Adet Öncesi / "PMS" Sendromu Döneminde Yapılması Gerekenler Nelerdir?

PMS sendromu nedir?

PMS açılımı Premenstrual Sendrom olarak biliniyor. Regl öncesi üç veya on gün arası bir zaman diliminde genç kız ve kadınlarda oluşur. Kadınların ruhsal yapısını bozan durumdur.

Sendrom belirtileri nelerdir?

Göğüslerde şişkinlik ve hassasiyet oluşur. En ufak teması hissetmeye başlanır. Karın bölgesinde şişkinlikler olur, geçici kilo artışı gözlenir duruma gelir. Regl başladıktan sonra bu değişimler hafifler ve normale döner.

Ruhsal belirtileri

Kendini her zaman beğenen kadın gider, yerine kendini beğenmeyen mutsuz bir kız gelir. Sosyallikten uzak durmaya çalışır. Günlük yaşantısında konsantre olamaz. Kızgın, sıkıntı duyan kaygılı biri olur ve kendine güveni azalır.

Fiziksel belirtileri

Uyku düzeni bozulur, gecesi gündüze karışır. İştahı açılır, sürekli yeme isteği gelir. Sindirim sistemi bozulur. Baş ağrıları peşinden ayrılmaz. Şişkinlikler ve göğüs hassasiyeti meydana gelir.

Teşhis koymak

Genel bir teşhisi yoktur. Bunun için test ya da doktor tedavisi bulunmuyor. Yukarıda olan belirtiler birkaç ay gözleyip karar vermek mümkün.

Diyet perhiz yapmaya başlayın

Günlük beslenme kontrolü sendromu kendi elinize almanızı sağlayacak. Tuzu azaltın, esmer toz şekeri tercih edin. Kırmızı et, protein ve karbonhidratlara yönelin. Ayrıca sebze ve meyve tüketin. Sodyum kontrolünü yapın. Bu size adet kanama öncesinde vücutta birikecek olan sıvıyı azaltacaktır. Tabağınıza tuz yerine limon, sirke gibi şeyler katın.

Spor yapın

Mutluluk hormonu için spor yapmalısınız. Ağır şeyler değil tabi ki. Tempolu yürüyüş size yeterli olacaktır.

Kafein ve alkolü azaltın hatta uzak durun

Nedeni ise regl öncesi hassasiyet şiddetini arttırabilir. Stresli ve sinirli biri yapar sizi. Çay ve kahve dışında kafeinli besinler vardır. Bazı içecekler hatta çikolatada bile var.

Dinlenin stresiniz azalsın

Uykunuza dikkat etmeniz size faydalı olacaktır. Düzenli uyku saatiniz olsun. Stresi azaltmak için kendinizi dinleyin. Sakinleşin be kendiniz ile barışın. Mutlu edecek şeyler düşünün. Güçlü olmak sizin tercihiniz olmalıdır.

#Melankoli55