Regl sancısına ne i̇yi gelir?

Regl Ağrısına Ne İyi Gelir?

Adet ağrısına iyi gelen birçok şey vardır. Bazı insanlar, ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerin yardımcı olabileceğini düşünüyor. Diğerleri, örneğin sıcak su şişesinden gelen ısının ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bazı insanlar ayrıca adet kabı kullanmanın, kaybedilen kan miktarını azaltabileceğinden, adet ağrısına yardımcı olabileceğini de bulmuşlardır. Adet ağrısına yardımcı olabilecek başka birçok şey vardır. Rahatsızlığı hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler şu şekildedir;

1. Ağır Olmayan Gıdalar Tüketmek

İlk olarak, döneminiz de dahil olmak üzere ay boyunca dengeli bir diyet yapmak önemlidir. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamaya yardımcı olacaktır. İkinci olarak, adet döneminiz boyunca kendinizi şişkin veya rahatsız hissederseniz, yağ ve şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınmaya çalışın. Bunlar şişkinliği daha da kötüleştirebilir.
Son olarak, herkesin farklı olduğunu unutmayın. Bir kadın için işe yarayan bir başkası için çalışmayabilir. Regl döneminde ne yiyeceğinizden emin değilseniz, doktorunuzla veya diyetisyenle konuşun. Bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

2. Sıcak Su Torbasının Kasık veya Sırt Bölgesine Uygulamak

Sıcak su torbası, bölgeye kan akışını artırarak çalışır, bu da kasların gevşemesine ve ağrının azalmasına yardımcı olur. Isı ayrıca rahatsızlığı daha da azaltabilen iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Kendinizi yakmak istemediğiniz için çok sıcak olmayan bir çanta kullanmak önemlidir.
Su torbanızı ne kadar sıcak yapacağınızdan emin değilseniz, ılık suyla başlayın ve rahat hissedene kadar sıcaklığı artırın. Ayrıca pirinç veya fasulye dolu olanlar gibi farklı torba türlerini de deneyebilirsiniz. Hangisini kullanırsanız kullanın, cildinize uygulamadan önce mutlaka bir havluya sarın.

Sıcak su torbasının yeterince rahatlama sağlamadığını fark ederseniz, onu ılık bir banyo yapmak veya bir ısıtma yastığı kullanmak gibi diğer yöntemlerle birleştirmeyi deneyebilirsiniz. Çoğu durumda, etkilenen bölgeye sıcak su torbası uygulamak, adet krampları sırasında ağrı ve rahatsızlığı azaltmanın güvenli ve etkili bir yoludur.

3. Egzersiz Yapmak

Regl döneminde egzersiz yapmak , adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında salınan endorfinler, ağrıyı hafifletmeye ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Birçok insan regl döneminde daha fazla enerjiye sahip olduklarını fark eder. Bu ekstra enerji, iyi bir antrenman yaparak iyi bir şekilde kullanılabilir. Bu fazla enerjinin bir kısmını yakabilecek ve bunun sonucunda belki daha iyi bir gece uykusu çekebileceksiniz. Egzersiz hormonlarınızı düzenlemeye ve yaşayabileceğiniz herhangi bir PMS semptomunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, kendinizi iyi hissediyorsanız, regl döneminizin iyi bir antrenman yapmaya çalışın.

4. Alt Karın Bölgesine Masaj Yapmak

Adet sırasında alt karın ağrısını hafifletmek için yapılabilecek birkaç şey vardır. Biri alt karına masaj yapmaktır. Bu, kan akışını artırmaya ve kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olabilir.

5. Bazı Gıdaların Tüketimini Sınırlandırmak

Hangi yiyeceklerin adet belirtilerinizi daha iyi veya daha kötü hale getirdiğini anlamak için biraz denemeniz gerekebilir.
Bununla birlikte, yardımcı olabilecek birkaç genel yönerge vardır. Genel olarak, adet döneminde yağ, tuz ve şeker oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlamak istersiniz. Bu yiyecekler şişkinliği ve krampları daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanın. Bu yiyecekler iltihabı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır.

Regl belirtilerinize yardımcı olacak belirli bir yiyecek arıyorsanız zencefili deneyin. Zencefilin kramp ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Papatya, lavanta ve nane gibi otlar da yardımcı olabilir. Papatya krampları azaltmaya yardımcı olabilirken, lavanta ve nane kaygı ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm bu otlar çay şeklinde bulunabilir veya kapsül şeklinde alabilirsiniz.

6. Ilık Duş Almak

Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen rahatlamanın veya arınmanın bir yolu olarak ılık bir duş almayı düşünürsünüz. Ancak, adet döneminiz boyunca ılık bir duş almanın, yaşayabileceğiniz bazı krampları ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Ilık su, rahminizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olur ve bu da krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.

7. Bitki Çayı Tüketmek

Bitki çayı yüzyıllardır var ve birçok sağlık yararı ile bilinir. Adet sırasında bitki çayı içmek, krampları ve şişkinliği hafifletmenin yanı sıra ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Pek çok farklı bitki çayı türü vardır, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmaya çalışın. Papatya ve zencefil çayı menstrüel rahatlama için en popüler seçeneklerden ikisidir.

8. Stresi Azaltmak

Birçok kadın adet döngüsü sırasında stresli hisseder ve bu tamamen normaldir. Hissettiğiniz stresi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bu, vücudunuzun daha dinlenmiş ve daha az stresli hissetmesine yardımcı olacaktır. İkincisi, hormonlarınızı düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacak sağlıklı yiyecekler yiyin. Üçüncüsü, vücudunuzdaki stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Son olarak, rahatlamaya çalışın ve her gün kendinize biraz zaman ayırın. Bunları yapabilirseniz, muhtemelen adet döngünüz sırasında stres seviyenizin azaldığını göreceksiniz.

9. Dinlenmek ve Uyumak

Özellikle kramplar veya başka rahatsızlıklar yaşıyorsanız, adet sırasında uyku ve dinlenme önemlidir. Adet krampları, uterusun kasılmasına neden olan hormonlar olan prostaglandinlerin salınmasından kaynaklanır. Kasılmalar rahim zarının dışarı atılmasına yardımcı olur. Uyku, kasları gevşeterek ve prostaglandinlerin salınımını azaltarak kramp ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Uykuyu etkileyebileceği için akşamları kafein ve alkolden uzak durmaya çalışın. Her gün aynı saatte yatıp kalkarak düzenli bir uyku programı oluşturun. Uyumadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun. Ve mümkünse, yatmadan önceki saatlerde işten veya diğer stresli aktivitelerden kaçının.

Regl Sancısına İyi Gelen Bitkisel Çözümler Nelerdir?

Adet ağrısına yardımcı olmak için kullanılabilecek birçok bitkisel ilaç vardır. Bu bitkilerden bazıları şunlardır:

1. Zencefil: Zencefil, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan harika bir bitkidir. Kapsül şeklinde alınabilir veya bir çay haline getirilebilir.

2. Papatya: Papatya, adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek başka bir anti-inflamatuar bitkidir. Çay olarak veya kapsül şeklinde alınabilir.

3. Kırmızı ahududu yaprağı: Kırmızı ahududu yaprağı, besin açısından zengin ve rahim kaslarını tonlandırmaya yardımcı olan bir bitkidir. Kapsül şeklinde alınabilir veya çay haline getirilebilir.

4. Karayılan otu: Karayılan otu, adet ağrısı ve kramplarına yardımcı olmak için geleneksel olarak kullanılan bir bitkidir. Kapsül şeklinde alınabilir veya çay haline getirilebilir.

Regl Ağrısından Kurtulmak İçin Ağrı Kesici Kullanmak Gerekir mi?

Bu sorunun cevabı kişiye ve ağrı toleransına bağlı. Bazı kadınlar için ağrı kesici, adet döngüsünü atlatmak için bir zorunluluktur. Diğerleri, reçetesiz satılan ilaçlar veya ev ilaçları ile idare edebilir. Ve yine de diğerleri hiç acı hissetmeyebilir.
Ağrı kesici bir seçenek, ancak tek seçenek değil. Bazı kadınlar, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçların yardımcı olabileceğini düşünürken, diğerleri ısıtma yastıkları veya bitki çayı gibi ev ilaçlarını denemeyi tercih ediyor.
Döneminizi mümkün olduğunca az acıyla atlatmanıza yardımcı olacak her şeyi yapın. Ve hiç acı çekmeyen şanslılardansanız, tadını çıkarın!