Kapat

Kalça Büyütmek ve Karın Yağlarını Eritmek İçin Egzersizler

Yaz ayları kapıya dayandı ve hala karın yağlarınızdan şikayetçiyseniz bu yazı tam size göre. Ve tabiki sıkı ve dolgun kalçalara sahip olmak istiyorsanız bu hareketleri düzenli olarak yapmanızı tavsiye ederim. İyi bir beslenme programı ve haftada 4 gün mutlaka ayırın. Ve tabiki yürüyüş yapmayıda ihmal etmeyelim :)

Kalca büyütme ve karin yaglarini eritmek icin egzersizler !!

1- Yarım çömelme (half squat)

2- Bacak hamles (Lunge)

Bu hareket arka bacak ve kalça kaslarınızın vazgeçilmezidir

3- Geri tekma (leg kıck-back)

Bu hareketi her iki bacaklada 12 defa 3 set olarak tekrarlayın. Hareketin zorlaşmasını istiyorsanız pilates bandı kullanın.

4- Yatarak kalça kaldırma (Lying Hip thrust)

Eğer hareketin daha etkili olmasını isterseniz ağırlıkla yapın. Hareketi yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna birden değil yavaş yavaş dönün, yani kendinizi bırakın.

Bu hareketleri 3er set halinde 12 kez haftada 4 gün tekrarlayın. Düzenli yaptığınızda ve beslenmenize dikkat ettiğinizde kalçalarınızdaki sıkılaşmayı göreceksiniz :)

Karın Hareketleri

Öncelikle tek başına bu egzersizlerin yeterli olmayacağını belirtmem gerekir. Tabikide beslenmemize dikkat ediyoruz :) Egzersiz hareketlerine geçmeden önce bir kaç önerim olacak :

1.) Şeker yemeyin ve şekerli içeceklerden (Cola, Fanta, vb.) uzak durun !!

2.) Daha fazla Protein tüketmek göbek eritme için en iyi ve uzun dönemli yöntemdir !

Protein açlık krizlerini azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve sizi tok tutar

3.) Karbonhidratları azaltın

4.) Yediklerinizi takip edin ve neyi nekadar yediğinizi iyi bilin

5.) Ve son olarak aerobic egzersizlerini unutmayalım !!



1- Dirsek dize egzersizi

2- Dağa tırmanma egzersizi

3- Topuğa dokunma egzersizi

Bu hareketleride 15 defa 3er set halinde tekrarlayın.

Umarım bencemi beğenmişsinizdir :)

Haydi Spora :))


22|2
32|25

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 25

  • Bu karın hareketlerinin hiçbirisi ile yağ yakamazsınız. İsterse 100 set 1000 tekrar yapsın, onlar ancak o anki formu korumaya yardımcı olur, daha fazlasına gitmez.

    3|1
    0|0
  • Son resimdeki kadının fiziği 10 numara :) Genel olarak da faydalı bir paylaşım olmuş. Elinize sağlık :)

    0|0
    0|0
  • iyi bende spordan sonra bunları yapim kalçam şişsin biraz dışarda büfede iddaa kuponu hazırlayan kuru götlerden olmak istemiyorum :D

    1|0
    0|0
  • Bence güzel hareketler.. Bir de tembelliğin çaresini yazsaydınız tam süper olacaktı :)

    0|0
    0|0
  • Of of birinci ve sonuncu resim der susarım djdj

    0|0
    0|0
  • Gösterdiğin çömelme hareketi "Tam Squat" oluyor. "Half Squat" daha farklı.

    0|0
    0|0
  • LumoWell ve FitBit ile tüm bunları yapabilirsiniz

    1|0
    0|0
  • güzelmiş

    0|0
    0|0
  • Kske okdar kolay olsa sd

    0|0
    0|0
  • Bir de not; kurban olayım ilk ve son fotoğraftakiler gibi olmayın.

    1|0
    0|0
  • Jen selter gibi olun kizlar

    0|0
    0|0
  • Diyet yapmassaniz bunlarin hiç biri işe yaramaz.. ve yan karin bölgesini siitin sene eritemezsiniz

    0|0
    0|0
  • bir de sevişerek olanı var

    0|0
    0|0
  • Ruyanda görürsün 😂😂😂

    0|0
    0|0
  • kalçadan nefret ediyom :D

    0|0
    0|0
  • Kadınlar gguzell.

    0|0
    0|0
  • Çok yararlı tebrikler

    0|0
    0|0
  • Yetersiz bilgiler. Ama bilmeyen insanları aydinlattigin için teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Du buraya görüş atıyayım sonra bakarım

    0|0
    0|0
  • erkekleri baştan çıkarmayın artık yeter :))

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    5

Kızlar Ne Diyor 32

  • Başarılı bir yazı olmuş.

    0|0
    0|0
  • Hepsi uyguladığım favori hareketler ve çok etkili :) çok güzel olmuş ellerine sağlık

    2|0
    0|0
  • Michelle lewin idolum 👍 spor güzeldir yalnız sadece bu resimler yeterli değil ama çok güzel bir yazı olmuş.

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş

    0|0
    0|0
  • Bende az önce bunlardan birini yapiyodum, güzel olmuş ellerine sağlık 😊

    0|0
    0|0
  • Bunlar plates... Yag yakmaz. :)

    0|0
    0|0
  • Hergun yaptığım hareketler ben biliyorum ama bilmeyenler icin yararli bilgiler var ellerine saglik 😊

    0|0
    0|0
  • iyi deniyelim bakalım

    0|0
    0|0
  • İşe yaramaz ne yazık ki sence michelle bu hareketlerle mi böyle olmuş fotoğraflarını koymuşsun kadının ama keşke karıştırmasaydın michelle i kadın sitedekilerin kilosunun toplamı kadar ağırlıklarla çalışıyo bilmem farkında mısın

    0|0
    0|0
  • Çok faydalı bir bence , eline sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Guzel olmus begendim ise yarar mi bilemiyorum. Ama sondaki resim alakasz olmus gbj sanki

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Cokk guzel bence olmuww...
    Tek yalniww haftadaa 4kez olan kisim- Spor yapan biri olarak melumatliyim.2gun araylaa yapilmali spor... Yinedee yararli bence)))

    0|0
    0|0
  • tşkler

    0|0
    0|0
  • GüZel derleme elıne saglık

    0|0
    0|0
  • Deneyeceğim :d

    0|0
    0|0
  • Ugrasamamki ya

    0|0
    0|0
  • Güzel 👏🏻

    0|0
    0|0
  • Squat yapıyorum :d

    0|0
    0|0
  • squat keyfss hergün yapıyorum :D

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    12
Yükleniyor...