"Spor Yaptıktan Sonra Ne Yiyip İçmeliyim?" Sorusunun Alternatif Cevabı Nedir?

İnsan vücudundaki kasların gelişme prensibi ve kas yıkımı

Hangi spor dalını yaparsanız yapın vücudunuzdaki kas grupları, antrenmanlarınızın sonunda yıkıma uğrarlar. Kas gruplarımızın gelişme prensibi, önce yırtılmaya daha sonra mevcut yırtılmayı vücutta ihtiyaç duyulan proteinler yardımıyla onarılmaya dayanır.İşte bu noktada kas gruplarımız yırtılmanın etkisini onarabilmek adına bizden protein ister. Kimi sporcu bu protein ihtiyacını supplementler/takviye gıdalar yoluyla, kimi sporcu doğal olarak elde eder.

Lor peyniri shake nasıl yapılır?

İhtiyacınız olan malzemeler; 60 gram lor peyniri (2-3 yemek kaşığına denk gelmektedir), muz, 200 ml kadar su (1 su bardağına denk gelmektedir) ve blender. Görsele su eklemeyi unutmuşum, siz mutlaka su ekleyiniz.

Blenderinizin içerisine; 60 gram lor peynir, bir tüm muz ve 200 ml suyunuzu ekleyin ve ortalama iki dakika kadar blenderinizi çalıştırın.

Elde ettiğiniz karışımı afiyetle içebilirsiniz.

Notlar: Elde ettiğiniz karışımı, sporlardan sonra ya da geceleri uyumadan önce içebilirsiniz. Fakat size tavsiyem geceleri uyumadan önce içmeyi tercih ederseniz, karışımınıza muz eklememeniz yönünde olur.

Geceleri uyumadan önce lor peynir shake içmek çok faydalıdır. Uyku esnasında vücudumuz onarma, büyüme işlemlerini gerçekleştirirken, enerji olarak yağ gruplarımızdan ve kas gruplarımızdan ihtiyacını elde eder. İşte uyku esnasında vücudumuz tarafından bu ihtiyaç giderilirken kas kaybına uğramamak adına, geceleri uyumadan önce bu karışımı içebilirsiniz.

Lor peynir, vücudumuz tarafından geç sindirilen bir besindir. Ortalama olarak uyku esnasında 7-8 saat boyunca vücudumuzun ihtiyacı olan proteini bize sağlayarak kas kaybını önler. Sadece fitness sporu ile ilgilenenler değil; koşu, yüzme, futbol, tenis, basketbol, voleybol gibi alternatif sporlar ile ilgilenenler dahi bu karışımı uygulayabilirler.

Lor peynir, yapısı itibariyle kazein proteini sınıfına girer. Supplement/takviye gıda olarak piyasada satılan kazein proteinleri ile hemen hemen aynı işlevi görmektedir. Tercih tamamen kişilere aittir. Bakınız; https://www.kizlarsoruyor.com/spor/a108469-kazein-proteini-nedir-sporcu-beslenmesinde-ne-ise-yarar

Yukarıda bulunmakta olan notların ve önergelerin tümü spor yapan insanlar için geçerlidir.

İyi beslenin

Güzel dinlenin

Sağlıklı günler :)