Sancısız Bir Regl İçin Regl Ağrılarınıza İyi Gelecek Egzersizleri Anlatıyorum!

Kızçelerim selamlar 🙌 regl döneminde birçoğumuz gibi benim de ilk iki günüm çok sancılı ve ağrılı geçiyor. İki gün boyunca elimde sıcak su torbasıyla yaşıyorum resmen. Ayrıca yaz sıcağında ayağımda patiklerle kıvranmışlığım bile var. Bu süreci her ayın ilk iki günü yaşıyorum maalesef. Doktora gitmek de fayda etmiyor ama bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine regl ağrılarına iyi gelebilecek bazı egzersizleri yapmaya başladım ve gerçekten de çok iyi geldi. Bunları sizlerle de paylaşmak istiyorum.

1- Cenin pozisyonu

Cenin pozisyonu, karın bölgesine odaklanır ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur. Yatarken yapılabilir ve karın bölgesindeki gerginliği azaltır. Bir süre cenin pozisyonunda durarak sancınızı hafifletebilirsiniz.

2- Dairesel hareketler:

Karın bölgesinde dairesel hareketler yaparak gerginliği azaltabilirsiniz ve gevşiyebilirsiniz. Ayrıca bu hareketleri yattığınız yerden yapabilirsiniz sizi zorlamaz.

3- Nefes egzersizleri:

Nefes egzersizi yaparak regl ağrılarınızı azaltabilir, kendinizi ve ağrılarınızı kontrol edebilirsiniz. Örneğin, solunum yavaşlatma veya derin nefes alma tekniklerini kullanabilirsiniz. Ayrıca nefes egzersizinin olumlu yönde psikolojik etkileri de vardır. Bu bakımdan ağrılarınıza iyi gelebilir.

4- Dizleri karna çek ve sarıl hareketi:

Dizlerinizi karnınıza doğru çekerek kendinize sarılma hareketi yapabilirsiniz. Bu hareket sizi hem sıcak tutar hem de karın bölgenizi rahatlatır. Bu hareketi tempolu şekilde de yapabilirsiniz, sancılarınız hafifleyebilir.

5- Yürüyüş yapmak:

Regl sancısı çekiyorken hiçbirimiz yataktan çıkmak istemeyiz ancak ayaklanabilecek durumdaysanız çıkıp bir yürüyüş yapmak size gerçekten iyi gelecektir. Ben arkadaşımın zoruyla çıkmıştım ve cidden iyi geldi. Yürümek, vücudunuzu rahatlatır ve endorfin salgılar, ağrıyı azaltır.

Tabii bunlar benim denediğim ve sancılarıma iyi gelen bazı egzersizler, herkes de işe yaramayabilir ama umarım denersiniz ve umarım çok iyi gelir. Peki sizin regl ağrılarınıza ne iyi geliyor? Görüşlerde belirtmeyi unutmayın 🤩

Sevgiler ❤️