İnsülin direnci nedir? Nasıl kırılır?

Kuş kadar yiyorum ama bir gram bile veremiyorum, ne yesem yarıyor, su içsem yarıyor ve daha nicesi.

Bu şikayetler aslında toplumumuzda sıkça görülen kilo vermeyi engelleyen İnsülin Direncini ifade etmekte.

İnsülin direnci nasıl anlaşılır?

Kilo alıyorsunuz ve aldığınız kilolar bel çevresinde yoğunlaşıyor bu durum sizlerde insülin direnci olabileceğinin ilk işareti.
Bel çevresi ölçümü kadınlarda 88 cm’i erkekler de ise 102 cm’i geçiyorsa risk altındasınız.
Durup dururken açlık krizleri yaşıyorsunuz, sabahtan akşama kadar hiç sıkıntısını çekmediğiniz yeme krizleriniz akşam televizyon izlerken başlıyorsa sizde insülin direnci olabilir.
İnsülini salgılatan temel madde besinlerdeki

• şeker,
• glisemik indeksi yüksek olan basit karbonhidratlar,
• yani beyaz un ve nişasta gibi…

Onun için ekmek ve şeker, pirinç pilavı ve un, pastane-fırın ürünlerinden uzak durmakta fayda var diyebilirim.

8 saat açlık sonrası ölçülen insülin düzeyiniz ve glukoz değeriniz ile çarpılıp rakamsal olarak 405’e bölündüğünde çıkan sonuç 2.5’tan yüksekse bu sizde insülin direnci olduğu anlamına gelmekte. Biz bu değere insülin direnci – homa ır değeri diyoruz.

İnsülin direnci tedavi yönteminde 3 adım bulunmakta;

• 1. İlaç tedavisi
• 2. Spor
• 3. Diyet

Her gün en az 45 dakika sürecek orta-yüksek tempoda yürüyüşler yapmak direnç üzerinde çok etkin. Bu elbette yürüyüş olmak zorunda değil, bel ve diz sağlığınıza uygun olarak sizler bisiklete binebilir, koşabilir veya yüzebilirsiniz de.

İnsülin direncinizi kırmak için kızartma yöntemini bırakmalı, trans yağ açısından zengin tereyağından uzak durmalısınız.

• Beyaz pirinç yerine bulgur,
• beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği,
• meyve suyu yerine meyvenin kendisi,
• patates kızartması yerine közlenmiş patates,
• beyaz un yerine tam tahıl unu tercih edilmelidir.

Daha fazlası için;