Dyt. Gökçe Özpak

Merhabalar; Kilo verme sürecinde temel nokta, yani kilo vermemizi sağlayan şey, negatif enerji dengesidir . Bunu sağlayan iki temel etken vardır: 1. Günlük kalorimizi azaltabiliriz.... Sağlık

Merhaba, Sanılanın aksine bir anda yoğun bir şekilde spor yapmanız uzun vadede kilo kaybı sağlamaz. Sağlıklı bir zayıflama döneminin %70'i beslenme , %20'si spor ve %10'u uykudan... Sağlık

Merhabalar, Sağlıklı bir şekilde kilo almak için ekstra supplement desteğine çok da gerek yok aslında. :) Metabolik bir rahatsızlığımız yoksa ve hedefimiz sadece kilo almaksa doğru... Sağlık

Merhaba, Hiçbir yiyeceğin mucizevi bir yağ yakımı etkisinin olmadığını söyleyerek başlamak istiyorum. Su dışında her şeyin kalori değeri vardır. Bununla beraber şunlara dikkat ederseniz... Sağlık

Merhabalar; Kilo vermemiz durduğunda ya da direnç kilosuna girdiğimiz zaman beslenme düzenimizdeki makro ve mikro besin ögelerini değiştirmek veya başka bir beslenme türü uygulamak... Sağlık

Merhabalar, Su dışında her şey kilo aldırabilir veya ödeme sebep olabilir . :) Bulgur pilavı, kaliteli bir karbonhidrat kaynağıdır . Doğru besinlerle beraber tüketilirse uzun süre tok... Yeme & İçme

Merhabalar, Tabağınız çok güzel görünüyor. Fakat gördüğüm bir kaç eksik nokta var. Bunları sizlerle paylaşmak isterim. Öncelikle kahvaltı tabağınızda kaliteli karbonhidrat kaynağı... Sağlık

Merhabalar, Öncelikle sürekli acıkmanızın sebebi , gün içinde yeteri makro ve mikro besin öğelerini " diyet yapmak " adı altında ihtiyacınız olanın çok altında almanız olabilir. Diyet... Sağlık

Selam; Sağlıksız da olsa demeyelim lütfen. Sağlıksız kilo kaybı , bağışıklık düşüşüne sebep olur. Özellikle şu günlerde hiç gerek yok. Bunun dışında doğrudan 7 kilo vermeye... Sağlık

Selam; Diyette her çeşit yağ grubuna gerek var desem? Eğer kolesterol vb. gibi bir rahatsızlığımız yoksa tabi ki tereyağı da tüketebiliriz , her şeyde olduğu gibi bizim için önemli olan... Sağlık

Selam; Su dışında her şeyin bir kalori değeri vardır ve her şey kilo aldırabilir. Önemli olan yediğiniz şeyin porsiyon miktarıdır. Şöyle ki; kuru baklagiller iyi protein kaynaklarıdır .... Sağlık

Merhabalar; Öncelikle hedefimiz kilo vermeyse şok diyetlerden ve düşük kalori almak dışında daha iyi seçenekler olduğunu da hatırlatmak isterim. Günde 4 elma yiyerek gün içinde sadece... Sağlık

Merhaba; Bölgesel zayıflama programı diye bir şey yok aslında. :) Ama doğru beslenme programı ve doğru egzersizlerle beraber yağ kütlenizi azaltıp kas kütlenizi arttırmaya yönelik bir... Spor

Merhabalar; Sağlıklı bir beslenme programında tüm besinlere yer var aslında. Etsiz çiğ köfte de buna dahil. Bizim için buradaki temel nokta porsiyon kontrolüdür. Çiğ köfte, bulgurdan... Yeme & İçme

Merhaba; Açlığımız eğer duygusal kökenliyse öncelikle kendinizi dinlemenizi öneriyorum. Hemen tatlı/tuzlu/ paketli gıdaları tüketmek yerine şu an gerçekten aç mıyım veya şu an duygusal... Sağlık

Merhabalar; Öncelikle Boy Kilo İndeksinizi hesaplayıp kilomuz ideal aralıkta mı değil mi buna bakabiliriz. Boy Kilo İndeksi (BKİ) hesabı hızlıca Kilo (kg)/boy (cm) x boy (cm) formülüyle... Sağlık

Kilo almak , maalesef kilo vermeye göre daha zorlu bir süreç ve kısa sürede kilo alınması da biraz zor. :) Kilo alma döneminizde sabırlı ve biraz daha kontrollü olmamız gerekiyor. Her şeyden... Sağlık

Merhaba; Tabi ki beslenmeyle kilo vermeniz mümkün. Sanılanın aksine kilo vermek için gerekli olan ilk şey beslenme düzenlemesidir. Diğer yandan kilo verme süreci içinde metabolizmamıza... Sağlık

Selam; Eğer konumuz sağlıklı bir bedene sahip olmaksa bunun %70'i beslenme, %20'si spor ve %10'u uyku sayesinde olur. Evet; spora başlamamız çok güzel. Ama beslenme düzenimizde... Diyet & Beslenme