan kahvaltınızı ihmal etmeyin. Kendinize; ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağlardan, yumurta, et/tavuk/balık gibi kaliteli proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan, kalsiyum deposu süt ve süt ürünlerinden, taze mevsim yeşilliklerinden oluşan bir tabak hazırlayarak güne başlayın.
Günde en az 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Egzersiz yaptığınızda ve yaz aylarında su gereksiniminin arttığını göz ardı etmeyin.
Beslenme rutininize yoğurt-taze meyve, süt-çiğ kuru yemiş veya 1 bardak ayran gibi küçük ama doyurucu ara öğünler eklemek yeme ataklarının önüne geçerek bir sonraki öğününüzde fazla enerjiye ihtiyaç duymamanıza yardımcı olur.
Her öğününüze mevsim yeşilliklerinden salatalar veya doğru pişirme yöntemleri ile hazırlanmış sebzeler ekleyerek gereken günlük lif, vitamin ve mineral alımını sağlayabilirsiniz. Besin tüketiminde ölçülü olun. Her ne kadar sağlıklı besinler ile besleniyor olsanız dahi fazlasının kilo artışına neden olacağını unutmayın.
Paketli, yağlı, basit şekerli gıdalardan; olabildiğince uzak durun. Bunların bağımlılık yapan yiyecekler olduğunu kendinize sürekli hatırlatabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme düzeninin kişiye özgü olduğunu ve yazdığım ipuçlarının genel öneriler olduğunu unutmayın. Kronik bir rahatsızlığınız var ise zayıflama diyeti yapmadan mutlaka doktorunuza ve bir beslenme uzmanına danışmayı ihmal etmeyin.
Aç kalarak kilo verilmez.. Bedene işkence etmemek gerekiyor. Asitli içeceklerden tamamen uzak durulmalı, bol su içilmeli, tatlı olarak meyve yenilmeli. Tabiki öncesinde Dahiliye doktoruna gidip muayene olmakta fayda var, kan tahlili vermekte fayda var. Tahlil sonuçlarına göre diyetisyen kontrolünde zayıflamak en doğru olanı. Kesinlikle diyet için kan tahlili yaptırılmalı. Yoksa kişi kafasına göre diyet yaparsa belki de kaş yaparken göz çıkarır.. Ayrıca zayıflamak çok zor değil, zayıflamak için spor salonlarına gitmek şart değil, dışarda spor aletleri var, yürümekte bedeva.. Aslında faydalı olan şeyler bedava, zararlı olanlar ise pahalı.. Kişi zayıflamayı istiyorsa eğer kendisini motive etmeli. Kendini motive etmeyi bilmeli.. Sağlıklı kilo vermek isteyen bir birey ona buna inat değil de, kendi sağlığı için zayıflamalı. Bazen insan kendini ispat etmek ister, inadına zayıflamak ister. Böyle bir düşünce içinde olmakta doğru değil.. Düşünce biçimimiz sağlıklı olursa da sağlıklı zayıflarız. Kilo bir rakamdır.. Gelir, gider. Kilo misafirdir. Misafirler kalıcı olmaz. Gelir ve gider 🙂
Öncelikle söyle bir algı var az yersem kilo veririm. Halbuki vücudun ne kadar besine ihtiyacı varsa o kadar yemek yemeliyiz. Her şeyden yiyerek kilo verebiliriz sadece kalori hesabını iyi bir şekilde yaparak ve azar azar yiyerek kendinizi zorlamadan zayıflarsınız. Ama bunun içinde spor sart mesela öğle arası 2 saat hızlı adımlarla yürüyerek ve kendinizi çok fazla yormadan bunu her gün tekrarlanırsa daha hızlı etki alırsınız. Yediklerinizi not alarak daha kararlı ve azimli olursunuz ve bu kanıtlanmıştır bilimsel olarak. Mesela bugün ne yedim? Diyerek not alırsanız hem sağlıklı beslenir hemde iradeli olursunuz. Ama kendi başımıza sağlıklı diyet yapmak aslında bir bakıma doğru da sayılmaz çünkü zayıflamanıza engel olan bir etken olabilir bunu da göz önünde bulundurun.
Hemen açıklıyorum Fit ve yakışıklı olmamin sırrını😝 Ilık limonlu su Sabah aç karına... Gece yatmadan önce... Berhüdar olasin deyişlerini peşin alayım apla 😝
https://hizliresim.com/osF2NV Bu işte. Isiyi da yeşim taşı diye bir taşa helyum ısık vererek üretiyor. Böylece direk güneş ışını üretip çok bol miktarda d vitamini üretiyor veriyor çakra noktalarından. Ne kolestrol ne tansiyon hiçbir sey bırakmıyor. Mucize bir şey. İki ay da tığ gibi eder adamı. Omurlarıda açıyor. Bel ve boyun fıtığı yüzde 99 iyilesiyor.
Sinirlerın en yoğun oldugü yerleri yakıyorum taşla. Vucuttaki tüm sinirler harekete geçiyor. Aslinda bu yöntenler çok ilkel ama modern tıp yanında sönük kalıyor
3 km koşuyla eşdeğer yoruyor seni. Zaten sporda yapıyorum. şu an 10 kilo kaybettim. Almak istiyorum, o yüzden kullanmıyorum cihazı. 95 kğ dağ gibi adamdım 85 e düştüm. Yakma olayı yüzeysel oluyor ama bildiğin güneş yanıgı gibi.
Ya benim kalp krizi riskim yüksekmiş. Doktor sağlıklı beslenip spor yapmamı söyledi fakat ben nasıl beslenmem gerektiğini açıkçası bilmiyorum. Birisi yardımcı olursa çok sevinirim
Muhakkak kişiye ozel liste ile beslenin burdan ne yazsak olmaz bir uzmandan destek alın Bizim burdan diyebileceğimiz şey Şeker ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak dur demek olcak ama açıklayıcı olmayacak
Diyet yapın :) ama bunları uygularken psikolojiniz yerinde olsun bazı insnalarda mutsuzluk kilo can sıkıntısı bununla beraber yeme isteği tetikleyip kilo almanızı sağlıyo
Aşk İlişkileri 
Cinsel Yaşam 
Yeni Yıl 
Temizlik İpuçları 
Gündem 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Evlilik & Çeyiz 
Özel Günler & Hijyen 
Pratik & Lezzetli Tarifler 
Aile & Toplum 
Sağlık & Diyet 
Diğer 
Merhabalar,
Daha önce de bahsettiğim gibi sağlıklı beslenmenin en temel ilkeleri ölçülü, dengeli, yeterli ve çeşitli beslenmektir. Kilo vermek için zayıflama diyeti uyguluyorsanız bunun sürdürülebilir olması, tüketilen besinlerin kolay ulaşılabilir ve ekonomik olması oldukça önemlidir.
İlk olarak gün içinde düzenli egzersiz yapamıyorsak bile her zaman olabildiğince aktif olmaya gayret gösterin.
Sağlıklı kilo vermek için ipuçları:
Gün içindeki en önemli öğününüz olan kahvaltınızı ihmal etmeyin. Kendinize; ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağlardan, yumurta, et/tavuk/balık gibi kaliteli proteinlerden, kompleks karbonhidratlardan, kalsiyum deposu süt ve süt ürünlerinden, taze mevsim yeşilliklerinden oluşan bir tabak hazırlayarak güne başlayın.
Günde en az 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Egzersiz yaptığınızda ve yaz aylarında su gereksiniminin arttığını göz ardı etmeyin.
Beslenme rutininize yoğurt-taze meyve, süt-çiğ kuru yemiş veya 1 bardak ayran gibi küçük ama doyurucu ara öğünler eklemek yeme ataklarının önüne geçerek bir sonraki öğününüzde fazla enerjiye ihtiyaç duymamanıza yardımcı olur.
Her öğününüze mevsim yeşilliklerinden salatalar veya doğru pişirme yöntemleri ile hazırlanmış sebzeler ekleyerek gereken günlük lif, vitamin ve mineral alımını sağlayabilirsiniz.
Besin tüketiminde ölçülü olun. Her ne kadar sağlıklı besinler ile besleniyor olsanız dahi fazlasının kilo artışına neden olacağını unutmayın.
Paketli, yağlı, basit şekerli gıdalardan; olabildiğince uzak durun. Bunların bağımlılık yapan yiyecekler olduğunu kendinize sürekli hatırlatabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme düzeninin kişiye özgü olduğunu ve yazdığım ipuçlarının genel öneriler olduğunu unutmayın. Kronik bir rahatsızlığınız var ise zayıflama diyeti yapmadan mutlaka doktorunuza ve bir beslenme uzmanına danışmayı ihmal etmeyin.