Regl Döneminde Halsizlik: PMS'i Dibine Kadar Yaşayanlar Burada mı?

Ay, regl dönemi deyince bile üzerime bir halsizlik, bir yorgunluk çöküyor. Hissettin değil mi sen de? Neyse! Adetmiş, yorgunlukmuş, koronaymış, kimse bana engel olamaz! Ben bugün bu yazıyı yazacağım!

Hafif atarlı ve yorgun girişim adet öncesi sendromuyla ilgili bir yazı için çok uygun oldu bence. Haha! Evet, KScan! Bugünün konusu regl halsizliği. Erkekler "Yok artık, regl halsizlik yapar mı ya? Abartıyorsunuz siz de!" şeklinde bizi sinir eden tepkiler verse de, biz ne yaşadığımızı çok iyi biliyoruz. Maalesef adet dönemi sinir de yapıyor, halsizlik de, uyku hali de, uykusuzluk da... Ben gerçekten birçok PMS'i dibine kadar yaşıyorum. Ama en çok adet döneminde halsizlik ve mide bulantısı sıkıntısı çekiyorum. Eğer sen de regl iken halsizlik normal mi diye düşünüyorsan bu yazım tam sana göre demektir!

Neden, neden, neden?

İnsan bazen "Her şeyi anladım da bu halsizlik neden?" diye düşünüyor. Ben de kendinde kalkacak gücü bulamayıp günü koltukta geçiren kadınların bu haklı isyanını paylaşıyor ve adet dönemi halsizlik nedenleri hakkında detaylı bilgi vermeye geçiyorum.

• Regl olurken halsizlik çökmesinin en büyük nedeni vücutta yaşanan değişikliklerdir. Malum, adet zamanında hormonlar coşuyor ve vücut rahme düşen yumurtayı atmak için çaba sarf etmeye başlıyor. Bu durum da metabolizmayı hızlandırıyor ve vücudu yoruyor.
• Adet öncesi halsizlik uyku hali yapıyor ama karın ağrısı gibi durumlar, şişen ve ödem toplayan vücut rahat uyumaya izin vermiyor. Hal böyle olunca da yeteri kadar dinlenemiyorsun ve beden saçma bir kısır döngü içerisine giriyor.

• Adet döneminde yaşanan duygusal değişiklikler de insanı yorgunluk, isteksizlik gibi depresif durumlara sürükleyebiliyor.
• Kanama süresinde vücudundan eksilen birtakım bileşenler yorgun hissetmene sebep oluyor. Yani bu halsizliğin bir diğer nedeni de regl döneminde kandaki demir, magnezyum ve B6 vitaminlerinin seviyesinin düşmesi.
• Vücuttaki demirin azalması, uzun süren adet ve yoğun kanamalar regl sonrası halsizlik problemlerine de neden olabiliyor. Yani bu dönemde demir ve vitamin alımına dikkat etmezsen adet bitse de etkisinden kolay kolay kurtulamayabilirsin.

Yat, yat çürüdüm! Yok mu bunun bir çaresi!

Elbette adet döneminde yaşanan yorgunluk hissini geçirmenin en kolay yolu dinlenmek. Ama tabii ki öyle adet boyunca yatmak mümkün olmuyor. Ya da bazen ne kadar dinlensen de halsizlik hissi azalmıyor.

Ben bu regl dönemi yorgunluğundan çok sıkıldığım için bir süre önce hayatımda birkaç köklü değişiklik yaptım. Aslında genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçtim ve bu da adet dönemlerimi kolaylaştırdı desem daha doğru olur. Şimdi biraz da bu değişikliklerden söz etmek istiyorum. Böylece sen de denenmiş yolları gözden geçirerek kendine yeni bir rota çizebilirsin.

Etkisi çok büyük: Spor

Spor deyince aslında yorgunluk azalacağına artacakmış gibi duruyor ama işin aslı kesinlikle öyle değil. Düzenli olarak yapılan spor, kasları güçlendiriyor ve bedeni dinçleştiriyor.

• Ben düzenli yürüyüşler yapıyorum. Onun dışında fırsat buldukça pilates hareketlerine zaman ayırıyorum. Özellikle adet dönemi içerisindeyken esneme hareketlerine ağırlık veriyorum.
• Gördüğün gibi aslında öyle çok sert bir spor programım yok. Ama inan çok faydasını gördüm. Bu spor ritüelleri adet dönemimde yaşadığım yorgunluk ve ağrı hissini ciddi oranda azalttı.

Dengeli beslenme her şeydir!

Beslenmenin önemi çok büyük. Vücudunu sağlıklı bileşenlerle beslersen etkisini çok geç olmadan görmeye başlarsın.

• Özellikle adet döneminde halsizlik ve mide bulantısı kombosu yaşayan kadınların yediklerine dikkat etmesi gerekiyor. Aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler, işlenmiş gıdalar, şeker oranı yüksek besinler sindirim sistemini yorduğu için vücudun da yorgun hissetmesine sebep oluyor.
• Daha dinç ve enerjik bir beden için öğünlerine sebze ve salata eklemelisin. Özellikle koyu yeşil yapraklı bitkiler kadın sağlığı için önemli bileşenleri içeriyor. Of, şöyle bol zeytinyağlı bir yeşil salata olsa da yesek!
• Tahıl ve baklagiller de oldukça önemli. Hem protein hem de B vitamini ailesi açısından zengin tahıllardan kendine lezzetli yemekler ve salatalar yapabilirsin.
• Kuru yemişleri de es geçmeyelim. Ama tabii ki kavrulmamış, çiğ olanlarını!
• Bir de kırmızı meyveler var. Zaten renklerine aşık olacağın ahududu, çilek, yaban mersini gibi meyveler kadın sağlığı için oldukça faydalı. Benden söylemesi!

Son olarak benim için önemli başka bir noktaya değineyim. Adet döneminde kullandığın hijyen ürünlerine dikkat etmelisin. Doğru ürünler sana gün boyu konfor sunarken yanlış tercihler seni gererek stresini artırabilir. Ben dışarıya çıkarken Tampax kullanıyorum. Ev moduna geçtiğimde Orkid Platinum tercih ediyorum.

Bazı şeyleri bilsek de uygulamaya koymayı ihmal edebiliyoruz. Bu yüzden özellikle spor ve beslenme konusunun üzerinde durmak istedim. Umarım yazımı beğenmişsindir!

Sen adet döneminde kendini yorgun ve halsiz hissediyor musun?