Bel Ağrılarından Kurtulmak İçin Hangi Egzersizleri Yapmalı?

Hemen hemen her insanın hayatının bir bölümünde bel ağrısından yakınır. Baş ağrısından sonra en sık ağrı nedenidir. 45 yaş altı çalışanlarda fiziksel fonksiyonları kısıtlayan, işlevsiz bırakan EN SIK neden bel ağrısıdır.

Bel ağrısı nezle, gripten sonra en sık görülen sağlık problemidir. Hayatlarının bir döneminde insanların yaklaşık %80'ini etkiliyor. Çoğunlukla akut bel ağrısı, genellikle spontan geriliyor.

Risk Faktörleri: İş (ağır kaldırma, çalışma şartlarının uyumsuzluğu, vibrasyona maruziyet, sürekli uzun süreli araç kullanımı), sedanter yaşam ve gebelik gibi omurgayı etkileyen faktörler olabilir.

Ayırıcı Tanı

•Enflamatuar Ağrı
–Gece uykudan uyandıran ağrı
–Sabahları yarım saatten fazla süren tutukluk
–Ağrının hareketle - egzersizle azalması
–Ağrının istirahatle artması
–Bacağa yayılım gösteren, ancak diz altına yayılım göstermeyen ağrı
–Ateş,
–Yüksek Sedim, titreme nöbetleri

•Enflamatuar Romatizmal Hastalıklar
–Ankilozan Spondilit
–Seronegatif Spondiloartropatiler

Mekanik Ağrı

•İstirihatle azalır.
•Egzersiz ve hareketle artar.
•Akşama doğru artar.
•Gece ağrısı yoktur.
Sabah tutukluğu 15 dakikadan daha azdır.

Egzersizin beldeki etkisi

•Dayanıklılığı artırır.
•Spinal yapılar üzerindeki mekanik stresi azaltır.
•Postürü düzeltir.
•Denge ve koordinasyonu artırır.
•Diskin, spesifik dokuların beslenmesini sağlar.
•Kısa sürede işe dönüşü sağlar.

Egzersiz önerileri

Öncelikle yukarıdaki ayırıcı tanısını verdiğimiz klinik durumlardan biz sadece mekanik bel ağrısı için buradan yararlı olabilir ve doğru bilgiler vermiş oluruz. Altta yatan durumları tam olarak bilmediğimiz için tüm bel ağrıları için bu egzersizleri yapmayın. Mekanik bel ağrısı zorlayıcı ve ters bir hareket sonucu veya uzun süreli bir ters pozisyonun getirdiği akut ağrılardır. Uzun süreli bir bel ağrınız varsa lütfen yapmayınız.

Uyarı

Egzersizler esnasında kendinizi kesinlikle zorlamayın ve ağrı yapan hareketlerden kaçının eğer gösterilen egzersiz sizde ağrı yaparsa size uygun değildir, hareketleri ağrı sınırında yapınız, egzersiz esnasında ağrı olursa egzersizi bırakınız! Başlamadan önce tüm egzersizler görseldedir iyice inceleyiniz. Bu egzersizleri 20-30 tekrar günde 3-5 kere yapabilirsiniz. Burada belirleyici olan sizin dayanıklılığınızdır tolere edebildiğiniz kadar kendinizi aşırı yormadan yapabilirsiniz. Önerilen kendinizi zorlamadan yavaş yavaş egzersiz tekrarını ve sıklığını artırmanızdır! Egzersizleri sert bir zeminde yapınız.

Sağlıklı ve Hareketli Günler Diliyorum.

#bel #belfıtığı #belağrısı #fizyoterapist #MedetYakut