"Spor Yaptıktan Sonra Ne Yemeliyim?" Sorularına Son!

Yıllardır kulaktan kulağa dolaşmakta olan "Spor yaptıktan sonra ne yemeliyim?" sorusuna bir örnek de ben vermek istiyorum... Her ne kadar spor bitimi protein alımı önemli olmuş olsa bile doğal yollarla alınması gereken ve sindirimi fazla uzun sürmeyen gıdaların alımı çok önemlidir.
Sözü fazla uzatmadan spor yaptıktan sonra alınması gereken gıdaların listesini yaparak şöyle bir göz atalım...

Yoğurt

Yoğurt, probiyotik bakımından çok zengin bir besindir. Bağırsak hareketlerimizi düzenlemekle beraber; kabızlık, ishal ve hazımsızlık gibi problemlerin önüne geçmekte çok faydalı bir gıdadır.

Muz ve çilek

Muz; potasyum, protein, karbonhidrat ve lif bakımından çok zengin bir meyvedir. Sadece taşıdığı lif, karbonhidrat ve proteinden ziyade aynı zamanda çok güçlü bir antibiyotiktir. Hastalıklara karşı koruyarak insan vücudunu daha dirençli kılar.

Çilek, kuvvet meyvesi olarak bilinen; içinde bolca demir barındıran gıdalardan bir tanesidir. Kanser gibi zorlu hastalıklara karşı dirençli olmak isteyen insanlara, doktorlar tarafından sıkça tavsiye edilen bir meyvedir. Öte yandan sporcular bakımından çileğin dikkat çekici özelliklerinden bir tanesiyse idrar söktürücü özelliğidir. İdrar sökülümü vücutta toplanmış ödemlerin atılması bakımından, vücudun mutlaka yapması gereken işlemlerden bir tanesidir..

Yulaf

Yulaf, fosfor, magnezyum, sodyum, protein ve lif bakımından oldukça zengin bir gıdadır. Yulafın en önemli faydalarından biriyse kas gelişimini önemli oranda yükselttiği ve kas gruplarınızın zarar görmesini engellemesi olarak bilinir.
Yulafın kullanım şekilleri çok fazla olmakla birlikte, damak tadına göre değişiklik gösterebilir. Kimi fırınlayıp kavrulmuş şekilde, kimi çiğ olarak tüketmek ister.

Bal

Bal, tüketilmesi faydalı fakat belirli bir miktardan sonra spor yapan kişilere içerisindeki şeker miktarından ötürü pek fazla tavsiye edilmeyen gıdalardan biridir. Balın çok fazla faydası olmasıyla beraber bizim spor sonrası gıdası olarak tüketmemizdeki tek sebebi kas yorgunluğuna iyi geliyor olması ve enerji miktarını düzenliyor olması.

Tarçın

Tarçın, spor yaptıktan sonra vücudumuzdaki kan şekeri seviyesini normalleştirmek için önemli bir gıdadır. Yoğurt ile birleşiminden itibaren vücutta önemli oranda yağ atımını desteklediği görülmüştür.

Çikolata sosu

Çikolata sporcular için önemli fakat miktarının artması dahilinde yüksek yağ ve karbonhidrat bakımından zengin bir gıdadır. Yoğun kardiyo günlerinde alacağınız gıdaların üzerlerine sıkılarak kaybettiğiniz enerji açığını kapatabilirsiniz. Aynı zamanda çok sık söylenilen ve bilinen faydalarından biri de beyin sağlığına ve damar hastalıklarına karşı koruyucu olmasıdır...

Tarifimiz için gerekli olan gıdaları tanıdık.. Şimdi ise bu gıdaları uygun miktarlarda bir araya getirerek tüketmeye geldi sıra...
Ben 1.90 boyunda, 90 kiloluk bir birey olarak yoğun antrenman günlerimde porsiyonlarımı arttırabiliyorum. Sizde porsiyonlarınızı kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Sadece çilek yahut sadece muz kullanabilirsiniz.

Tarif

6-7 kaşık yoğurt, 1 avuç yulaf, 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı bal, ortalama olarak 2 tatlı kaşığı çikolata sosu, doğranmış çilekleriniz, doğranmış muzunuz derince bir tabağa ilave edilerek karıştırılır ve tüketilmeye hazır hale getirilir.

Afiyet olsun.

NOT: Görseller bana aittir.

#SpordanSonraGıda
#NeYemeliyim
#Vitamin