Sağlıklı kilo almak isteyenlere ne tavsiye edersiniz?

Sağlıklı kilo almak isteyenler için en önemli nokta, bunu rastgele ve kalitesiz kalorilerle değil dengeli ve sürdürülebilir bir şekilde yapmaktır. Öncelikle düzenli ve yeterli beslenmeye özen gösterilmeli, ana öğünler atlanmamalı ve ara öğünlerle günlük enerji alımı artırılmalıdır. Protein açısından zengin besinler kas kütlesini desteklediği için yumurta, süt ürünleri, balık, et, baklagiller ve kuruyemişler beslenmede mutlaka yer almalıdır. Karbonhidrat kaynağı olarak beyaz şekerli gıdalar yerine tam tahıllar, patates, yulaf ve pirinç gibi besinler tercih edilmelidir. Aynı zamanda sağlıklı yağlar, örneğin zeytinyağı, avokado ve fındık gibi besinler, porsiyonlara eklenerek kalori alımı artırılabilir. Beslenmenin yanında düzenli egzersiz, özellikle de ağırlık ve direnç antrenmanları, alınan kilonun yağ yerine kas olarak kazanılmasına yardımcı olur. Yeterli uyku ve stresin kontrolü de kilo alım sürecini doğrudan etkiler çünkü vücut toparlanma ve büyümeyi dinlenme sırasında gerçekleştirir. Çok hızlı kilo almaya çalışmak sindirim sorunlarına ve sağlıksız yağlanmaya yol açabileceği için sabırlı olmak önemlidir. Mümkünse bir diyetisyen veya sağlık uzmanından kişiye özel bir plan almak, hem daha sağlıklı hem de kalıcı sonuçlar elde etmeyi sağlar.

Öncelikle hedefimiz sağlıklı yaşam olmalı. İnsanın yaradılış ve hayatta kalış mücadelesinde; spor , tehlikelerden kendini korumak için hareketli olmak , avcılık , barınma gibi meziyetlerinin olması gerekiyor. Burdan yola çıkarak , spor ve kas kütlesi de insan vücudunun sağlıklı olması için temel etkenlerden biri.

Sağlıklı kilo almak , kas kütlesini arttırarak kilo almakla olur. Bu da dengeli beslenme ve sporu birlikte götürmekle olur.

Temel olarak şöyle açıklayayım ; Dengeli beslenerek ve yeteri kadar su içerek , sebze , meyve, hayvansal ve bitkisel protein , karbonhidrat ve vitamin yönünden sağlıklı ve dengeli bir beslenmeden bahsediyorum.

Boy yaş ve kiloya ve günlük hareket miktarına göre günlük kalori ihtiyacını belirlemek. Gün içinde en az iki litre su tüketmek. Haftanın üç günü spor yapmak , spordan iki saat önce enerji verici gıda tüketip , spordan sonra kas yapıcı protein ağırlıklı beslenmek.

Bir de internetteki saçma sapan boy ve klo oranlarına takılmayın arkadaşlar. Her vücudun kemik yapısı farklı. Ayrıca kas kütlesi yoğun olan bir erkek tartıda 90 kilo çıkarken , kas kütlesi olmayan yağlı obez bir erkek 85 kilo çikabiliyor. Rakamlara takılmayın.

İşin en doğrusu bir personel trainerdan ve diyetisyenden destek almak. Çok uç noktalarda , radikal diyetler , beslenmeler ile kendi vücudunuzu deneme tahtasına çevirmeyin.

Spor yaparak almalarını , temiz beslenmelerini yani abur cubur vs tüketmemelerini, günde 1 gonca sade Türk kahvesi içmelerini ve 1 şey elma. Yüzde 70 protein odaklı beslenmelerini , akşam 20 den sonra hiçbir şey tüketmemelerini ve bir anda almaya çalışmamalarını tavsiye ederim. Temiz beslenmek = temiz cilt demektir.