Sağlıklı beslenme, kilo verme tavsiyeleriniz neler?

Question

Arkadaşlar öncelikle çok kilolu değilim ama kilom bana fazla geliyor. Hergün spor yapma düşüncesiyle uyanıyorum ama kahvaltıda sağlıksız beslendiğim için spor yapmamın bir anlamı kalmıyor diyorum ve bu böyle döngü halinde gidiyor. Ekmek yemek istemiyorum ama ekmeksiz de doymuyorum. Bana önerileriniz tavsiyeleriniz nelerdir?

Niewiedertilidin · Accepted Answer

Sağlıklı beslenme ve kilo verme konusunda aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

Düzenli ve Dengeli Beslenme: Her öğünde protein, karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet uygulayın.
Bol Su İçin: Gün boyunca bol su içmek, metabolizmanızı hızlandırır ve tok hissetmenizi sağlar.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, chia tohumu, badem, ceviz, kabak çekirdeği, antepfıstığı gibi Omega 3 sağlayan sağlıklı besinleri tercih edin. Yemeklerinizde zeytinyağı ve hindistancevizi yağı kullanın.
Düşük Kalorili Yiyecekler: Sebze ve meyveler, düşük kalorili ve besleyici yiyeceklerdir.
Düzenli Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecindeki başarıyı destekler.
Yeterli Uyku: Yeterli uyku, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar ve kilo verme sürecini kolaylaştırır.
Kızartma Tarzı Yiyeceklerden Uzak Durun: Kızartma tarzı yiyeceklerden ve yağlı etlerden uzak durun.
Beyaz Ekmek Yerine Esmer Ekmek Tüketin: Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketin.

Bu öneriler genellikle kilo vermenize yardımcı olur. Ancak, herkesin vücudu farklı olduğu için, hangi yöntemin sizin için en iyi çalışacağını görmek için farklı yöntemleri denemekte fayda vardır. Unutmayın, kilo verme süreci zaman alır ve sabır gerektirir.

Eğer kilo verme konusunda zorluk çekiyorsanız, bir diyetisyen veya sağlık profesyoneli ile görüşmeyi düşünün.

ibrhm__1 · Accepted Answer

Öncelikle her gün 1 saat 2 saat bir şey yapmana gerek yok. Sabah kalktığında 15 dk esneme egzersizi ile başla, giderek artırırsın. Yemek konusunda sabahları yulaf ile birlikte yoğurt veya süt içine kuru meyve koyabilirsin. Ben yulaf, süt, muz, fıstık ezmesi ve yumurtayı karıştırıcıda karıştırıp içerdim. Yumurta koymadan yapabilirsin. Günde 2 öğün yapman iyi olacaktır, ara öğünlerde meyve yiyebilirsin. Akşamları yatmadan 2 saat önce yemek yememeye çalış ve bol su içmelisin. teşekkürler

nourulyanov · Accepted Answer

Kesinlikle içinde şeker olan her şeyi bırakman lazım. Tuzu minimum seviyede kullan su vücutta su toplar ve ödem yapar. Tabii ki sağlıklı yaşam diyince sporu es geçmek olmaz. Aktif bir yaşamın olsun. Bol bol yürüyüş yap. Bunların yanı sıra geceleri hiç bi şey yeme. Günde 1-2 öğün yeterli zaten. Günlük 9 bardak su içmeye çalış. Yemekten hemen sonra su ve ya çay içme en az 1saat et yediysen 2saat sonra içebilirsin.
İlk 1 hafta zorlar sonrası alışırsın ben bunları yaparak 1aya 10 kilo vermiştim. Unutma ki önemli olan zayıflamak değil sağlıklı olmak.🩷

Fearlesgirll · Accepted Answer

Ekmeksiz doymuyor değilsin dengeli öğünler yaratmıyorsun kendine.. karbonhidratı tamamen kesemezsin ama dengeli beslenmeyi öğrenebilirsin. Akşamları kerevi havucu rendeleyip yoğurtlayıp yiyebilirsin meyvelerle chia tohumu ve sütle puding hazırlayabilirsin keçi boynuzu ve yulaf unuyla kendine fit tatlılar hazırlayabilirsin.. ama canın bişeyi isteyince diyetteyim yiyemem düşüncen olmasın az da olsa tadına bak, gözünde büyütme öğün atlama su tüketmeyi ihmal etme

Zeorehn · Answer

Kahvaltıyı bırak zaten. Yedigin hersey kaliteli olursa (biraz maaliyetli yapacak birsey yok) isin daha da kolaylasir. Bir sure sonra canin ekmek falan da istemez

Mertens23 · Answer

Günde 2 öğün Karbonhidrat çok az Protein ve salata çok Akşam 18.00 sonrası yemek yok Yürüyüş &spor vb Bol su

Pembikklihatun · Answer

Öncelikle devamlı su içerek başlamanı tavsiye ederim susuzluk çoğu zaman açlık olarak düşünülüyor

Gizli Üye · Answer

Yulafı sütle yoğurtla meyveler ile felan dene zayiflarsin ekmeği bırak yulafla yumurtayı karıştır pişir tavada ekmek gibi oluyor

özgürkahraman · Answer

Karbonhidrat yiyeceklerden uzak durursanız örnek ekmek yemeyin, bol bol su için, yürüyüş yapın

isabella181919 · Answer

Kalorili şeyler yeme, akşamlar da yeme

marall3 · Answer

1 hafta boyunca karbonhidrat hiç yeme sadece üç öğün ye ara öğün yapmadan şeker falan da yeme yemeklerden her öğün en fazla 1 tabak ye ondan sonra gel bana teşekkür et

Gizli Üye · Answer

Ya ekmeğin kötü olduğunu hangi Allah'ın salağı söyledi sana?

Kubissoysal · Answer

Diyet kafasından çık sağlıklı beslen

berxedanjiyan · Answer

Az yemek

FalKoçu0 · Answer

Boy ve kilon kaçki ona göre yönlendireyim

talhabozoglu · Answer

Uzmana danış

Sağlıklı beslenme, kilo verme tavsiyeleriniz neler?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sağlıklı beslenme, kilo verme tavsiyeleriniz neler?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!