Regl Döneminde Kilo: Kendine Dikkat Et, Tartılara Düşman Olmaya Son Ver!

Kadınlar olarak itiraf etmemiz gerekir ki; hayatımızdaki bütün kötü olayları regl olmaya bağlarız. Regl, yaptığımız bütün şeylerin sorumlusu hatta suçlusudur. Bu dönemde hormonlar tavan yaptığı için daha gergin ve trip atmaya müsait oluruz. Yüzümüzde çıkan sivilceler için bile baş müsebbip de regldir. Tüm bunlar yetmezmiş gibi bu dönemde yaşanılan halsizliği, şiddetini anlatmaya kelimelerin kifayetsiz kaldığı sancı ile ağrıları saymıyorum bile. Eee bu kadar kötü geçen bir döneme dünyanın en zeki mahluku olan kadınların çözüm üretmemesi mümkün olamazdı. Hepimizin bildiği çözüm, herhalde regl dönemi çok yemek olsa gerek.

Regl döneminde bambaşka bir insana dönüşürüz. Tatlı sevmeyen insanların bile regl dönemi tatlı krizi semptomlarını gösterdiğine ve her zamankinden daha fazla yemek yediğine tanık olmuşsundur. Regl döneminde kimsenin ıspanak, lahana, karnabahar yeme krizi yaşandığına daha önce şahit olmadım. Regl ile savaşın en büyük silahı ise ne yazık ki abur cuburlar... Adet döneminde yediğin hurmalar sonrasında sana yol, su, elektrik, kalori ve kilo olarak geri döner. Bu nedenle regl döngüsünde beslenmene dikkat etmelisin. Senin için kendi deneyimlerimden yola çıkarak regl süresince neler yemen gerektiğine dair bir yol haritası hazırladım. Hem mutluluk hormonu salgılayan hem de kilo almanı engelleyecek besinlere göz atmaya ne dersin? Cevabın evet ise bu kılavuz tam senlik!

Regl döneminde metabolizma hızlanır mı?

Mensturasyon döngüsü metabolizma için büyük bir tuzak kurar. Yumurtlama döneminde (regl başlangıcından bir hafta öncesine denk gelir) metabolizma hızı en düşük seviyededir. Regl olmayla birlikte ise metabolizma hızı en yüksek seviyeye çıkar. Vücut bu ani durum değişikliğe ayak uydurmak için kendini normalleştirme sürecinde hormonları devreye sokar. Bu normalleştirme çabası sana iştah ve sonu gelmez tatlı yeme isteği olarak geri döner.

Hepimizin yakından bildiği "regl döneminde çikolata yemek" klişesi de tamamen vücudun kendini normalleştirme sürecindeki yan etkilerden biri olarak karşımıza çıkar. Bu noktada çikolatanın mutluluk hormonu olan serotonin içerdiği gerçeğini de yabana atmamak gerekiyor. Bu nedenle bitter çikolatanın ilaç içermeyen doğal bir antidepresan özelliğinde olduğunu vurgulamak isterim. Regl döneminde ihtiyacımız olan şey ise; mutlu olmak için tüketimini abartmadan bitter çikolata yemek.

Herkesin yaptığı gibi ben de regl döneminde tatlı krizleri yaşıyorum. Kanamanın yoğun olduğu günlerde örtünün altına saklanıp bitter çikolata yediğimi saklamanın hiçbir anlamı olacağını düşünüyorum. Bu günlerde çikolatanın yanında diğer savunucum ise Orkid Platinum.

Regl döneminde kilo alınır mı?

Adet döneminde tartılara küsmeni çok iyi anlayabiliyorum. Çünkü her ay tartı seni beklediğinden 2-3 kilo fazla göstererek kara günler yaşamana neden olur. Merak etme şimdi bu fazla kiloların nereden geldiğini ve nasıl gittiğini sana anlatacağım:

🧘‍♀️ Regl olmadan önce östrojen hormonu salgılanır ve bu hormon adet öncesi dönemde en üst seviyeye ulaşır. Bir anda beliren şişkinlik ve ödemin nedeni işte bu hormondur.
🧘‍♀️ Tartıda 200-400 gram daha fazla çıkmanın nedeni ise progesteron hormonunun göğüslerde yarattığı büyüme.
🧘‍♀️ Kandaki demir oranın düşmesiyle beraber insülin hareketlenmeleri yaşarız. Bu durum yağlı, tuzlu ve bol şekerli sağlıksız besinlere yönelmemize neden olur.
🧘‍♀️ Adet sancısı ve krampları, tansiyon ve kan şekerini doğrudan etkiler. Aynı zamanda hareketsiz kalmana neden olur ve hareketsizlik vücutta su miktarının artmasına yol açar.

Bilimsel olarak kiloların ortaya çıkış nedenini anlattığıma göre müjdeli haberi de vermeliyim. Bu kilo artışı regl döneminin bitmesiyle birlikte yavaş yavaş azalır. Yalnızca birkaç gün içinde ise tamamen ortadan kaybolur. Gerçi sonraki ay kendileri yine baş konuğun olacak!

Regl döneminde ne yenmeli?

Regl döneminde mide bulantısı, hormon değişiklikleri nedeniyle en sık rastlanan semptomlardan biridir. Mide bulantısıyla birlikte iştahın kesileceğini zannediyorsan işte bu noktada yanılıyorsun. Adet döneminde yediklerine dikkat etmen hormon değişikliği sürecini kolay atlatmana yardımcı olur. Regl döneminde yenilmesi tavsiye edilen yiyeceklerin listesini senin için hazırladım:

🍝 Kırmızı et, tavuk, balık
🍝 Kuru meyveler
🍝 C vitamini yüksek olan besinler
🍝 Ananas
🍝 Magnezyum içeren yeşil sebzeler, tahıl, elma, incir, limon, ceviz, badem, fındık, kakao, üzüm, patates
🍝 Muz
🍝 B6 vitaminini bünyesinde barındıran brokoli, yumurta, havuç, tahıllar
🍝 Maydanoz

Sen regl döneminde beslenme alışkanlıklarını düzenliyor musun? Abur cubur tüketiminde ne durumdasın? Regl dönemindeki beslenme rutinlerine dair deneyimlerini bizimle paylaşmak ister misin?