Günde kaç Squat yapmalıyım? Squat kaç günde etki gösterir?

İdeal bir fizik düzenli bir spordan geçer. Televizyonlarda, çevremizde görüp fiziğine imrendiğimiz insanlar mutlaka vardır. Bu insanların doğuştan bu fiziğe sahip olmayacağını biliyorsunuzdur. Güzel bir fizik, çaba ve hırsın bir sonucu olarak bizlere verilen bir hediyedir aslında. Fiziği oluşturan temel yapı belden aşağı olan kısımdır.

Sıkı bacaklar ve toplu görünen bir kalça kişinin kendisinde görmek istediği önemli bölgelerdendir. Birçok kişi de bu kısımlardan şikayetçi ve özellikle kalçasından memnun olmadığını görüyoruz. Bu bölgeleri de düzenli Squat yaparak çalıştırabilir ve istediğiniz görüntüyü belli bir zamandan sonra elde edebilirsiniz.

Dolgun Kalça İçin Günde Kaç Squat Yapılmalı?

Dolgun bir kalça için, ağırlık olması şart değil. Düzgün bir şekilde bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ayaklarınız karşıya bakacak şekilde dursun. Kalçanızı sıkabildiğince sıkıp, sırtınızı belinizde çukur oluşturmuşçasına dik bir hizaya getirin. Ardından bu pozisyonu bozmadan, bir sandalyeye oturur gibi çökün ve tekrar kalkın.

Çöküp-Kalkma hareketi esnasında ayaklar ve yüz karşıya bakmalı ve ayakları olabildiğince oynatmamaya özen göstermeniz gerekmektedir. Bu hareketi günde 3-4 set, 12 tekrar şeklinde yapılmalı ve gelişime göre kendiniz arttırmalısınız. Her gün squat yapmak büyük fayda sağlar.

Squat Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir?

Squat, düzenli ve aksatılmadan yapıldığı taktirde ilk 1-2 ay içinde gelişimi belli etmeye başlar. Yanına ek olarak dayanıklılık antrenmanları eklerseniz bu süre daha da hızlanır. Fakat abartıya kaçarsanız kaslarınız tehlikeye girebilir ve gelişim yerine gerileyebilirsiniz.

Gün değil 3 ayda fark gözükür squat sonuçta bir vücut geliştirme hareketi 3 aydan önce etki göstermez daha kısa süre diyenlere inanma ya da dene gör en iyisi

2 hafta da değişim olur biraz da olsa