Deniyor

Kilo Vermek İsteyen, Spor Yapan, Vakti Olmayanlar Buraya : Yulaf Kasesi

YourName333 s

Yulaf, açık konuşuyorum, tüketilmesi zor bir besindir. '' Bir insan at yemini neden kullansın ki öğün olarak?'' diyenleri duyabiliyorum ama pek öyle değil :)))

Sporcuların, spora başlayanların bilhassa yulaf tüketilmesindeki yegane sebep sindiriminin uzun sürmesi, müthiş bir mineral ve lif kaynağı olmasıdır yulafın. Glisemik indeksinin de düşük olduğunu düşünürsek bulunmaz nimet oluyor bu sağlıklı yaşam için. Sağlıklı yaşam olunca da 7'den 7'ye herkes tüketebiliyor ama bir sorunumuz var : Bu sert, kıtır kıtır olan at yemini nasıl tüketebiliriz? :)))

Yulaf tariflerinde iki tür oluyor benim gördüğüm, ya sütle, ya da yoğurtla kombinliyorlar. Sütle olanlar soğuk süt yahut sıcak süt, lapa haline getirilerek yapılıyor, ama yoğurtla olan mümkünse susuz ve süzme yoğurtla oluyor. Benim tarifim de yoğurtla olacak, sütle sevemedim...


Kilo Vermek İsteyen, Spor Yapan, Vakti Olmayanlar Buraya : Yulaf Kasesi

Malzemeler :

    • 4 kaşık sade yulaf. (eti litalif bendeki)
    • 2 kaşık gronola (tatlandırılmış, meyveyle çeşnilenmiş yulaf)
    • 5-6 kaşık süzme yoğurt. (ya da susuz herhangi bir yoğurt)
    • 5-6 parça dondurulmuş böğürtlen, siz herhangi bir kırmızı meyveyi de kullanabilirsiniz.
    • 4-5 çilek.
    • Esmer kinoa yahut susam tohumu.

Yapılışı : Çubuk blender olarak tarif edilen blendera yahut herhangi bir çırpıcıya süzme yoğurdu alıp, sonrasında dondurulmuş meyvenizi ekleyip pürüzsüz olana dek çekin. 1 dakika bile sürmeyecek. Sonrasında sade yulafınızı bu karışıma katın karıştırın kaşık yardımıyla. Kaseye aldıktan sonra bu karışımı, bir kenara gronalayı ekleyin, ki bu tat verecektir, şekerlidir dikkat edin. Gronola şekerli gelecek olan muz, sade yulafla devam edebilir kase tasarımına. Devamında çilekleri dilimleyip yerleştirin ve gronola olmayan tarafa tohumlarınızı ekleyin. Buraya kinoa, esmer herhangi bir tohum (yenebilir) cinsi ya da buradaki gibi kinoa ekleyebilirsiniz esmerlerinden. Bir de bunların beyaz olanı oluyor, besin değerleri çok yakın. Kase tasarımı bu şekilde oluyor, müthiş doyurucu ve bence lezzetli de. Sabahleyin evden çıkmadan bu pratik kaseyi yiyen, öğlene dek acıkmayacaktır, garantisini veriyorum. Malzemeleri daha ucuza getirebilirsiniz, elma kayısı gibi öğeler ekleyerek. Ben kırmızı bir kase istedim böyle yaptım. Deneyeceklere afiyet olsun şimdiden ^^

Kilo Vermek İsteyen, Spor Yapan, Vakti Olmayanlar Buraya : Yulaf Kasesi
28 Görüş