Hızlı sonuç almak istiyorum, günde kaç squat çekmeliyim?

Sadece squat yaparak ve düzenli antrenman yapmayarak yavaş sonuç bile alamazsın, üzgünüm.
Bunun için ortalama 2 günde 1 çeşitli hareketler yapmalı ve her antrenmandan sonra da yeterince karbonhidrat ve protein almalısın. Bunları karşıladıktan sonra öyle aşırı düzenli beslenmesen de olur. (Ne kadar düzenli beslenirsen o kadar iyi orası ayrı konu ama senin durumun için söylüyorum.)
Kalça için squat dışında lunge, glute kickback, hip bridge gibi hareketler de yapmalısın.
Ayrıca gelişmede sadece kalçaya değil, tüm vücuda odaklanmalısın.
Yazdıklarım sana çok daha iyi sonuç verecektir, kolay gelsin ✩

Spor yaparken kilo vermek ya da almak amacıyla yapılan hatalardan en yaygını egzersizi hızlı yapmak ve çabuk sonuç beklemektir.
En önemli şey seviyenizdir. Şöyle;
-başlangıç
-orta
-sporcu
-profesyonel
olarak ayırıyorum ben. Başlangıç iseniz günde 10-20 squat ile başlamalısınız. Kendinizi zorlarsanız ya da hızlı sonuç alacağım diye kaptırırsanız sağlıksal sorunlar sahibi olabilir ve de hedeflediğinizin tam tersi bir sonuç elde edersiniz.