Kalça Büyütmek ve Karın Yağlarını Eritmek İçin Egzersizler

Yaz ayları kapıya dayandı ve hala karın yağlarınızdan şikayetçiyseniz bu yazı tam size göre. Ve tabiki sıkı ve dolgun kalçalara sahip olmak istiyorsanız bu hareketleri düzenli olarak yapmanızı tavsiye ederim. İyi bir beslenme programı ve haftada 4 gün mutlaka ayırın. Ve tabiki yürüyüş yapmayıda ihmal etmeyelim :)

Kalca büyütme ve karin yaglarini eritmek icin egzersizler !!

1- Yarım çömelme (half squat)

2- Bacak hamles (Lunge)

Bu hareket arka bacak ve kalça kaslarınızın vazgeçilmezidir

3- Geri tekma (leg kıck-back)

Bu hareketi her iki bacaklada 12 defa 3 set olarak tekrarlayın. Hareketin zorlaşmasını istiyorsanız pilates bandı kullanın.

4- Yatarak kalça kaldırma (Lying Hip thrust)

Eğer hareketin daha etkili olmasını isterseniz ağırlıkla yapın. Hareketi yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna birden değil yavaş yavaş dönün, yani kendinizi bırakın.

Bu hareketleri 3er set halinde 12 kez haftada 4 gün tekrarlayın. Düzenli yaptığınızda ve beslenmenize dikkat ettiğinizde kalçalarınızdaki sıkılaşmayı göreceksiniz :)

Karın Hareketleri

Öncelikle tek başına bu egzersizlerin yeterli olmayacağını belirtmem gerekir. Tabikide beslenmemize dikkat ediyoruz :) Egzersiz hareketlerine geçmeden önce bir kaç önerim olacak :

1.) Şeker yemeyin ve şekerli içeceklerden (Cola, Fanta, vb.) uzak durun !!

2.) Daha fazla Protein tüketmek göbek eritme için en iyi ve uzun dönemli yöntemdir !

Protein açlık krizlerini azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve sizi tok tutar

3.) Karbonhidratları azaltın

4.) Yediklerinizi takip edin ve neyi nekadar yediğinizi iyi bilin

5.) Ve son olarak aerobic egzersizlerini unutmayalım !!



1- Dirsek dize egzersizi

2- Dağa tırmanma egzersizi

3- Topuğa dokunma egzersizi

Bu hareketleride 15 defa 3er set halinde tekrarlayın.

Umarım bencemi beğenmişsinizdir :)

Haydi Spora :))


22|2
32|25

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 25

  • Bu karın hareketlerinin hiçbirisi ile yağ yakamazsınız. İsterse 100 set 1000 tekrar yapsın, onlar ancak o anki formu korumaya yardımcı olur, daha fazlasına gitmez.

    3|1
    0|0
  • Son resimdeki kadının fiziği 10 numara :) Genel olarak da faydalı bir paylaşım olmuş. Elinize sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Bence güzel hareketler.. Bir de tembelliğin çaresini yazsaydınız tam süper olacaktı :)

    0|0
    0|0
  • Jen selter gibi olun kizlar

    0|0
    0|0
  • Of of birinci ve sonuncu resim der susarım djdj

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • güzelmiş

    0|0
    0|0
  • Du buraya görüş atıyayım sonra bakarım

    0|0
    0|0
  • bir de sevişerek olanı var

    0|0
    0|0
  • Ruyanda görürsün 😂😂😂

    0|0
    0|0
  • kalçadan nefret ediyom :D

    0|0
    0|0
  • iyi bende spordan sonra bunları yapim kalçam şişsin biraz dışarda büfede iddaa kuponu hazırlayan kuru götlerden olmak istemiyorum :D

    1|0
    0|0
  • Kadınlar gguzell.

    0|0
    0|0
  • erkekleri baştan çıkarmayın artık yeter :))

    0|0
    0|0
  • Çok yararlı tebrikler

    0|0
    0|0
  • Yetersiz bilgiler. Ama bilmeyen insanları aydinlattigin için teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Hayatında böyle sağlam vücutlara kavuşamayacak ezik büzük kızların, bu hatunlara laf edişi ayrı komik :)

    4|1
    0|0
  • Kske okdar kolay olsa sd

    0|0
    0|0
  • Bir de not; kurban olayım ilk ve son fotoğraftakiler gibi olmayın.

    1|0
    0|0
  • Gösterdiğin çömelme hareketi "Tam Squat" oluyor. "Half Squat" daha farklı.

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    5

Kızlar Ne Diyor 32

  • Başarılı bir yazı olmuş.

    0|0
    0|0
  • İşe yaramaz ne yazık ki sence michelle bu hareketlerle mi böyle olmuş fotoğraflarını koymuşsun kadının ama keşke karıştırmasaydın michelle i kadın sitedekilerin kilosunun toplamı kadar ağırlıklarla çalışıyo bilmem farkında mısın

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler sklsld

    0|0
    0|0
  • Dizimde meniskus yirtigi var bu çömelmeli hareketleri yapamiyorum

    0|0
    0|0
  • Bunlar plates... Yag yakmaz. :)

    0|0
    0|0
  • Ugrasamamki ya

    0|0
    0|0
  • squat keyfss hergün yapıyorum :D

    0|0
    0|0
  • tşkler

    0|0
    0|0
  • faydalı bilgi

    0|0
    0|0
  • Benim kalcamin yan bolgesinde külot ile sıkilastirilmis gibi bir cökük var nasil daha yuvarlak bir gorunum elde ede bilirim? :(

    www.kizlarsoruyor.com/.../q4902657-kizlar-sizinde-kalcanizla-legen-kemigi-arasinda-boyle-bir-ara-eziklik

    0|0
    0|0
    • sikilastirmis degil sıkilmis olacakdi

    • Hepsini Göster
    • @kafkef35 Oyle yapmaya calisiyorum zaten tesekkur ederim olursa bulurum seni

    • yüksek bel pantolon giy ve sıkı iç çamaşırlarından kaçın yüzme imkanın varsa bol bol yap.

  • Güzel 👏🏻

    0|0
    0|0
  • Cokk guzel bence olmuww...
    Tek yalniww haftadaa 4kez olan kisim- Spor yapan biri olarak melumatliyim.2gun araylaa yapilmali spor... Yinedee yararli bence)))

    0|0
    0|0
  • Hergun yaptığım hareketler ben biliyorum ama bilmeyenler icin yararli bilgiler var ellerine saglik 😊

    0|0
    0|0
  • Çok faydalı bir bence , eline sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Guzel olmus begendim ise yarar mi bilemiyorum. Ama sondaki resim alakasz olmus gbj sanki

    0|0
    0|0
  • GüZel derleme elıne saglık

    0|0
    0|0
  • Butun ulke squatlasin sjdj

    0|0
    0|0
  • Öf hatunlar yakıyor be

    0|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş, beğendim. Kullanicam en yakin zamanda başliycam.:)

    0|1
    0|0
  • iyi deniyelim bakalım

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    12
Yükleniyor...