Daha Sıkı, Dik Ve Çekici Göğüslerin Sırrı Bu Egzersizlerde!

Burada birçok genç kadının daha dik ve sıkı göğüslerle ilgili sorular paylaştığını görüyorum ve bu problemlerinizi ortadan kaldıracak birkaç egzersizi bu Bence'de topladım. Bu egzersizler düzenli şekilde yapıldığı takdirde göğüsler yükselir ve daha sıkı bir görünüme kavuşursunuz.

Bir kelebek misali...

Sırt üstü yere yat, bacaklarını dik şekilde havaya kaldır. İki litrelik şişlere su doldur veya istersen dambılları al eline. Kollarını yukarı doğru uzat sonra yavaşça, nefes alıp verişlerine dikkat ederek, yanlara doğru aç kollarını. 40 kere tekrar etmelisin bu hareketi. Şişeleri veya dambıl kullanıyorsan onları yana açtığında yere değdirmeden bu "Peck fly" egzersizini yapman daha etkili olacaktır.

Şınavın kadınlara özel hali

Şınavın nasıl çekildiğini biliyorsunuz değil mi? O pozisyonda durun ama dizlerini yere koy ve ayaklarını havaya kaldır. Şimdi gövdenin üst tarafı ile yavaşça yere doğru in. Aynı zamanda kollarını hafifçe dışarıya doğru aç ve direklerinin ileriye bakıyor olduğuna dikkat. Ellerini yere bastırarak koltuk altının hemen altında bulunan kasları çalıştırırsın. Şınav çekerken bu yüzden bu kaslarını mümkün olduğunca sıkı gergin tutmaya çalış. Başını kesinlikle aşağıya doğru eğme. En iyisi sen kendine şınav esnasında ellerinden biraz uzakta bir nokta belirle ve oraya odaklan.

Kolay görünen, çok etkili egzersiz: "Plank tap shoulders"

Şınav pozisyonuna yerleş ama bu sefer dizleri kırma. Başın ve omurgan düz bir çizgi oluşturacak şekilde tut başını. Şimdi sağ elini yerden çek ve sol omzuna dokun sonra aynısını sol elinle sağ omzuna dokunarak yap. Hareketi yaparken bedenini yerden kaldırdığın yöne doğru hafif dön. 30 ila 40 kere tekrarla.

"Bent over row" ile "Wow!" dedirten sonucu yakala

Ayakta dur ve ayaklarını kalça genişliği hizasında paralel tut, dizlerini biraz bük ve belini tamamen bükmeden üst gövdeni yavaşça öne doğru eğ. Bu harekette yine su şişeleri veya dambılları kullanabilirsin. Önce kollarını rahat şekilde aşağıya doğru bırak sonra yavaşça yana doğru 45 derece aç. Hareket boyunca kalça, karın ve bacak kaslarını sık, bu şekilde o kaslarını da çalıştırmış olursun az çok. Nefes alış, verişlerine dikkat et ve sakın pozisyonunu değiştirme hareketi yaparken, sabit tut bedenini, sadece kollarını kullan.

Trisepsleri es geçersek olmaz

Burada yine ayakta dur, ayakları paralel, kalça genişliğinde tut. Şişeleri veya dambılları omuz hizasında tut, dirseklerini yana doğru aç, kolların 90 derce de olsun. Şimdi dambılları yukarı doğru it. Nefesine burada da dikkat etmelisin, yukarı doğru iterken nefes al, kolları başlangıç pozisyonuna getirirken de nefes ver. "Triceps overhead press" hareketini 40 kere tekrarla.

Tüm egzersizler de karnınızı içeri doğru çekin, nefes alışverişlerinize dikkat edin. Isınmadan asla başlamayın.

Mutlu kalın!

#büyüleyicigörünümiçin
#kadinlaraözel