Adet Düzensizliğine ve Adet Ağrılarına İyi Gelecek Egzersiz Önerileri

Selam kızlar 🌺

Hepimiz zaman zaman adet düzensizliği yaşayabiliyoruz. İlk olarak doktora gitmek ve onun kontrolünde hareket etmek gerekir. Ama kendimizce de bu tedaviyi destekleyecek şekilde davranmalıyız.

Bu yüzden adet söktürücü olarak bilinen şifalı bitkiler hakkında bilgi vermiştim, Adet Düzensizliği Canınızı Sıkmasın! Adet Döngüsünü Düzenlemeye Yardımcı Şifalı Bitkiler

Bunun dışında bir de adet söktürmede faydalı hareketler, egzersizler vardır. Şahsen çok faydasını gördüğüm için size de tavsiye etmek istiyorum.

Adet söktürücü ve ağrı dindirici etkisi olan egzersizler, hareketler

Koşu

Bacaklarla birlikte kolların da aktif olduğu koşu bu konuda daha başarılıdır. Bacakları da olabildiğince çok kırın ve hareket ettirin. En az 30 dakika boyunca devam edin.

Mekik

Adet söktürücü olduğu bilinen en kolay hareketlerden biri mekiktir. Mide kaslarınızın kasılması size çok iyi gelecektir. Bu hareketi 10x3 şeklinde yapmanız yeterlidir.

Squat

Bu hareket kadınlar için nimet gibi bir şey. Pelvis bölgesini çalıştıran squat hareketini de günde 10x3 şeklinde yapmanız adet düzeninize ve ağrılarınıza çok iyi gelecektir. Bacaklarınızı yanlara doğru mümkün olduğunca açın.

Twisted crunch

Karın kasları ve bacaklar birlikte çalışınca adetin erken gelmesinde çok etkili olan bir harekettir. Bu hareketi de kendi direncinize göre 10x3 şeklinde yapabilirsiniz.

Makas

Karın, iç bacak ve pelvis bölgesini çalıştıran makas hareketi en pratik hareketlerden biridir. İki bacak için de 10x3 şeklinde yapabilirsiniz.

Meditasyon / yoga

Bağdaş kurup yapılan gevşeme hareketleri rahim ve kasık bölgesi için çok faydalıdır. Hem ruhen hem de fiziksel olarak rahatlama sağlanır.

Masaj

Adet öncesi ve sırasında, karın ve kasık bölgesine yapacağınız masaj rahatlama açısından çok iyi gelecektir.