Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Yoğunluk nedeni ile spor salonuna gitme imkanım yok. Ancak sporumu evde müzik eşliğinde yapıyorum ve çok iyi bir sonuç aldığımı söylemek istiyorum. Özellikle basen bölgemdeki yağlanma fazla olduğundan hareketlerimin çoğu basene yöneliktir. Isınmadan bu hareketlere başlamıyorum. Bu hareketleri yapamasam bile ip atlıyorum ya da orta tempoda koşuyorum.

Squat ile başlayalım

Bacak kaslarımı güçlendirip daha kalın gösteriri mi diye çok korkmuştum. Günde 2 set halinde toplam 150 tane bu hareketten yapıyorum ve kalçamın şekilendiğini söylemeden geçemem. Ayrıca iç bacağı güzel çalıştırıyor. Bu hareketleri yapmadan önce ısınmayı unutmuyorum.

Bir ileri bir geri

Bu hareketlerin ismi vardır ancak benim bir fikrim yok. Ancak iç bacak ve kalçayı çalıştıran güzel bir hareket. Ben bunu elime 1 kiloluk dambıl alarak yapıyorum. 2 set halinde toplam 10 tane ile bitiriyorum.

Zor, eğlenceli ve kalori yaktırıcı

En sevdiğim hareketlerin başında geliyor. Çoğu kasları çalıştırıyor. 2 set halinde toplam 30 kere yapıyorum. En azından yapmaya çalışıyorum, biraz yoruluyorum. Yazarken bile yoruldum. :(

Yatma zamanı! Bacaklarımızı çalıştıralım

Bir güzel ısındıktan sonra yaptığım hareketlerden biri. Bacaklarımı tam bu şekil olmasa bile buna yakın uzatıp karnıma çekiyorum. Sonrasında pedal çeviriyor gibi yapıyorum.

Biraz mekik çekmeye ne dersin?

Karın bölgesi olarak 2 set halinde 50 kere bu hareketi yapıyorum. Ancak belinize dikkat edin sakatlanmayın. 😑

Yorluktan ölmeden önce kol çalışıp bitiriyorum

Aslında hareketler çok az ama benim gibi sporu sadece yürüyüş sanan biri için fazla. Son olarak aynen bunu 15 ya da 20 kere yapıyorum.

Siz neler yapıyorsunuz?