Kilo Almak İçin 6 Etkili Yöntem

uyuyan-prenses

Yoda Yaş: 31

1. Öğün sayısını artırın.

Günde 3 öğün yemek yiyorsanız bunu yavaş yavaş artırın.

2. Karbonhidrat tüketin.

Makarna, tam tahıllı ekmek, kurubaklagiller gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler tüketin.

3. Protein tüketin.

Kilo almaya çalışırken amacınız yağ oranını artırmak değil kas kütlesini artırmaktır. Bu bakımdan proteini de beslenmenizden eksik etmemeniz gerekir.

4. Tatlı yiyin.

Diyet yapan birine tatlı yemek ne kadar yasaksa size o kadar serbest.

5. Geç saatte öğün koyun.

Uyku saatinize yakın yemek yiyin. Tabii bunlar sağlıksız yiyecekler olmamalı.

6. Egzersiz yapın.

Vücut şeklinizi bozmadan kilo almak için haftada en az 1-2 gün egzersiz yapın.

🎈🎈🎈🎈🎈

Cevapla

Bakım Soruları Vücut Soruları

4 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

deliihtiyar Takip Et
Master Yaş: 56

+1 yıl

Faydalı bilgiler. Ellerinize sağlık. İlave olarak bilgi amaçlı.
Normal öğünlerinizin yanında günlük olarak

Çikolatalı puding: Bu sayede vücuttaki kan istediği protein ve mineralleri alır. Kilo kaybı yaşayanların günde 3 kez 1 hafta boyunca puding yemesi gerekiyor.
Peynir: 100 gramında 78 kalori bulunuyor.
Yumurta: Günde 2 yumurta kadınların günlük protein ihtiyacının 4te 1ini, erkeğin ise 5te birini karşılar.
A, D, E ve B vitaminleri içeren yumurtadaki selenyum maddesi, bebeklerde sindirim sorunlarını çözer, yetişkinleri de kansere karşı korur.
Dondurma :Günde 2 top vanilyalı dondurma yemek, insan vücudunun günlük protein ihtiyacının yüzde 20sini karşılar.
Salam : B vitamini, demir, sodyum ve potasyum deposudur.
Ekmek yerine mümkünse börek yiyiniz.
Susam, yoğun yağ içerir. Fazla tüketimi kilo aldırır.
Badem sütü
Muz
Fıstık ezmesi
Patates
Fasulye
Mango
Tereyağı ve zeytinyağı
Üzüm ve İncir
egzersiz

Kilo alma sürecinde yağ alımının engellenmesi ve kas hacminin artırılarak kilo alınması için düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersiz ve spor metabolizmayı hızlandırır.
Özellikle kardiyo egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir.
Ayrıca bisiklet egzersizleri, tempolu yürüyüş, yüzme ve dans gibi egzersizler de yapılabilir.

1

1 Yorumla
- deliihtiyar
  
  +1 yıl
  EİG için teşekkür ederim.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Cøsette Takip Et
Guru Yaş: 27

+1 yıl

Güzel yöntemler gerçekten, almak isteyenler için birebir.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

SalasZeytsav Takip Et
Xper 2 Yaş: 30

+1 yıl

Kilo almak kaloriyle orantılıdır. Günlük 100 kalori yakıyorsunuz diyelim siz 110 kalorilik besin tüketirseniz 10 kalori kilo olarak size döner. Öğünlerinizde kalori hesabı yapın ve yaktığınızdan fazlasını yiyin, bunun için öğün arttırmak size kalmış belirlediğiniz kaloriyi 3 öğünde de 6 öğünde de tüketebilirsiniz. Karbonhidrat ama kompleks karbonhidratlar tüketilmeli bunun yanında hayvansal proteinler tüketilmeli ve zeytin yağı ile omega 3 gibi yararlı yağlar tüketilmeli. Tatlı yiyerek ve geç saatte yemek yiyerek alınan kilo sağlıksızdır yukarıda söylediklerimi uygulamak yeterlidir. Tabi egzersiz olmasa olmaz.

1

0 Yorumla
Krugerss Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

Birde kendinizi ben her ne yaparsam yapayım kilo alamam gibi şartlandirmayin. Olumsuz, negatif düşünceleri bir kenara birskin

1

0 Yorumla
mutsuzkız91 Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

Çok doğru ben de bunlara dikkat edince kilo alıyorum şu an 40 kiloyum mesela

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Kilo vermek diye girdim dedim ne oluyor ben bunları yapıyorum neden zayıflayamıyorum falan

1

0 Yorumla
_ŁuckyĐevנŁ_ Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

Mutfagın onunden geçsem kılo alıyorum diyolar ya

Hah işte bende 2 adım atsam 10 kılo veriyorum ak

1

0 Yorumla
møønnlight Takip Et
Xper 6 Yaş: 28

+1 yıl

nasıl veriliyor onu paylaş yea :D

1

1 Yorumla
- uyuyan-prenses
  
  +1 yıl
  Eski Bencelerime bakarsan onu da bulabilirsin🎈
  
  Yorumla
Balık_kız Takip Et
Xper 7 Yaş: 28

+1 yıl

İnşallah faydasını görürüm

1

0 Yorumla
Vindicta Takip Et
Master Yaş: 36

+1 yıl

bunlar kilo vermeyede yarar şişmanlar için.

1

0 Yorumla
murateren3436000 Takip Et
Guru Yaş: 46

+1 yıl

Eline Emeğine sağlık kardeşim

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Benceler > Kilo Almak İçin 6 Etkili Yöntem

Kilo Almak İçin 6 Etkili Yöntem

1. Öğün sayısını artırın.

2. Karbonhidrat tüketin.

3. Protein tüketin.

4. Tatlı yiyin.

5. Geç saatte öğün koyun.

6. Egzersiz yapın.

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!