Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Selam kızlar 💕 Havalar iyice soğudu. Size sıcacık öpücüklerimi gönderiyorum 😘

Konumuz, adet öncesi sendromu (PMS) dönemi. Bu dönem adet kanamasından önceki 1 haftayı temsil eder. Bu gerginlik dönemi, adet başlayınca bitebilir ya da adetin bitimine kadar sürebilir.

Bu süreci birçok belirtiyle anlayabilirsiniz.
▪️Davranışsal belirtiler: Halsizlik, uyku bozukluğu, baş dönmesi, cinsel isteksizlik, iştah açıklığı.
▪️Psikolojik belirtiler: Duygudurum bozuklukları, öfke nöbetleri, sinir krizleri, aşırı duygusallık, ağlama, endişeli haller, gerginlik, dikkat dağınıklığı, unutkanlık, huzursuzluk, yalnızlık hissi, öz güven eksikliği.
▪️Fiziksel belirtiler: Baş ağrısı, göğüslerde dolgunluk ve hassasiyet, sırt ağrısı, karın ağrısı ve gaz, kilo alımı, vücutta ödem, mide bulantısı, kas ve eklem ağrısı.

Bu günlerde sizi rahatlatması için yapabileceğiniz birkaç şeyden bahsetmek istiyorum.

Yoga ve egzersiz

Birçok egzersiz hareketi adet kanamasını kolaylaştırır ve ağrılarını azaltır. Ayrıca bu sıkıntılı günlerde mümkün olduğunca rahat ve stressiz olmanızı sağlar. Serotonin hormonu artışını sağlamak yani mutlu olmak için bunlar şart.

Egzersizlere örnek olarak şu Bence'mi de okuyabilirsiniz, Adet Düzensizliğine ve Adet Ağrılarına İyi Gelecek Egzersiz Önerileri

Beslenme

Özellikle bu günlerde beslenmeye daha da çok dikkat etmelisiniz. Öğünleri az ve sık yemelisiniz. Yedikleriniz olabildiğince yağsız olmalı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisiniz. Düzenli ve dengeli beslenmeyi bırakmamalısınız. Kalsiyum, magnezyum ve vitamin ağırlıklı beslenin. Kafein, alkol, sigara ve çikolatadan uzak durmalısınız.

Bu dönemde bol bol tüketmenizin iyi geleceği besinler; yumurta, brokoli, enginar, Brüksel lahanası, tatlı patates, kuskus, kabak, kinoa, mercimek, yulaf, mısır, çilek, muz, elma, karpuz, keten tohumu, balık yağı, sardalya, ton balığı, somon, uskumru, ceviz, ıspanak, semizotu, kabak çekirdeği, soya fasulyesi.

Bitki çayı içmeyi de unutmayın. Ayrıca bu dönemlerde faydasını göreceğiniz şifalı bitkiler de var, Adet Düzensizliği Canınızı Sıkmasın! Adet Döngüsünü Düzenlemeye Yardımcı Şifalı Bitkiler

Kaliteli uyku

Uykunuzun kalitesi çok önemli, çünkü uykusuzluk birçok sorunun temelini oluşturabilir. Bu yüzden düzenli olarak aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin ve uykunuzun deliksiz olması için birkaç şeye özen gösterin.

Bu konuda tüm tavsiyelerimi okuyabileceğiniz bir Bence'm de var, Rahat ve Derin Bir Uyku Çekmek İçin Altın Değerinde 7 Tavsiye

Not: İlaçla tedavisi mümkündür, ama bunu sadece uzman doktor kontrolünde kullanmanızı tavsiye ederim. Geçmiş olsun 🌺