Kilo Verirken Aktif Olarak Uygulanan Yürüyüş Ve Koşu Aktiviteleri Nelerdir?

Yürüyüş

Bütün sporcuların ana dalda uygulamaya başlamadan önce yaptığı ilk aktivite yürüyüş aktivitesidir. Vücudunuzda bulunan eklemlerin, kas gruplarının ve liflerinizin ısınıp, yapacağınız aktivitelere hazırlanması gerekmektedir. Buradan yola çıkarak mutlaka ama mutlaka minimum 45 dakika yahut daha üstü sürelerde yüksek tempo yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu esnada dikkat etmeniz gereken tek kural, nefes alırken nefesi; burundan alıp, ağızdan vererek adımlarınızı atmanız olacaktır.

Neden 45 dakika?

Vücudumuzda bulunan sıkışmış yağ gruplarının hücrede enerjiye dönüştürülerek, mitokondriyal geçişinin sağlanıp, yakılma süresi ortalama olarak 45 dakikadır.

Koşu

Koşu, bütün spor dalları içinde insan vücudunda bulunan bütün kas gruplarını aynı anda çalıştıran tek aktivitedir. Başka bir spor aktivitesi ile vücudunuzda bulunan bütün kas gruplarını çalıştırmanız mümkün değildir.

Koşarken dikkat edilmesi gereken hususlar

- Kollarınız arkaya ve öne gider gelir biçimde olmalıdır. Kolların ve ayakların bu durumda senkronizesi çok önemlidir.

- Nefes alıp verirken nefesi; burundan alıp, ağızdan vermek yoluyla, doğru bir biçimde oksijeni teneffüs etmeniz gerekmektedir.

- Asla avuçlarınız yumruk biçiminde olmamalıdır. Bu tansiyonunuzu yükseltir.

- Ellerinizde suluk, anahtarlık, telefon, mp3 çalar gibi nesneleri taşımamanız gerekmektedir. Bu da aynı biçimde tansiyonunuzu yükselterek baş dönmesi, mide bulantısı ve çabuk yorulma gibi reaksiyonlara sebep olacaktır.

- Koşmaya başlamadan en az 2 saat öncesinde gıda alımınızı tamamlamış olmanız gerekmektedir. Bu koşu esnasında kalbinizin kan pompalamasını rahat bir biçimde yapmasını sağlayacaktır.

- Günlük koşu sürenizi tamamladıktan hemen sonra bölgesel vücut hareketlerine girmemeniz gerekmektedir. Kişiye göre değişkenlik göstermekle beraber 3-6 dakika gibi bir sürenin geçmesini bekleyerek nabzınızın normal seviyeye gelmesini bekleyiniz.

Koşu yapmanın faydaları nelerdir?

- Bacak kaslarınızı güçlendirerek dayanıklılığınızı arttırır.

- Yağ yakımını önemli ölçüde destekler.

- Vücudun merkez kasları olan karın kaslarını çalıştırır.

- Hastalıklara karşı olan direncinizi arttırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

- Kalp ritminizi düzenler.

- Koşu esnasında vücudunuz endorfin salgılayarak stres ve bitkinlik hissinizi azaltır.

- Kol ve omuz kaslarınızı çalıştırarak güçlendirir.

Not: Tamamen kişisel tercihlere bağlı kalarak; yürüyüş ve koşu aktivitelerinizden daha iyi verim ve sonuç elde edebilmek adına L-Carnitine kullanabilirsiniz.

L-Carnitine hakkında bilgi edinebilmek için aşağıdaki benceme göz atabilirsiniz.

https://www.kizlarsoruyor.com/saglik/a107606-kilo-verirken-yag-yakimini-hizlandirmanin-bir-diger-yolu-l-carnitine

Sağlıklı günler diler,okuduğunuz için teşekkür ederim. :)