#KIZGİBİ

Orkid

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Selam kızlar 💕 Havalar iyice soğudu. Size sıcacık öpücüklerimi gönderiyorum 😘

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Konumuz, adet öncesi sendromu (PMS) dönemi. Bu dönem adet kanamasından önceki 1 haftayı temsil eder. Bu gerginlik dönemi, adet başlayınca bitebilir ya da adetin bitimine kadar sürebilir.

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Bu süreci birçok belirtiyle anlayabilirsiniz.
▪️Davranışsal belirtiler: Halsizlik, uyku bozukluğu, baş dönmesi, cinsel isteksizlik, iştah açıklığı.
▪️Psikolojik belirtiler: Duygudurum bozuklukları, öfke nöbetleri, sinir krizleri, aşırı duygusallık, ağlama, endişeli haller, gerginlik, dikkat dağınıklığı, unutkanlık, huzursuzluk, yalnızlık hissi, öz güven eksikliği.
▪️Fiziksel belirtiler: Baş ağrısı, göğüslerde dolgunluk ve hassasiyet, sırt ağrısı, karın ağrısı ve gaz, kilo alımı, vücutta ödem, mide bulantısı, kas ve eklem ağrısı.

Bu günlerde sizi rahatlatması için yapabileceğiniz birkaç şeyden bahsetmek istiyorum.

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Yoga ve egzersiz

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Birçok egzersiz hareketi adet kanamasını kolaylaştırır ve ağrılarını azaltır. Ayrıca bu sıkıntılı günlerde mümkün olduğunca rahat ve stressiz olmanızı sağlar. Serotonin hormonu artışını sağlamak yani mutlu olmak için bunlar şart.

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Egzersizlere örnek olarak şu Bence'mi de okuyabilirsiniz, Adet Düzensizliğine ve Adet Ağrılarına İyi Gelecek Egzersiz Önerileri

Beslenme

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Özellikle bu günlerde beslenmeye daha da çok dikkat etmelisiniz. Öğünleri az ve sık yemelisiniz. Yedikleriniz olabildiğince yağsız olmalı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisiniz. Düzenli ve dengeli beslenmeyi bırakmamalısınız. Kalsiyum, magnezyum ve vitamin ağırlıklı beslenin. Kafein, alkol, sigara ve çikolatadan uzak durmalısınız.

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Bu dönemde bol bol tüketmenizin iyi geleceği besinler; yumurta, brokoli, enginar, Brüksel lahanası, tatlı patates, kuskus, kabak, kinoa, mercimek, yulaf, mısır, çilek, muz, elma, karpuz, keten tohumu, balık yağı, sardalya, ton balığı, somon, uskumru, ceviz, ıspanak, semizotu, kabak çekirdeği, soya fasulyesi.

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Bitki çayı içmeyi de unutmayın. Ayrıca bu dönemlerde faydasını göreceğiniz şifalı bitkiler de var, Adet Düzensizliği Canınızı Sıkmasın! Adet Döngüsünü Düzenlemeye Yardımcı Şifalı Bitkiler

Kaliteli uyku

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Uykunuzun kalitesi çok önemli, çünkü uykusuzluk birçok sorunun temelini oluşturabilir. Bu yüzden düzenli olarak aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin ve uykunuzun deliksiz olması için birkaç şeye özen gösterin.

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Bu konuda tüm tavsiyelerimi okuyabileceğiniz bir Bence'm de var, Rahat ve Derin Bir Uyku Çekmek İçin Altın Değerinde 7 Tavsiye

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!

Not: İlaçla tedavisi mümkündür, ama bunu sadece uzman doktor kontrolünde kullanmanızı tavsiye ederim. Geçmiş olsun 🌺

Adet Öncesi Sendromu (PMS) Dönemi Korkulu Rüyanız Olmasın!
16
Görüşünü yaz

En İyi Kız Görüşü

  • Kafkafranz1234
    O pms dönemi kadar iğrenç bir şey yok. her şeye catasim geliyor. uçan kuşa duran ağaca bile. bazı insanlar tarafından anlaşılmıyor sun üstelik. yazın çok güzelmiş bu arada teşekkürler
    Görüş hala geçerli mi?
    • ☺️ ama kendimizi sakinleştirmeliyiz. Bu dönemi rahat atlatmak mümkün 🙏 Teşekkürler 🌺

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar Ne Diyor (15)

  • Kesinlikle güzel bir şekilde değinmişsin olaya ☺️ Hepimize çokça yardımcı olacağına inanıyorum 😌
  • AELORA
    Emeğine sağlık çok cici bir anlatım olmuş gerçekten 🌸🥰
  • ogayeo
    Hepsini yaşıyorum hemde fazlasıyla, sinir, trip, stres, yalnızlık, duygusallık.. daha neler neler. Çikolata en büyük destekçim ve sıcak su torbam.
  • Kafein, alkol, sigara ve çikolatadan uzak durmalısınız. 😳 sence bu mümkün mü 😂😂 imkansız... acayip depresif oluyorum yaaa offf
  • EemeraldD
    Katılıyorum kafein ve çikolata gereksiz abur cubur tüketimi bu dönemde kesinlikle tüketilmeli emeğine kalemine sağlık
  • pms nedir bilmiyordum ve Şu an bendede olgunu fark ettim 😱
  • sevgilipanda
    Sıcacık öpücüklere düştüm 🤷‍♀️🤫🤗
  • Ecemecemmm
    Gerginlik olur ama olunca geçer devam etmez bende
  • @Yigit555555 ona göre 😂😂üstüme gelmeyin
  • ozmevi
    Off ağır yaşarım
  • gokcemdere33
    Sinirli geçer biraz bende
  • melike47
    adet sancısı için ne önerirsin bacım?
    • Yazı içerisinde o yazıların linkleri de var 🌺

  • Aynen öyle
  • Gizli Üye
    Eklem ağrıları ve karın ağrısı oluyor bende.
  • Gizli Üye
    Emeğine sağlık cok guzel anlatmışsın
YÜKLENİYOR...