Düzenli ve sağlıklı kilo almak için tavsiyeleriniz neler?

Question

öncelikle kilo almayı 41 kilo 166 boyunda olduğum için aşırı zayıf durduğumdan istiyorum sağlığım yerimde Demir eksikliğim var onda da ilaç takviyesi alıyorum, yaşımdan küçük göstermek ve çevremdeki fark etmeden yapılan eleştirilerden moralim bozulduğundan istikrarlı kilo almak istiyorum ama tabi rutin oluşturmakta sıkıntılarım var iştahım açık değil Benim tiroidlerim normalden hızlı çalışıyor ve hızlı kalori kaybediyorum ideal kiloma ulaşmakta zorlanıyorum diyetisyene gittim ama programa sadık kalarak yalnızca 1-2 kilo alabildim, sonra da vakit bulamadım okul ve çalışma temposundan Bir ara hırs yapıp yağlı yiyeceklere yönelip kilo almaya çalıştım bir haftada 2 kilo aldım fakat kolesterolüm yükselmiş spora yazılacak imkanım yok evde önerebileceğiniz günlük egzersizlere açığım bu arada “buraya neden yazıyorsun doktora gitsene, spora yazılsana” demenize gerek yok, burası soru sorarak yardımlaşma fikir alma, fikir verme platformu ben sadece benimle aynı durumda olupta tavsiyesi olan, ya da bu konuda bilgisi olan birisi varsa görüşlerine açığım, şimdiden teşekkür ederim :)

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Kilo alma süreci, kilo verme süreci kadar zorlu bir süreçtir. Sabır, disiplin ve süreklilik gerektirir.

Öncelikle sizinle bir kaç ipucu paylaşmak istiyorum.

Beslenme düzeninizi oluştururken kendinizi aç bırakmadığınıza emin olun. Öğünlerinizin arasında fazla saat aralıkları olmadığına dikkat edin.

İlk olarak kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne proteinden zengin, sağlıklı yağlar içeren ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir kahvaltı ile başlayın. 1 tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde bal, reçel, tahin pekmez gibi tatlı alternatiflerini kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.

Magnezyum deposu badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişleri ve mevsim meyvelerini ara öğünlerinizden hiç eksik etmeyin.

Çorba, salata, ayran, cacık gibi besinler hem az kalori içerir hem de midede fazlasıyla yer kaplar, midede doygunluk hissi oluşturur. Bu yüzden akşam yemeklerinde ana öğününüze öncelik verin.
Egzersiz sadece kilo alımı için değil, sağlıklı bir yaşam sürmek için de şarttır. Sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenmeye ek olarak düzenli egzersiz yapmanız kas kütlenizi korumaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle haftanın 3 günü yapmaktan hoşlandığınız egzersizi yapmaya özen gösterebilirsiniz.

Rutin sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.
Uyku saatlerinizi düzenleyin. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak biyolojik saatinizi düzenler, iştah kontrolüne yardımcı olur.

Son olarak bu süreçte kilo almakta zorlanıyorsanız bir beslenme uzmanı ile birlikte menü planlaması yapmanızı öneririm.

Beslenme uzmanı ile birlikte bu süreci yönetmek hem motivasyonunuzu arttırır hem de sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlar.

Sevgilerimle.

blue-life · Accepted Answer

Vakit bulamıyorsan kilo Alman çok zor sabırlı ve istikrarlı olmalısın programa sadık kalıp bırakmamalısın. Günlük egzersiz mutlaka yapmalısın. Demir eksikliğine ilaç haricinde doğal gıdalardan takviye almalısın.

mmsaci · Answer

Öncelikle kilo almak takıntından kurtul. Beslenme konusunda deneyler yapmayı bırak çünkü vücudun deney labaratuarı değil. Spor akıllıca bir yaklaşım. Spor salonu değil evde sporu tercih ediyorsun bu durumda seçtiğin spor seni sadece zorlayıp yormamalı, teşvik edici olmalı. Bunun için Tae-Bo öneririm. Bu oynatma listesini kullanabilirsin

https://www.youtube.com/embed/Pk_wI1CrdZE

Basic workout lar ile başla, her birinde 1-2 ay değiştirmeden tekrar et.
Her gün düenli spor yaptığında metaboliman da düene girecektir.
Beslenme kısmında ise yapman gereken metabolimayı düzene sokabilmek için düzenli öğünler oluşturmaktır. Beslenmende sağlıklı gıda tüket sağlıksız gıdalardan uzak dur. Ne kadar değil ne yediğin önemli. Beslenme programını oluştururken http://www.turkomp.gov.tr/database?type=basket bu siteyi kullanabilirsin.
Uyku metabolizmayı düzene sokacak 3. unsur. Mümkün olduğu kadar aşağıdaki uyku ve öğün programına uy!

Uyan 06:00
Kahvaltı 07:00
Spor 09:00
Öğlen yemeği 12:00
Akşam yemeği 18:00
Spor 20:00
Yat 22:00
Bu programı kendine göre uyarla sporu sabah veya akşam yapabilirsin. Ancak öğün saatleri ve yatma saatine öen göster mümkün oldukça değiştirme.
Metabolima düzene girdiğinde vücut kilo almaya ihtiyaç duyarsa kilo alırsın, kilo vermeye ihtiyaç duyarsa kilo verirsin.

Alicanbolat3322 · Answer

Aynı sorun bendede var ve halen devam ediyor ama hiç hastaneden ilaç takviyesi kullanmadım sana tavsiyem bol bol kırmızı meyve ye domates yiyebilirsin eğer fazla çay içiyorsan çayı azalt kahvaltıda meyve suyu iç günlük en azından 2 lt su iç emin ol sana faydaları dokunur ben bu şekil yapıyorum...

NuriGerez · Answer

Aynı şekilde bende senin gibi zayıfım ve Demir eksikliği var aşırı yemek yiyemiyorum az az sık sık yiyorum gecede yesem kilo alamıyorum bence buna takılma

FelFire · Answer

Geçtiğimiz sene 2 ayda 78e çıktım... 66'ya inmem 3 hafta sürdü... Nasıl bir metabolizmam var hiç çözemedim.. Soruyu takipteyim bakayım ne önerecekler :)

kalasnikof16 · Answer

Aktarlara git orada polen ile yapılan bir karışım var. Ondan al. Kilo aldıracaktır.

ZihniParlakgeridöndü · Answer

Bence sporla almalisin oncelikle hizli calisan metobizmani biraz duzenlemen gerek

destunai3 · Answer

Bebek ürünleri ye onlar çok kalorili ve onlardan bol ye sağlıksız da yiyerek al da çok abartma sağlıklı yiyerek daha çok al

çirkin_genç · Answer

bi acı ye iştahın açılmazsa yaz bana sana öyle bir anti diyet listesi verecem ki yemek yemeden duramayacaksın

JohnnyLesHh · Answer

Benimde ihtiyacım var 1.80 72 kiloyum 80 olmam lazım acil

perişanteyze34 · Answer

organic royal Lifeplus diye bi şey aldım instadan yeni başladım kullananlar çok memnun

mavisever_biri7 · Answer

4,5 kaşık yulaf + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 👍🏻

Gizli Üye · Answer

Birden fazla gıda yüklenmelerini tavsiye etmem. Ara öğünler ekleyerek ve buna devam ederek sağlıklı bir şekilde kilo alabileceğini düşünüyorum.

trcengiztr · Answer

öncelikle stresten uzak olmak gerekir.

gizemerturq · Answer

Spor ya

Düzenli ve sağlıklı kilo almak için tavsiyeleriniz neler?

Öncelikle sizinle bir kaç ipucu paylaşmak istiyorum.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Düzenli ve sağlıklı kilo almak için tavsiyeleriniz neler?

Öncelikle sizinle bir kaç ipucu paylaşmak istiyorum.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!