Spor ve diyetle ciddi kilolar veren var mı? Bana tavsiyeniz nedir?

Kas kutlen ne kadar fazlaysa vucudun harcadigi enerji de o kadar fazla olur. Erkeklerin kas kutlesi en az %50 kizlardan fazla oldugu icin, bu konuda daha sanslilar.
Cok bsy yapmana gerek yok. Barlı halter setleri var. (Zamlarla beraber biraz fazla masrafli ama ömurluk sonucta.) Barla squat yaparak bacak, karin kaslarini calistirabilirsin. Kucuk dambil grubuyla da (agirliklari kendin belirleyerek) kol calisabilirsin. Agirliklarla destekleyerek mekik cekebilirsin. (Nike Training uygulamasini bu konularda yonlendirme acisindan harika buluyorum.) Bu sekilde cok abartmadan ama yarim saat kendini kasarak daha fit olabilirsin. Erkeklerin testosteron seviyeleri yuksek oldugu icin, zaten dogustan sansli seydir, kas yapma kolayligi. Karin kaslarin guclendikce gobegn de duzelir. Tabii aksamlari da yemek yemeyip hamur islerinden vs de uzak durursan tamamdir. Sporunu da bir gun bacak, karin, bir gun kol seklinde bolumlere ayirarak yapmalisin ki, kas yikimi yerine kas yapimi olsun. Kaslarin ortalama 48 saatte kendini toparlamasi mumkun. Herkul ol demiyorum da fitlik bu yollardan geciyor yani. 😊 Bu konularda asiri bilgili degilim, sadece biraz arastirma ve tabii ki uygulama... Bos yuruyusle 10 kilo verip uzuldugumu bilirim. Sonra birazini geri almistim. Temmuzdan beri spor yapiyorum, sana dedigimi kendim de uygulamaya koydum.
Simdi nette bunu gordum, belki daha uyguna satan yerler de olur.

https://www.decathlon.com.tr/p/kas-gelistirme-halter-seti-93-kg/_/R-p-10804?mc=4687932&c=S%C4%B0YAH