Günde kaç tane squat yapmalıyım? Gün içine yayarak mı yoksa hepsini birden mi yapmalı?

Gizli Üye

(18-24)

Merhaba, squat yapmaya başlamak istiyorum ama günde kaç tane yapmalıyım bilmiyorum. Ve bunları gün içine yayarak mi yapmaliyim hepsini birden mi?

Cevapla

5 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Palmarosa Takip Et
Guru Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Hepsini birden. Yani durumunu bilmiyorum ama hiç spor yapmadıysan 4×15 setlerden başlayabilirsin. Burada yapman gereken şey mesela bu set imkansızsa azalt ama çok rahat geliyorsa arttır

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Setler arasına ne kadar süre koymam gerek
  
  Yorumla
- Palmarosa
  
  +1 yıl
  2 dk kadar
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Geçenlerde evde 20 gün kadar yaptım, 150 lere kadar da çıktım ama beslenmene dikkat etmezsen zayifliyorsun. 4 kilo vermişim o yüzden bıraktım kalçada fark oluştu mu dersen sanki biraz toparlamaya başlamıştı

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladımm teşekkürler
  
  Yorumla

AşkıÖldürmek Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

Su şekilde ilerleyin dayanma gücünüze göre setlere bölün 20 20 olabilir mesela her set arasi max 1 dakika dinlenin başarılar

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

ByToRo Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

3 set 15 tekrar ile başla ardından birde Lunge yap.
Güne yayarak değil yarım saatini ayır her iki günde bir yap.

1

0 Yorumla
hijyenikcilek Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 44%

+1 yıl

Günlük 100 en ideali.

1

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hepsini birden mi yapacağım
  
  Yorumla
- hijyenikcilek
  
  +1 yıl
  Hayır 30 setler halinde
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ne kadar süre koymam gerek setler arasına
  
  Yorumla
- hijyenikcilek
  
  +1 yıl
  Sabah öğle akşam yap kasların kasılmasın eğer ciddi bir şekilde şekillenmesini istiyorsan.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yani sabah 30 öğlen 30 akşam 30 mu yoksa sabah 100 akşam 100 gibi mi
  
  Yorumla
- hijyenikcilek
  
  +1 yıl
  30 olarak 🤭
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kalça için sadece squat yeterli mi peki
  
  Yorumla
eflalimsii Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

İlk hafta
50 tane 25 yap 5dk mola 25 yap
Ikinci hafta
100 tane 50 yap 5dk mola 50 yap
Ucuncu hafta
150 tane 75 yap 5dk mola 75 yap
4 ve sonrasi
200 tane 50 yap 5dk 50 yap 5dk 50 yap 5dk 5 yap ve bitir

0

0 Yorumla
Hakan19842021 Takip Et
Xper 6 Yaş: 42 , eic 68%

+1 yıl

Bir dünya çeşit varBence sabah yap

0

0 Yorumla
persordinary Takip Et
Master Yaş: 23 , eic 99%

+1 yıl

Bende yapmak istiyorum

0

0 Yorumla
yatyanıma Takip Et
Guru Yaş: 26 , eic 37%

+1 yıl

Ağırlık var mı. Spor salonunda başla bence

0

1 Yorumla
- yatyanıma
  
  +1 yıl
  Sonra ztn farki görüncr bırakmak istesen de evde kendin devam ettrrsn
  
  Yorumla
Fatıhıtafatıhhh Takip Et
Xper 5 Yaş: 27

+1 yıl

Amacın sadece kalça mi, bacak da var mı

0

20 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sadece kalça
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Boy kilo kaç
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Boyn164 kilo 52
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Boy kilona göre kalçan iyi gibi
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Ölçüsü nedir
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Eğer doğru olctuysem 92
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  E ne güzel işte, dolgun değil mi
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Belden kalçaya geçerken geçiş net bi şekilde belli olmuyor mu
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Değil sıkılaşmak istiyorum
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Belden kalçaya geçişte fark net bi şekilde fark ediliyor mu
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet belim ince ama sorun o değil sıkılaşmam gerek
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Ama şeyi göz ardı etme, vücudunla orantılı olmalı, mesela göğsün küçükse kaçanı çok öne çıkarmamalısın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hm evet haklısın zaten büyültmek istemiyorum dediğim gibi sıkılaşmak için sadece
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  İşte sıkılaşma olunca beraberinde büyük de görünmeye başlıyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Anladimm
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Orası ne kadar mesela
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Neresi
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Göğüs ölçün
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Kalça 92 dedin belin ince , 90 60 90 olmayasın sen😂
  
  Yorumla
- Fatıhıtafatıhhh
  
  +1 yıl
  Orda mısın
  
  Yorumla
stozun65 Takip Et
Xper 3 Yaş: 32

+1 yıl

sabah erken ve öğlen hap

0

0 Yorumla
Seytan222 Takip Et
Xper 6 Yaş: 46 , eic 62%

+1 yıl

Yardım lazım mı

0

0 Yorumla
HissizMürekkep Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

Hepsi birden.

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Günde kaç tane squat yapmalıyım? Gün içine yayarak mı yoksa hepsini birden mi yapmalı?

Günde kaç tane squat yapmalıyım? Gün içine yayarak mı yoksa hepsini birden mi yapmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!