Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Bu sitede sıklıkla gördüğüm bir durum. Sürekli nasıl sağlıklı kilo verebilirim soruları ile karşılaşıyorum. Bu içerik tam size göre!

1- Tam ölçüm yapan bir yere gidin ve vücudunuzdaki yağ, kas, su oranını ölçtürün.

2- Yaşınızı ve boyunuzu hesaba katarak bu sonuçları yaş aralığınızdaki olması gereken değerler ile karşılaştırın.

3- Bu değerler doğrultusunda vücudunuzun ihtiyacı kaç litre su ise mutlaka ama mutlaka o ölçüde su için.

Spor sırasında içtiğiniz suyu bu ölçü içerisine dahil etmeyiniz.

4- Diyetisyene danışın ya da bütün bunları yaptıktan sonra iş-okul durumunuza ve bütçenize göre bir diyet listesi hazırlayın.

Bu listeyi hazırlarken dikkat etmeniz gerekenler; Sabahları mutlaka 1 haşlanmış yumurta, yanında abartmadan peynir ve zeytin. Öğlenleri et, tavuk, mercimek, bulgur yemekleri olabilir az yağlı olacak şekilde. Akşamları da en hafif öğün olması açısından salata ya da sebze yemeği olabilir az yağlı olacak şekilde. Uyku düzeninize göre uyumadan en az 4 saat önce yemeği kesmelisiniz. Ara öğünlerde de meyve, yoğurt, belirli miktarlarda kuru yemiş yiyebilirsiniz.

5- Ayrıca günde en az yarım saat spor yapmalısınız. Bu yürüyüş olabilir, ip atlama olabilir, çeşitli egzersiz programları yardımıyla olabilir.

6- Ayda bir kaçamak günler hariç fast food ürünleri, abur cubur, tatlı ve asitli içeceklerden uzak durun.

7- Hemen sonuç alma odaklı olmayın.

Bu şekilde düzenli beslenir, sporunuzu yaparsanız verebileceğiniz en sağlıklı şekilde kilo verirsiniz. Ve zaman geçtikçe vücudunuzda olan değişiklikler sizi daha çok motive edecektir.

" Unutmayın! Kilo vermede önünüzdeki tek engel siz ve iştahınız. Onları dizginlemeyi öğrenirseniz kilolarınız sizden koşar adım uzaklaşır :) "

" SAĞLIKLA VE FİT KALIN"