Kalça kaldırmak için her gün kaç tane squat yapmalıyız?

Gizli Üye

(25-29)

kalcamin seklini begenmiyorum kaldirmak istiyorum. ve squat kalca ustundeki yaglari eritir mi?

Cevapla

Çok Süper Cevap

Cr7ronaldo7 Takip Et
Xper 7 Yaş: 40 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 372 cevap paylaştı.

Squat da gerekli ama tek başına yeterli değil. Squat yaparsanız özellikle ön, yan ve arka bacak çalışır ancak kalça kasları tam aktif olmaz. O yüzden kalça (glutes) kasları için eb etkili hareketler - Lunge -Glute bridge - Hip trust -Fire hydrant -Cable glute kickback -Back extention. Bu isimleri nette yazarak formlarını görebilirsiniz. Önce vücut ağırlığı sonra da ağırlıkları arttırak yaparsanız kaslar büyüyecektir illa. Önceleri 2-3 günde bir, 4-5 hareketi, 3-4 set 10-12 tekrar gibi yaparsanız iyi olur bence. Zaten zamanla ağırlıklar da artınca kaslarda yeterince hasar ve ağrı olunca isteseniz de arka arkaya ve çok hareket yapamazsınız, kasların dinlenmesi onarılması gerekecektir. Haftada iki gün ideal olur sonra. (Not olarak -back extention hareketi kalçayı esnetiyor faydalı hareket ancak ağırlıksız ya da max 5kg ile yapmak iyi olur bence, çünkü fazla ağırlıkla beli kalınlaştırma durumu olabilir, hiç gerek yok, güclenmesi lazım ama) Başarılar, kolay gelsin

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tesekkurleeer
  
  Yorumla
- Cr7ronaldo7
  
  +1 yıl
  Rica ederim, sağolun👍
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

aysekaptan Takip Et
FenomenMaster Yaş: 39

+1 yıl
Spor konusunda 795 cevap paylaştı.

abazalar geliyor

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :D dolustular
  
  Yorumla
- aysekaptan
  
  +1 yıl
  :)
  
  Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Evde çalışabileceğin squat ve mekik programı yazabilirim eğer istersen

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  olur lutfen
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ordamısın bekliyorum?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  ?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yok abaza
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Lan ne alakası var. Sen hasta mısın, herkese laf yetiştiriyorsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  erkek
  
  Yorumla
josepreisBURDA Takip Et
Xper 1 Yaş: 31

+1 yıl

saglam meme ve ınce bel yoksa bosuna yapma kötü durur knk orantı önemli

0

12 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  fikrini merak etmedim erkek
  
  Yorumla
- josepreisBURDA
  
  +1 yıl
  soruyu sorduysan bu sitenin bir kullanıcısı isem CEVAP VERİRİRİM. ister beğen ister beğenme SAYGI DUYMAK ZORUNDASIN. kötü bir şey demedim. üst tarafı orantısız olup kalçası iyi olan kaç kadın var söyler misin?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bamya
  
  Yorumla
- josepreisBURDA
  
  +1 yıl
  GÖRMEDİĞİN bir şeye yorum yapmak işte bunda beyin işlevi derecesi aranır. güldürdüğün için sagol. 193 boy 92 kilo ile bamya olduğunu düşün...
  
  Yorumla
- josepreisBURDA
  
  +1 yıl
  cevabını aldıysan lütfen uzak dur...
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  10 cm bamya mac n cheese kokulu
  
  Yorumla
- josepreisBURDA
  
  +1 yıl
  kahkaha attım. 1 - boyum 193 2 kılom 92 yanı hem boyum uzun kalıplıyım hem de az da olsa yag oranım var kılolu degıl yag oranı az var. ve böyle bır yapıca bamya sonra da 10 cm dıyorsun ZEKA GERILIGININ OLMASI GEREK. dua et msaj atamıyorum atma hakkım olsaydı boxer halını görunce tek cevabın olurdun ohaaa özur dılerım. SUS VE AGLAMANA BAK
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bamyaa
  
  Yorumla
- josepreisBURDA
  
  +1 yıl
  bak söyleyecek sözleri olmadıkca kapak yedikce aynı sözleri tekrarlar :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  seni ciddiye almiyorum anlamadin mi cidden 😁 yazdigin seyleri bile okumadim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bbbbbaaamya
  
  Yorumla
- josepreisBURDA
  
  +1 yıl
  ben kanıtlarım KANITLAYAMAYANLAR aglasın :) :)
  
  Yorumla
wiecan Takip Et
Xper 6 Yaş: 20 , eic 84%

+1 yıl

Abaza kokusu alıyorum

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bende..
  
  Yorumla
Denrs34 Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Ağırlıkla çalışsan on numara olur

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  durumum yok
  
  Yorumla
- Denrs34
  
  +1 yıl
  Evde ağır bir şey yok mu
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  hmm elimde tutabilecegim bana agir gelen bir sey oldugunu sanmiyorum
  
  Yorumla
- Denrs34
  
  +1 yıl
  Sırt çantasına kitap doldurup onla yapabilirsin mesela
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tesekkur ederim
  
  Yorumla
- Denrs34
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
Heimdalll Takip Et
Yoda Yaş: 25 , eic 95%

+1 yıl

Sadece squat ile olmaz ki

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ne ile olur beyefendi
  
  Yorumla
- Heimdalll
  
  +1 yıl
  Hangi egzersizi sayayimda hanimefendii
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  birkac tane soyleyebilirsiniz
  
  Yorumla
- Heimdalll
  
  +1 yıl
  Asagida yorumlarda gordum evde agirlikli yaoabileceğiniz sekilde program hazirlayabiliriz isterseniz duzenle uyacaksaniz
  
  Yorumla
Dogru_Terapii Takip Et
Xper 1 Yaş: 29

+1 yıl

Bölgesel program hazırlayalım mı

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kalça kaldırmak için her gün kaç tane squat yapmalıyız?

Kalça kaldırmak için her gün kaç tane squat yapmalıyız?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!